ciężary

Wycisk na suwnicy, ostatnia seria, już małe ciężary ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JQCrZSZTMno&feature=youtu.be

[...] orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, gdzie tydzień temu po 7 serii musiałem schodzić w dół ;-) Teraz 2 dni off, ostatni tydzień tym planem, i znowu wchodzimy na większe ciężary ;-)

[...] z dzisiaj (myślałem ze najszerszy przodem to moja najlepsza poza, ale jak patrzę na przedwczorajszą fotę Mariusza (Pudziana), to jednak dochodzę do wniosku ze jestem mały i wąski %-) nie świruj jarząbka, mam dwa razy więcej fatu niż Ty teraz :-) u Ciebie dobrze to wygląda, ciągle trzymasz BF, progres widoczny, ciężary też konkretne pozdro :-)

Siły w tym wl to ty masz :-)) zazdroszczę :-) btw. o kontuzje się nie boisz? bo pamiętam jak mówiłeś że do wl już nie wrócisz, a tu znów lecą konkretne ciężary %-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-10-09 17:04:13

Tez to sprobuje jak Twoj Marcin, moze zadzaiala na lapki. Oprocz tego jeszcze lekkie treningi raz w tyg i moze tez calkiem odpuszcze na jakis czas. W jakiej kolejnosci to jeszcze nie wiem ale moze ktorys sposob podejdze rączkom %-) Btw ile serii walil do upadku, jakies ostre metody treningowe, intensywnosc wysoka/niski i duze/male ciezary? %-) [...]

PUSH 1 1. WL R4 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x145 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90 3. Wyciskanie hantli skos R8 8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15 30kg 4c. Wyciskanie na maszynie maszyna 3x20 55kg 5a. Kickback [...]

teraz już do 80ciu poleci szybko %-) dobre giry i ciężary.. trzeba się kiedyś ustawić na te nogi :-))

straszna moc na klatę.. dla mnie nieosiągalne ciężary :-(

[...] / 10x45 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30 8x25 / 8x32,5 / 8x37,5 / 11x35 / 13x32,5 8x25 / 8x32,5 / 7x40 / 10x37,5 / 12x35 + brzuch Plecki fajnie poszły, bicek ciężej. Chyba osiągnąłem już max ciężary %-) Za tydzień powtórka ciężaru w obydwu ćwiczeniach.

KLATA + PLECY 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5s 12x105 / 10x115 / 8x125 / 6x135 / 6x135 2a. Wyciskanie hantli skos 6x8 35kg 2b. Ściąganie do klaty nachwyt 6s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 3a. Wyciskanie maszyna 4x10 100kg 3b. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 70kg 3c. Ściąganie na maszynie nachwyt 4x12 60kg + 20min aero Dzisiaj pompa [...]

[...] zapasem, choć nie dużym. Hantla zajechała nas ładnie, przerwa tylko na czas serii drugiego. W łączonej podobnie, pompka była konkretna ;-) Foto po treningu. Chciałem zrobić z kumplem, bo bardzo dobrze wygląda i ciężary zakłada niewiele mniejsze (prawie natural :-)) ), ale się wstydził %-) /SFD/Images/2015/6/3/9745f2fbde324f779a21144ac40eead4.jpg

[...] 25 min Dzisiaj niby najlżejszy trening, ale wymęczył mnie solidnie. Barki dobrze poszły, ładnie dołożone, i pompka była %-) Przy tricu wywaliłem ten wąski wycisk i dałem francuza, nie dość że czucie dużo lepsze, to i się nie wkvrwiałem regresem... %-) Najgorzej tylko że łokcie zaczynają znowu boleć, jak zwykle kiedy ciężary idą szybko w górę...

[...] pomagały, ale coś zawsze raczej tu chodzi o to że kolana są w bardziej stabilnej pozycji, co innego roibć siady lajtowo na 100-140 a co innego żyłować 8x200 czy tego typu ciężary. Robiłem siady ATG Platz, nogi wąsko czyli wersja o wiele trudniejsza pod względem "ciezarowym" i taśm nie używałem(do czasu aż zaczeło mi cos w kolanach stukac i [...]

Ciężary kosmiczne, to ta sylwetka jeszcze...Mega forma

[...] te klamoty jakoś wykorzystać. Jednak chyba pogodzić 2 sporty, na poziomie takim żeby walczyć o medale na MP, to dla mnie zbyt wiele... Krystian - ja z tymi łokciami walczę już od dość dawna, zawsze na masie jak ciężary szły w górę stawy siadały. Z tym że teraz lecą peptydy, zaczęło się wyraźnie poprawiać, i chyba trochę za pewnie się poczułem...

Jak najbardziej, roztrenowanie jest potrzebne, nie tylko przy wejściu na masę. Wtedy wiadomo - robisz ten deload, celowo zaniżasz ciężary, i spokojnie progresujesz. Ale i w trakcie masy możesz często poczuć przetrenowanie, i chwila offu od treningu, lub po prostu jakiś czas lżejszych treningów, jest potrzebny. Dla przykładu u mnie - w maju po [...]

Ja akurat z kolanami nie miałem nigdy problemów, tylko z łokciami. Póki nie zaczęły się duże ciężary, dużo dawały peptydy ghrp i cjc.

Wypalam się już chyba powoli. Brak progresu w większości ćwiczeń, zaczyna się niechęć do treningów. Czas trochę wrzucić na luz. Wywalam więc wszystkie główne ćwiczenia, i polecę jakiś czas bardziej na pompkę. No wlasnie ja to juz mialem z tydzien temu - stad od wczoraj male ciezary i wszystkie cwiczenia na odwrot :-)

[...] były mniej więcej takie że to nie jest zdrowa/sportowa sylwetka. Żeby tak wyglądać to już skrajnie i dieta i suple no i skalpel:) ale prawda że fajnie się patrzy na nią ja jakbym się takiego brzucha dorobiła to bym zaoszczędziła na stanikach bo by mi nie były już potrzebne Lejjila jakie ładne ciężary w RDL, w przysiadzie - na prawdę ładnie

Aga Twoje ciężary w przysiadzie przednim i Wl miażdżą aż strach się bać co będzie za 8 tygodni