[...] trakcja, bo ma za zadanie zwiekszenie tych przestrzeni. Taka znajoma miała i twierdzi, ze jest ok. Jak to wygląda dokladnie to nie wiem, mówiła, ze rehabilitant jakies ciężary jej zawieszał na biodrach, ale nie wnikałam w szczegóły. W jodze również, która ja ćwiczyłam (sa różne szkoły) było wiszenie na linach głowa w dół, to własnie podobno [...]
siema swietna forma na zawodach, szkoda ze nie udalo ci sie utrzymac tej z soboty bo molgby byc medal mam takie pytanie, odnosnie treningow. czy podaczas robienia masy, albo w ogole podczas treningow zapisujesz sobie ciezary jakimi trenowales i czy jest to dla ciebie jakims wyznacznikiem treningu, starasz sie na kazdym podniesc coraz wiecej itp, [...]
cały dzien leniwy, zmecząny,niewyspany#-P (w praca do 2 w nocy) miałem odpuscic trening ale wypiłem kawe i 4 kapsy(wczesniej jechałem na 2) i godz pózniej trening-petarda:-Dszybki,intensywny i ciezary w góre:-PP lekie pobudzenie i potliwosć za to skupienie jak zawsze wysokie.
whoah, ciezki masz ten trening nie wiem czy wydole... qrde dobry jestes , respect =] zobacze czy mi sie uda tak zrobic w koncu ćwiczylem juz pare miesiecy jakis czas temu heh... moze najpierw ciezary zmenijsze heh dziexy ogolem =]zobacze jak mi pojdzie od poniedzialku zaczynam
qrcze na silke pojde od przyszlego tygodnia bo w tym mam za duzo treningow .... heh no plan przestawilem a co do klaty... to nie wiem nigdy na maxa nie probowalem wiem tylko ze jakies 45kg na luzie 10x bralem od twojego planu troche zmiejsze ciezary i bedzie lux
No i odpwowiedz była bardzo dobra. Jednak jak wiesz duże cieżary to w tym sporcie rzecz względna. Masę niekoniecznie trzeba robić jakimiś olbrzymimi ciężarami. Myśle, że możesz operować ciężarem w granicach 70% CM. Skoncentruj się na technice i będzie dobrze. Potem jak wzmocisz nogi i będziesz operował większym ciężarem a technikę będziesz miał do [...]
A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]
[...] 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p dwugłowy uda 1.martwy ciąg z hantlami 3s 10p rampa łydki 1.wsp.stojac 3s 20p 2.siedzac 3s 12-15p ciężary lekko na plus ,nie pisze kg bo nie ma sie czym chwalic,jak bedzie lepiej to sie pochwalę :) dzisiaj dobra zupke z soczewicy mi podali z klopsikami z mielonego chudego [...]
Dokladnie, wlasnie dlatego, ze ci nie zalezy.. (zreszta ie ma znaczenia to wielkiego, bo cwiczac normalnie i bez diety to wielkich obwodow miec nie bedziesz powinienes siegnac po cwiczenia zlozone, ktore rozwijaja caale cialo. Przysiad jest bezpieczny prawidlowo wykonywany, jak zauwazyl kolega wyzej, nie trzeba zaraz isc w wielkie ciezary, ale [...]
Czyli powinienem nosic opaskę zwykłą w ciągu dnia przez kilka godzin, a opaskę treningową na treningu? Bede musiał kupic taką opaskę ale nie wiem czy są jakies rozmiary tego? A Glukozaminę chciałbym stosowac nie przerywając treningów (jedynie zmniejszyłbym cięzary lub intensywnosc trenongów zeby odciążyc troche lewą rękę. Chciałbym wiedziec czy są [...]
no obowiązkowo, takie mini-zawody w ilości powtórzeń pokazały mi nowe wrażenia dla grzbietu, więc kolejny cel: sztangielka 60kg i 3 oczka (63 ruchy), ale to na swojej siłowni. Dziś była miazga. Intensywność i ciężary zabójcze
Hehe to moze ja sie jeszcze wypowiem , hmy tak samo kark i srodek plecow czuć konkretnie o prostownikach nie wspomne , bicepsy tez mocno dostaly a nie bolaly tak nawet po treningu na ta partie chyba nigdy a przeciez plecy robilismy , ciesze sie bo tez mocno gorna czesc najszerszych czuje trening zaj**ista sprawa mysle ze gdyby nie pomoc psychiczna [...]
[...] go na excela i skonwertowałem na .jpg bo tego u Michail'a nie widziałem ,a jestem wzrokowcem więc taki plan jest dla mnie odpowiedni :). To jak nic dodać nić wyrzucić, wszystko jest dobrzę ? A jakie byście radzili używać ciężary do danych ćwiczeń ? Bo z tego co wyczytałem to chyba takie ,żeby te 12 powtórzenie ledwo, ledwo wycisnąć, tak ?
Tak masz rację,zawszę stosuję rozgrzewkę i rozciąganie dynamiczne a po treningu statyczne. Jak będę regularnie zwiększał stopniowo ciężary to zawszę jakiś bodziec do wzrostu będzie. Teraz najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i tak jak już wcześniej napisał Lied znaleźć bilans zerowy i próbować robić rekompozycję.
To się nazywa mieć siłę, sprawność i sylwetkę! Teraz niech mi ktoś powie, że treningiem siłowym nie zbudujesz dobrej muskulatury! Jak patrzę na te ciężary w głębokich siadach, czy rwaniach, podrzutach to od razu mi się dobrze robi
"Life is to short to be small"- droga do formy by głodziu. Nowe zdjęcia strona 13.14
