Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]
ciekawe czy nie bedzie za ciezko po deload walic odrazu trojki (wiekszyc ciezar niz przy piatkach) właśnie będzie lajtowo i ze wszystkich tygodni będziesz robił największą ilość powtórzeń ponad "przepisowe 3" ;) P.S. napisz jak tam ciężąry lecą na 5+,3+ i 1+ ,bo strasznie jestem ciekawy :-D no i czy widzisz progres na boisku ?
[...] zamiast 10 x 3 - 10 x 4 a tydzień później 10 x 5 ! Przecież pisałeś że chcesz zwiększyć siłę, więc dostałeś plan na jej zwiększenie a nie na przyrost odcisków na piętach mam nadzieję że wszystko jest jasne teraz wszystkie ciężary podobieraj sobie odpowiednio wcześniej bo jak przyjdzie czas na trening serio to na eksperymenty będzie za późno
Fajnie prowadzony dziennik, ciężary też dobre, a mc szło chyba jak powietrze:P no i szama też zayebista, ja to jakośnie moge sie zebrac za jakies ciekawe przepisy;/
witam dlugo sie zastanawialem czy pisac to podsumowanie bo cykl byl strasznie skopany. opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm [...]
[...] do czasu drzemki doszło dodatkowe 10 min :-D Z treningu wyrzucam pompki wąsko,bo jednak takie kombo ciężko idzie. Wstawię tam mountain climber. Fajnie się ćwiczyło i mimo,że ciężary nędzne to poczułam to co miałam poczuć. Jak się człowiek skupia na utrzymaniu równowagi i naprzemiennym ruchu to można się nieźle napocić :-) Burpees na razie takie [...]
[...] 4a. Wznosy ramion z rotacją 3x15 4b. Odwodzenie kolan z gumą 4x30 Przez chorobę strasznie spadła mi siła i kondycja. Niesamowite jak to szybko ucieka. Musiałam po każdym ćwiczeniu odpoczywać, a ciężary też mniejsze. Ale cieszę się niezmiernie z lepszego samopoczucia i powrotu na siłownię :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-08-09 00:51:45
do piątku nie mogę ćwiczyć z pewnych powodów. postaram się w poniedziałek sprawdzić co i jak - mógłbym podać ciężary z okresu "przed op*****laniem" ale to nie ma sensu, więc na razie wszyscy będziemy żyć w nieświadomości ;) // jak wyłączyć numerowanie na 1szej stronie w doc* office 2007? Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-30 12:22:32
[...] mizeria potem schab z minimalna iloscia majonezu a teraz ser biały z kieliszkiem oliwy... opinie o suplach: o mct już pisałem, Izolat treca mam - jabłko&cynamon, rewelacja w smaku, z zimną wodą niebo w gębie. lipo x pack już 2tyg biorę i też nie narzekam. czuję że cm3 powoli się rozkręca - bo mimo że redukcja to jednak ciężary lekko do przodu.
Zrob Push/Pull opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach z odpowiednia progresja, na odpowiedniej rampie z tempem 4010 - pozniej obcinasz liczbe pow i tempo i masz ciezary o 25% wyzsze - sila rosnie bardzo szybko, masa rowniez.
z dieta to nie jest tak ze ustalasz jeden poziom i jego sie caly czas trzymasz...musi byc kalibracja tj. dostosowanie diety do aktualnych warunkow treningowych i srodowiskowych zalozmy ze pracujesz ciezko fizycznie + robisz treningi to posilek po pracy bedzie potreningowym (ciezka fizyczna praca) + posilek po treningu rowniez bedzie potreningowym. [...]
[...] się, że się zgodzi po dzisiejszym dniu %-) Po pracy po połowie dnia w stresie wróciłem wyebany jak koń po westernie. Ale nawet zebrałem się na trening. Odpuściłem w ogóle ciężary, a pobawiłem się na większą ilość powtórzeń niż zwykle. Poleciały siady, wyciskanie hantli na skosie z supinacją, ściąganie wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyc [...]
[...] trening, ale przesunie się on na środę. Coraz bardziej kusi mnie by powalczyć tego mini cuta i później ostatni etap masy na HTED 3.0. Akuratnie na minicucie będą początkowe ciężary ;-) Jedzenia mało, to i nie wiele zdjęć %-) Malutka jajeczniczka rano. /SFD/2018/1/8/96621164c3ba41feb713392386f67cbc.jpg Burgery z wczoraj do pracy. [...]
16.01.2018 Dzień treningowy. Jestem wykończony. W pracy już czuć nadchodzący termin wydania planów na luty, wiec i przyspieszamy z robotą. Po pracy postałem w korku, spakowałem się i na trening. Dzień Push, więc klatka, barki i tricepsy. Ciężary są małe więc pracowałem na czuciu i wolnym tempie, typowo kulturystycznym pompowaniu (jednak z [...]
06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]
18.02.2018 Wczoraj był dzień treningowy, dzień Push. Ogólnie trening bez historii. Motywacja była, ale jakoś bez sił na treningu. Może dlatego, że słabo znów spałem. Ciężary miały być podokładane w głównych ćwiczeniach, ale nic z tego nie wyszło. Trudno ;-) Czasem się zdarza słabszy dzień ;-) Omlet z budyniem od AN [...]
Trening 5-3-1
