DT Anchy - remastered :)

Powodzenia z nowym planem wygląda dość intensywnie, jaki zakres powtórzeń?

Ven masz rację będzie ciut intensywniej. Nie operuję jakimiś wielkimi ciężarami i raczej nie będę tu wiele progresować. Wybieram więcej ćwiczeń eksplozywnych, wymagających utrzymania równowagi czy coraz lepszej kondycji. Chcę iść do przodu ale trochę inaczej Treningi nie mogą też trwać zbyt długo,więc to na pewno wpłynie dodatkowo na intensywność. Zakres będzie 3 x 10-12, potem spróbuję zwiększyć do 4 serii.

3.02

DT

Aktywność

Trening:

3x10-12

1a. wyciskanie sztangielek płasko
9,5kg/9,5kg/9,5kgx10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/10
1c. burpees
12/12/12 (bez pompki)

2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona
3kg/3kg/3kgx10 na nogę
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3kgx8/2kgx10/2kgx10
2c. Swing bokiem do przysiadu
3kg/3kg/3kg

3a. francuskie prostowanie ramion leząc
4kg/4kg/4kg
3b. triceps dip z nogami na piłce
12/5/8
3c. Pompki wąsko
8/8/8 na podwyższeniu

Brzuch:
-odwrotne
-przenoszenie piłki
-turlanie pod siebie
-russian twist
-skośne z piłką
-spięcia
-plank

Rowerek 15 min

Rozciąganie

Trening poszedł dosyć szybko dlatego pokręciłam jeszcze trochę na rowerku zanim mały się obudził. Ogólnie dziś miałam trochę więcej czasu na trening,bo zostawiłam go w łóżeczku, trochę się pobawił i zasnął sam Tak,że do czasu drzemki doszło dodatkowe 10 min

Z treningu wyrzucam pompki wąsko,bo jednak takie kombo ciężko idzie. Wstawię tam mountain climber. Fajnie się ćwiczyło i mimo,że ciężary nędzne to poczułam to co miałam poczuć. Jak się człowiek skupia na utrzymaniu równowagi i naprzemiennym ruchu to można się nieźle napocić Burpees na razie takie okrojone,bo jakoś nie uśmiecha mi się tarzać biustem po ziemi... Na razie

Dieta:
-sok marchwiowy świeży
-owsianka
-omlet kokosowy,banan
-chleb z gryki,jajecznica,ryż
-naleśniki gryczane z indykiem,warzywa

Tak podliczyłam i wyszło mi,że zjadam między 250 a 300 ww dziennie Wieczorem najczęściej sporo wpada. Ale muszę przyznać,że dobrze się z tym czuję. Lepiej śpię i mam sporo energii na trening

Poniżej zdjęcie nowego "wynalazku" czyli chleb z kaszy gryczanej





Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-02-03 20:32:49

4.02

Aktywność:

20-15-10-5
1. Burpee bez pompki
2. Przysiad z wyskokiem
3. Pompki
4. Popki
5. Mountain climber
6. Skok z kolanami do klatki

Dieta:
-chleb z gryki,masło orzechowe ,banan
-chleb,jajecznica,masło
-zupa kalafiorowa,indyk
-j.w + ryż + sok świeży

Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki zamiast trzech. Ciekawe czy to tylko wybryk czy coś mu się zmienia. Za to wieczorem obudził się szybciej na karmienie hm ciekawe jak minie noc... Dobranoc

5.02

Dt

Aktywność

Trening:
3x10-12

1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi
10/10/10 na nogę cc
1b. przysiad plie
9,5kg/11,5kg/12,5kg
1c. Przysiad z wyskokiem
15/15/15

2a. wypad z noga na piłce
3kg/3kg/3kg
2b. RDL na jednej nodze
9,5kg/9,5kg/9,5kg
2c. Wypad z przeskokiem
12/12/12

3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską
3kg/3kg/3kg
3c. Przeskok w bok + mountain climber
8/8/8 na stronę


Zamieniłam przysiad z nogą na piłce na pistolety. Mam małą piłkę i jakoś w tym przysiadzie nic nie czułam, a tutaj nie dość,że muszę zejść do samej ziemi to jeszcze utrzymać równowagę,więc super pracuje całe ciało. Trening zajmuje więcej czasu, dużo jest ćwiczeń na dwie strony. Poza tym utrzymanie balansu sprawia mi ciut więcej problemu niż przed ciążą. To chyba coś ze środkiem ciężkości. Ale będzie lepiej na pewno. Poza tym dawno nie ćwiczyłam splitem,więc dosyć mocno poczułam tą zmianę i... Lubię to

Dieta:
-sok świeży
-owsianka,jogurt
-chleb z gryki,mozarella,oliwa,zupa kalafiorowa
-ryż,kurczak,sos pomidorowy

Fajny jest jeszcze przysiad z nogą niećwiczoną opartą stopą o ścianę. Ona wtedy z pozoru jest niećwiczona - bo cały czas nią trzeba się odpychać i jest izometryczne spięta konkretnie. Można też postawić przy ścianie jakiś stołeczek i "odpychać" się od niego a nie od ściany. Efekt podobny.

Night a na jakiej wysokości noga ma być? Już dziś próbowałam to o czym pisałeś ale hehe beznadziejnie mi to szło plecy mi się przy tym zaokrąglały i nie mogłam zejść nisko

6.02

Aktywność:

Rower 30 minut + brzuch + rozciąganie.

Po wczorajszym dobrze czuję nogi, szczególnie dwójki i pośladki ale nie jest źle dziś rowerek regeneracyjnie i brzuch.

Dieta
-pieczona owsianka z musem borówkowym
-chleb z gryki (nadal jadalny po tylu dniach ) mozarella
-ryż smażone z cebulą i marchewką
-sok świeży
-kurczak,ciecierzyca,sos pomidorowy

Na zdjęciu pieczona owsianka

Ania, pysznie wygląda i śliczny talerz - strasznie takie lubie. Tak myslę, że zmiażdżysz formą niedługo

Zgadzam się z przedmówczynią