[...] Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: trochę krótko, następnym razem zrobię po 3 obwody i wezmę większe ciężary. Musze jeszcze nad techniką popracować bo to nowe ćwiczenia dla mnie. Aero 25min w tym 10min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km 15min orbitrek: 5min level 3 [...]
[...] powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy wstawaniu pochylam się lekko w dół zamiast trzymać plecy cały czas. Dlatego następnym razem powtórzę te same ciężary znowu. * Próbowałam się podciągnąć na takiej suwnicy, bo nie doskoczę na bramie do drążka. Prawie mi się udało raz podciągnąć podchwytem z pomocą ruchu nóg %-) [...]
[...] nóg - 3x12 Dipsy w wersji na klatke - 4x8-10 Rozpiętki na bramie - 4x10-12 Unoszenie ramion bokiem - 4x10 Unoszenie w opadzie - 4x10 Trening udany, musiałem wyczuć ciężary w niektórych ćwiczeniach bo dawno nie robiłem suwnicy i dipów. Jedzonko weszło ok, są małe problemy z brzuchem po treningu. Zaraz po siłowni wchodzi stack kreatynowy [...]
Niedzielne wybory spędziłem na siłowni dokładając ciężary do OHP. 3x45+42.5*8. Siła idzie do przodu dość mocno. Ciekawe w którym momencie kranik z napisem progres się zatnie. Miska dzisiaj luźna w kit co bedzie widać na fotkach. Śniadanie zgodnie z planem, owsianka z masłem orzechowym + chia + cynamon i truskawki a pozniej ogień. Panna namówiła na [...]
Kilka dni przerwy od forum, zabawa z siłownia nadal trwa. Waga 76kg,ciężary wszędzie w górę. Obwody (jeśli dobrxe mierze) ledwo +0.5cm w pasie i biodrach więc wynik super jak na +4kg. Dziś na tapecie nogi, klatka na pół gwizdka i zachowawczo triceps. Chyba już na dobre przestałem ulgowo traktować nogi (głównie ze względu na spięte mięśnie w [...]
[...] 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15x4,5 kg 1x15x7 kg Rozciąganie Małe ciężary a ja ledwo żyję... 8-O Od paru dni widzę, ze gubię więcej włosów, duuużo więcej...@-| Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-02 11:47:21 Szama: [...]
No też planuje zaczynać od takiego semi-sumo. Nie nastawiam się na jakieś super ciężary ale w MC nie umiem się wygodnie ustawic mając biodra niżej niż mam do tej pory
Powinieneś pracować nad szybkością. Spięcie powinno być automatyczne. Tak jak pisałem wcześniej, podnosisz ciężary tak jak starzy ludzie uprawiają seks - powoli i bezpiecznie %-) Musisz być dynamiczny w bojach. EDIT: Poczytaj o Compensatory Acceleration Training - CAT. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-05 14:18:44
01.05.2021 Krótko i węzłowato - filmiki z dzisiaj DB press 8x14kg https://www.youtube.com/watch?v=Ir1gO0FlCVw Cable rotation row 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=67SIhDuighs DB BP 10x16kg: https://www.youtube.com/watch?v=UpxWsIhsDys Ciężary pomału w górę. Niestety nie zawsze pamiętam o szybkim tempie w fazie koncentrycznej.
a nie myslales o offie? odpoczac, uporzadkowac wszystko? i wtedy wystartowac na nowo. na swoim przykladzie moge powiedziec, ze ten off byl mi kur.ewsko potrzebny :-)) teraz jak znow wejde to zaczne od profilaktyki i na biezaco kontrola zaczynajac od malych dawek. moze jakas optymalna uda sie znalezc. Ja myśle o offie, ale sie boję problemów z [...]
[...] hematokryt, nie ma żelazo a stan nerek i wątroby... bo to tam powstaje erytropoetyna od której wszystko się zaczyna. Wg niego hemoglobina u faceta, który dodatkowo targa ciężary i ma mnóstwo wysiłku beztlenowego, który powoduje miejscowe i chwilowe niedotlenienie mięśni, na poziomie 18 to jest Lux malina... oczywiście anaboliki przyspieszają [...]
Takie mam pytanko zwiazane z wysokoscia lawki, oczywiscie skierowane do ludzi co juz mieli jakies starty. Do rzeczy... czy cwiczac na nizszej niz na zawodach lawce nawet zdecydowanie nizszej czy przyrost sily bedzie mniejszy? Bo widzialem na filmikach ze sa o wiele wyzsze niz ta na ktorej przychodzi mi cwiczyc i z tego powodu gorzej mostkuje wiec [...]
Jak tak patrzę na obciążenia, jakie część zawodniczek bierze na suwnicy to nie wiem - czy tak źle ze mną, czy mam inna suwnicę nie patrz na takie rzeczy, bo przeciez suwnica suwnicy nierowna ;-) najlepiej porownywac wolne ciezary :-D
UN, nie martw się };-) Mnie ten trening też ciężko poszedł. I nie zamknęłam go w 2godzinach tylko 3... I też miałam po nim doła, że ciężary za małe i energii brak... Tak, że ten luz, relax i moc wróci ;-) A możecie zaproponować coś skutecznego na pobudzenie, bo w sumie nigdy się w to nie bawiłam, to się zbytnio na tym nie znam :-)
[...] na łydki 3x max sztangielki 5kg x45? / 33 / 28 bieg: 2km 10min #-P +rozciąganie. Chyba za szybko do góry poszłam i siła szybko spadła %-) Chociaż nie wiedziałam, że takie ciężary w przednim wezmę...8-O W żołnierskim już był strajk mięśni. We wznosach traciłam czasem równowagę stojąc na schodach i w pierwszej serii zgubiłam się licząc, ale dużo [...]
O to to to Saida, to właśnie przez te cięzary ta choroba, gorączka, trzeba w domowym ciepełku robić skalpel, i turbospalanie, a problemu z przeziębieniami nie będzie.
Redukcja by Karniak ;]
