To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25
[...] Skoki przez opone Wymachy liną 2 runda Worek bułgarski podrzut i przysiady Kettlebell swing Wykroki na oponie okrążanie opony (ćwiczenie pod BJJ) i burpess Wymachy liną Suple kreatyna białko carbo guaran Sobota i niedziela wolna, takie zalecenie od trenera. Od poniedziałku każde ćwiczenie 2 serie i już większe ciężary. Do poniedziałku pzdr.
[...] Na Twoim miejscu nie sugerował bym się wypowiedziami tego typu. Co do martwego i siadów - powiedzmy , że możesz wykonywać ale nie przesadzaj z ciężarami tzn. nie idź na maxa, pooglądaj jak wykonuje się poprawnie technicznie. Na duże ciężary przyjdzie czas za rok dwa. Masz czas nigdzie się nie spieszysz. Przecież nie chodzi o imponowanie...
Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]
[...] w początkowej fazie nadajesz pęd sztangielce co ogranicza pracę mięśnia. W dolnej fazie ruchu nie zatrzymuj. Dobrze zę zamieszczasz filmiki ponieważ możemy korygować błędy. Z czasem nauczysz sie poprawnej techniki i ciężary same zaczną przychodzić większe oczywiście. Obecnie skup się na poprawnej technice i dietce... Powodzenia jedziesz dalej.
[...] dzisiaj poćwiczyć ,bo niby z nadgarstkiem jest juz ok ,ale jak chwyciłem za sztangę i zaczełem ćwiczyć to ból się znowu odezwał... Troche szkoda ,bo mam "chcice na ciężary". Musze sobie troche dłuższą przerwe chyba zrobić , 08.07 wylatuje na dwa tygodnie i mam nadzieje ,że jak wróce to będzie już wszystko ok. A w dodatku rodzice [...]
Nie mysl jeno za duzo, bo skonczysz jak jedna taka wysoka, co pyerdolila miesiacami jak kocha ciezary a potem wyszlo, ze jako modelka nie moze jednak przytyc %-)
Kurcze, czułam, że z tym martwym to lipa, jesli idzie o ciężary. Ale tak się starałam na technikę zwracać uwagę, że się bałam dokładać. Poprawię się :-D Co do wyciskania sztangielek - to podałam ciężar jednej. To ćwiczenie jeśli idzie o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce [...]
[...] AERO: bieżnia = 15min WRAŻENIA: ćwiczyło mi się zdecydowanie lepiej, niż ostatnio, kiedy wykonywałam ten trening. Oczywiście zastosowałam się do sugestii i starałam się lepiej rozłożyć ciężary. I jeszcze ze skruchą się przyznaję, że zapomniałam o turlaniu piłki pod siebie... }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d3c5c0e0ae476f83c9f2ded48022ba.png
Obli - OK Mariolka };-) to tak samo jak ja u Ciebie - na bieżąco zaglądam ale Twoje ciężary takie piękne są, że tylko podczytuję a pisać śmiałości nie mam %-) Pozmieniało mi się trochę w pracy więc dziś i wczoraj -DNT-. Jeśli zdążę to zrobię jeszcze te 2 rege trenie - jeśli nie tylko maxy sprawdzę. Aaaaa, MARBO pisało... Tak, że ten tego, zając [...]
O proszę, nagrodę dostał i do dziennika wrócił :-) Ja to nawet o nim zapomniałem hehe a że planuje zająć się tylko strict curl to wróciłem, 5 listopada ostatnie zawody w życiu w wyciskaniu i wracam do bickow :-) za stary jestem już na takie duże ciężary haha
Dziś długi trening ponad 3 godz, 40 serii ciężkich, nie będę rozpisywał jakie ciężary w danym ćwiczeniu szły tylko w skrócie napisze że przesadziłem haha miało być delikatnie a wyszło jak zawsze haha 85 kg x2 przy ścianie skończyłem https://youtube.com/shorts/SyWrZgwcagE?si=mTI4bm0RVGMPMeIO
Bo filmik jest na 100 kg a potem było jeszcze 105 kg i niestety tam skóra się zerwała. Zawsze jak wchodzę na ciężary plus 100kg to zrywam, jakieś fatum hehe
[...] + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 15kg x 10 + 8kg 15kg x 10 + 8kg Spoko, ale też bez pasa i musiałem hamować swoj zwierzęcy apetyt na ciężary 3. FACE PULL 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Coś mi wczoraj nie wchodziło FP, barki były już mocno zmęczone i spompowane. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening [...]
*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE [...]
MolderDist Ty zawsze jestes taki spiety jak "gumka u gaci"? Troche luzu, bo naprawde smiesznie to wyglada. A wiosłowanie, chyba niepotrzebnie takie ciezary, na filmiku pierwsze 2 ruchy dobrze, potem jakies szarpanie, plecy nie były proste, wiec mi sie wydaje ze niepotrzebnie na takich ciezarach robisz co moze potem w przyszłosci [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
