ciężary

tak bo sie znacie i tak z ciekawosci a z tym treningiem to macie na mysli ze piramidka w sensie ze na treningu staly ciezar a co tydzien dokladac czy normalny trening z progresja tylko mniejsze ciezary? troche mi sie bedzie ciezko na takie cos przestawic nauczylem sie dawac z siebie wszystko hehehe

najciezsze cwiczenie z tych wszystkich wymienionych, uzywane sa najwieksze ciezary, angazuja kulka grup miesniowych, latwo o kontuzje...a jak zrobimy na poczatku po dobrej rozgrzewce zmniejszamy ryzyko bo plecy nie sa jeszcze oslabione wczesniejszymi cwiczeniami, a i miesnie ledzwiowe moga byc oslabione po wczesniejszych cwiczeniach...buahhhahaa

[...] Wchodzi wiosłowanie tego typu. https://youtu.be/ZlRrIsoDpKg. Od zawsze wiosłowałem tak jak pokazuje Dorian. https://youtu.be/rNjwZ1fxtCQ. To pierwsze wiosłowanie o wiele cięższe dlatego być może ciężary pójdą w dół o jakieś 10 kg ale za to piekielnie skuteczne dla pleców dlatego wskakują do arsenału ćwiczeń.Wszystko wyjdzie w praktyce.

[...] pracy nie wychodzić zmęczony i zjechany. A wykonanie 5px5s z najlepszą aktualną piątką to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew świeżości ale podstawy czyli ćwiczenia są takie same. No i cieszę [...]

[...] ładuje pięknie w górę pleców przynajmniej jak testowałem to ćwiczenie.Ale to wyjdzie dopiero po czasie. @novyneo-Ciekawy jestem jak Ci orzegów pójdzie z tym planem i jakie ciężary zaczniesz dźwigać. Wszystko wyjdzie w praniu za 10 tygodni czyli po dwóch piątkach będzie wiadomo czy karawana ruszy do przodu . Pierwsze pięć tygodni rozpoznanie [...]

Duże ciężary same wymuszają dłuższe przerwy. Wielkość chłopa gra mniejszą rolę.

[...] -Wiosłowanie serie R (50/3 , 60/2 , 70/2) serie robocze 80/5 , 90/5 , 100/5 , 80/5 , 100/5 , 80/5 I to tyle na dzisiaj jeśli chodzi o pakowanie. Dzisiaj było mniej serii ale ciężary większe. W piątek postaram się zrobić 8-10 serii jak będzie dobre samopoczucie . W środku tygodnia coś spokojnego i kojącego. https://youtu.be/3y6Qv4l0R00 Coraz [...]

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

[...] Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu do normalności. Wszystkie ćwiczenia po dwie serie i około 12-15 powtórzeń robiłem. Może trzeba zmniejszyć jeszcze ciężary żeby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku i dopiero potem zwiększyć obciążenie. Ale nie załamuję się bo się liczyłem z tym że początki będą trudne. Jutro zamierzam [...]

[...] Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu do normalności. Wszystkie ćwiczenia po dwie serie i około 12-15 powtórzeń robiłem. Może trzeba zmniejszyć jeszcze ciężary żeby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku i dopiero potem zwiększyć obciążenie. Ale nie załamuję się bo się liczyłem z tym że początki będą trudne. Jutro zamierzam [...]

[...] powyciągam żeby sprawdzić i zobaczyć oraz zaraz na drążku sprawdzę czy się podciągnę oraz może jakieś ćwiczenie ze sztangą zapodam bo dzisiaj mam siłkę 8-) Już troszkę te ciężary dały mi w kość. Na magazynie młoda drobna dziewczyna }:-( stwierdziła że sam muszę wynieś paczki bo ruszyć nie może. Paczki po 30 kg To z magazynu na rampę z rampy [...]

[...] zepnij łopatki, klata wypięta (czyli łokcie pod sztangę :P :) ) spróbuj trochę chociaż obniżyć sztangę na plecach, bo wydaje mi się, że na szyi trzymasz dopóki masz małe ciężary, poeksperymentuj z rozstawem stóp kolana mają iść nie całkiem w przód, ale na boki i w przód ((patrz punk wyżej) - brzuch idzie między uda, a nie na nie A tu masz [...]

Szajba, chyba nie tędy droga w tym przypadku :) Chłop musi zacząć ruszać ciężary, psychologicznie jest mu to potrzebne. Tylko zamiast na treningu, Autor koncentruje się na gadżetach :P :) Autorze, do roboty :P :))

W tej porze kiedy robilem trening było jeszcze dretwo i luzno, bo dopiero zostala otwarta. Tak, na tej silowni pracuje. Jest to silownia publiczna,ale glownie cwicza tu studenci i doktorzy z uniwersytetu przyrodniczego, nie oczekujcie hardcoru. To byla moja 3cia seria laczona. Mysle, że ciezary byly odpowiednio dobrane. Sprawdz najpierw jak się [...]

Tak to jest jak się cioty biorą za ciężary powyżej 10kg %-)

[...] ciężarem 23. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 24. Unoszenie nóg w zwisie Pozycje 14/17, 15/16 i 20/21 w superseriach, 23/24 serie łączone. Każdego ćwiczenia po 3 serie, ciężary nie są póki co duże, ale stosuję progresję ciężaru co trening jeżeli uda mi się wykonać zakładaną liczbę powtórzeń. Co do powtórzeń to ustalałem je na podstawie [...]

[...] głodować, będziesz chudł, stracisz tkankę mięśniową. Jeśli czujesz mięśnie podczas ćwiczeń, to znaczy, że dobrze je wykonujesz. Rozgrzewaj się, nie przeciążaj zbytnio (ciężary na miarę możliwości), zdrowo odżywiaj, pamiętaj o makroelementach (przede wszystkim wapń i magnez, o których ludzie często zapominają), co by mieć zdrowe kości i [...]

No właśnie daszek to za mało jak dla mnie, bo zatoki muszę mieć przykryte. Zamówiłam z allegro komin, można z niego różne kombinacje tworzyć. A w decathlonie muszę się rozejrzeć skoro mają darmową wysyłkę :-D Dziś był basen, ale że przypada też dzień siłowy to zaraz chwytam za cieżary ;-) Ma to znaczenie o której robi się trening siłowy? Ciekawa [...]

Trening Barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej 2. unoszenie hantli na boki 3. podciaganie drazka wyciagu dolnego 4. wyciskanie hantli siedzac 1. prostowanie ramion na wyciagu 2. wyciskanie francuskie lezac 3. wyciskanie w waskim chwycie 4. prostowanie ramion z wyciagiem gornym stojac tyłem Wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

Małe zakupy Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3 serie 2. Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 3-4 serie( jedno z moich ulubionych cwiczen) 3. wykroki chodzone z hantlami 3 serie 4. uginanie lezac 3 serie 5. wspięcia na palce 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sciaganie wyciagu gornego po 3 serie Dobry trening był. Nogi [...]