ciężary

wytrzymalosci na tej diecie nie wyjda, aero i ciezary statyczne to ok

DZIEN 9 SILOWNIA 10min bierznia - rozgrzewka NOGI 3 x 12 MC 50/55/60 suwnica 109/117/123 prostowanie nog 35/40/45 uginanie nog 35/40/50 odchylanie nogi do tylu 25/30/35 spiecia lydek z obciazeniem Nie jestem pewna ciezarow bo kartki nie mialam, w kazdym razie czuje powrot sily oraz ochoty na ciezary, na niskich kaloriach to bylo zmuszanie sie [...]

witaj Redcow duzo tego bo dluga walka z tluszczem, trudno ciagne dalej ------------------------------------------------------------------ DZIEN 6 2000kcal warzywa plus suplementacja SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. wyciskanie suwnicy 2x25-69kg 2x50-69 2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki [...]

się ma te wtyki no nie ? "rośnij rosnij nóżko" jedz i ćwicz zaczną ci rosnąć nóżki zacznie brzuszek malec Mc na jednej nodze to ze sztangielka wyczujesz ciezary, i byle zwiększać

DZIEN 11 2000kcal warzywa + suplementacja ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 25/27/27/27 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 [...]

Ładne ciężary. :-) No i zazdraszczam obfitej miski. ;-) Choróbsko Cię ominęło?

No i choroba mnie dopadla i rozlozyle :-( Piatek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667ab4a6c4494da29aa4595bea4eb647.png warzywa, suple, ziola Zalegla wpiska z piatku, z weekendu nie daje bo prawie nic nie jadlam, tzn cos tam w siebie wmuszalam i jadlam orzechy zeby nie spasc za nisko z kaloriami ale niestety choroba mnie rozlozyla. Dzisiaj juz sie czuje [...]

DZIEN 2 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be59bfea3df4f5aa33b886216fdb9e7.PNG warzywa,ziola, suple Sonczyl mi sie tran i mysle nad zakupem wiesiolka.... ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.sciaganie drazka szeroko - 45/50/55/55 -6 2.wioslo - 25/30/35/37.5 3.Good morning 25/30/30/30 [...]

co Ty, lalus };-) ja mysle, ze do prawdziwych interwalow to mi troche brakuje :P no ale krece na tyle na ile daje narazie rade, wczoraj zlalam sie zala potem, w 16 minut ukrecilam 4,5km, wiec to chyba bez szalu. no ale widzisz, ja Cie podziwiam za MC no wogole za ciezary :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-24 09:41:22

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f10f676c90e4972bd05dd4575d00b87.PNG SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. [...]

Dzieki laski, jaka masc i plasterki kupione, na wyspach takie lampy pewno nie znane ;-) ale dzieki. powiem jedno jestem wykonczona fizycznie,z ledwoscia z lozka wstalam a do tego to glod mnie trzyma %-) No po weekedndzie sila musi wrocic, zmniejsze tez chyba ciezary bo faktycznie moze za bardzo sie staram :-?

Jestem z powrotem, nie mialam internetu a tu zeby naprawili najprostszy problem to... wole sie nie denerwowac.. ----------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 4 2000 KCAL mialam dodac tluszcze odjac wegle, poniewaz nie mialam neta to na oko robilam ale od dzis bedzie idealne ciecie [...]

[...] ciąży. Ogólnie nie jest źle, ale na porównaniu widać różnice, po pierwsze spadły mięśnie na nogach, a po drugie brzuch i talia. No, ale tamte nogi i dupa dźwigały konkretne ciężary, a te nogi nie widziały siłowni od ponad półtora roku i nie zapowiada się na powrót na tą chwilę, no ale zobaczymy. [...]

Dzieki takiemu odbijaniu miesnie sa w ciaglym napieciu, moze dzwigac wieksze ciezary itd a to wszystko daje wieksze bodzcce do rozrostu niz jakby mial robic z martwego punktu kazde powtorzenie

Nie masz racji bebol. "Dzieki takiemu odbijaniu miesnie sa w ciaglym napieciu" Lepszy efekt uzyskałby, gdyby nie odkładał sztangi. "moze dzwigac wieksze ciezary itd" jw, mógłby też robić MC z podstawek. Mi się wydaje po prostu, że te treningi są robione dla ściemy i nie są prawdziwymi treningami Warrena. Puste obciążenia, [...]

ciężary nie grają wielkiej roli, ważne by efekt był dobry i tylko ciekawi mnie jak i pewnie wielu forumowiczów w jakiej wyjdzie formie i czy będzie lepszy czy gorszy jak rok temu pod względem przygotowania, bo pewnie wyprzedzą go Heath i Greene i być może Martinez z Jacksonem :P

Technika porażka- tak to określę. Wszyscy prawią morały nad poprawna techniką kosztem ciężarów a w rzeczywistości jest całkowicie na odwrót. Rozumie ciężary ale panowie zlitujcie się. Mam takie wrażenie że chcą nadrobić swoje ego z powodu braku naturalnych warunków. Dla mnie są to przerośnięte małe karakany. Nie podoba mi się ich sylwetka najmniej [...]

Siłka wypas jak na domówkę, nie obraziłbym się, gdybym miał w takiej ćwiczyć. Poza tym chciałbym tak dla innowacji kilka treningów przeprowadzić sobie na takiej domówce. Ciężary ładnie lecą do przodu, powodzenia!

Dwa razy napisales dzien 15 :D jestem spostrzegawczy :D Duze ciezary tam podnosisz :D a tak na marginesie - zaj**iste jedzenie tez chcialbym takie robic/dostawac :D

Artur zacne jednak masz ciężary w CF więc nic dziwnego ze wydaje ci się za dużo w połączeniu z FBW ale Koniu chyba wie co robi fajny masz talerz na 1 zdjęciu muszę taki nabyć bo u mnie wygląda jak na drugiej fotce tylko czasem ryż/kasza jest jeszcze na trzecim talerzu :-)