No niestety :-( I taki stres pracowy jeszcze bede miala przez dobre kilka tygodni... Ale zaciskam zeby, odreagowalam w weekend, ogarnelam sie z jedzeniem i ruszam dalej :-) Przynioslam dzisiejsze wymiary: Redukcja - 5 tydzien http://img20.imageshack.us/img20/8440/wymiary1205.jpg Jest OK, tylko nogi stoja, ale czuje, ze nie rusza, dopoki nie pojde [...]
REDUKCJA - Dzien 13 - 30.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek Miala byc silownia, ale dostalam @ wiec srednio sie czulam na ciezary i tylko pojezdzilam na orbitreku. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, kapusta, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb742ece12ab443c95de45b50b3daa4c.png
[...] Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa samopoczucie to ciężary zmniejszyłem w ostatniej serii siadów o 5kg i w drop setach o 8kg. Jutro już będe miał na siłce rowerek to nie będzie op*****lania się z aero. Zmieniony przez - Dxtr [...]
[...] miałem mocne i ciągły szły nawet 120 kg x 7 - na masie robiłem około 140 g x6 - Wiadomo robiłem troche więcej serii, dużo dropów i takie tam, ale i tak zawsze brałem takie ciężary ile miałem mocy - ponieważ to dzięki aerobom tracisz tłuscz a nie dzięki temu że zmniejszysz ciężar i zaczniesz wykonywać dużo powtórzeń Zmieniony przez - ProteinBar [...]
[...] podałem są bzdury, jeżeli tak się tutaj wszyscy mierzą. Dlatego podałem obwód talii i brzucha osobno, żeby nie było wątpliwości. Dlaczego wywalić aero a dać więcej ćwiczeń? Jest to możliwe, ale pewnie gdzieś za jakieś dwa tygodnie, jak trochę wejdę w ciężary po tej przerwie. Żadnych zabiegów nie będę robił, bo imo nie o to chodzi, ale dzięki.
PP19 Mówisz że przeczytałeś i wyciągnełeś wnioski , nie nie wyciagnełeś , niestety. to co podajesz nie nadaje się do treningu 88-O Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (obciążenie robocze) przysiad, martwy , wyciskanie ???
Przed przerwą jak przerzucałem ciężary to czasem czułem staw barkowy lewy i łokieć lewy. Asekuracyjnie zakupiłem takie cudo żeby zapobiegać dużo osób mi to poleciło więc stwierdziłem żeby przetestować. Przyszłościowo polecacie to czy coś innego na stawy? /SFD/2020/11/26/38245185ef8a49c092a5b12df216ed00.jpg
Dzisiaj trening siadł jak złoto, siły i maksymalne skupienie od początku do końca. Ciężary zostawiam te same, w szczególności zwiększam ilość powtórzeń do 25 jeśli daję radę przy danej serii aby wpompować maksymalną ilość krwi do mięcha %-) Trzeci trening w tym tygodniu jutro jeszcze jeden, sobotę i niedzielę poświęcam na pełną regenerację. [...]
[...] wątpię bo odkąd daliśmy owe zmiany to idzie jeszcze lepiej niż na początku współpracy :-P Zresztą moja babeczka od biochemii mówiła: "Panie Gorski, jak Pan dźwiga te ciężary razem z Panem Janikiem i oboje jeszcze bierzecie te swoje anaboliki to śmiało możecie jeść 3-4g białka na kg masy ciała tylko monitorujcie mocznik i od czasu do czasu [...]
[...] trenibgu urządzam sobie mocne cardio co dało dobry wynik w próbie sił na macie z przeciwnikiem. Zawsze lubiłem walczyć a taka odskocznia od siłowni raz na jakiś czas to sama przyjemność. Mimo że ciężary mnie jarają i lubie z nimi walczyć to jednak żywy przeciwnik daje więcej frajdy 8-) /SFD/2021/5/15/a6497b8cd1a74e87a7d66578f46c7c53.jpg
Nie nie, na siłę oczywiście że nie. Bardziej mam na myśli takie ogólne samopoczucie, nie wiem jak to dobrze nazwać :-D Byłem taki bez tego focusa na ciężary.
TRENING 1 - A I. DZIEŃ DOBRY 60x8 70x8 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 90x8 100x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 90x8 100x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (croc-tylko ręka oparta o ławke) 35x8 45x6 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 60x8 70x6 VI. MŁOTY (naprzemiennie) 20x10 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do [...]
ano, ano i wiosło sztangielką i wycisk ładne ciężary napieraj przysiady >15powt. poczujesz różnicę, obiecuję w ogóle to melduje siebie i gotowość do spamowania
ciężary konkret zwłaszcza żeś przeziębiony wyciskanie dobre 3 powtórzenie szkoda, że się nie udało Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-02 11:36:07
dobrze jest, ciężary w górę więc nie ma co się martwić, szczególnie przy zaistniałych okolicznościach wiosło zamiata Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-11 19:58:33
ale technika jest taka, jaka miala byc w tej wersji ciezary tez bywaly sporo wieksze plecy takie wygiecie maja, foto: ponad 30 roznicy, pozycja ta sama tam jeszcze sporo zapasu jest btw nie chce mi sie na silke coś
docisk troche inaczej robią, ruch inny to jest wl z zatrzymaniem, w bezpiecznym momencie dalej mam ograniczoną ruchomosc lew barku a jesli chodzi o samo targanie kg to w takiej wersji jest..trudniej i nie tylko dla mnie, sprawdzalem na znajomym, dopiero po ladnych kilku treningach wszedl na ciezary
Ember / Dziennik
