Nie no, wszystko czaję, tylko te ciężary muszę dobrze zaplanować. Wiesz nigdy nie operowałem określeniami typu ileś % maksa Pierwszy tydzień minie na doborze obciążenia:-)) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-10-25 12:28:40
Moc na treningach dalej jest. Dzisiejsze podbicie znowu bez większych problemów. Co prawda sądzę, że tak dobrze idzie częściowo dzięki pamięci mięśniowej, bo to są jednak ciężary mniejsze niż ćwiczyłem wcześniej. Tak czy inaczej, jeżeli uda się wrócić tylko do wcześniejszego poziomu to i tak będzie duży progres, biorąc pod uwagę, że będę z 15kg [...]
Dzisiaj zaskakująco duża moc na treningu, jak na niedawne zejście z redukcji. Spodziewałem się, że ciężary trzeba będzie mniejsze zastosować a tymczasem mogłem ćwiczyć z tym na czym skończyłem poprzednie 5x5. Pompa też jest konkretna i nie wiem czy to efekt wyższej podaży węgli czy może to już metka swoje robi (leci dopiero piąty dzień), więc nie [...]
[...] dwugłowym i doopa. A ze dwa tyg temu był pierwszy sygnał, bo mnie tam zabolało przy wiosłowaniu. Na razie nie mogę się nawet schylić w lewą stronę (lewy dwugłowy), odkładałem ciężary podnosząc lewą nogę do góry, żeby nie rozciągać. Ale będę żył, jakoś dam radę, za to zrobiłem bicka i tricka;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-06-13 13:40:27
Doris Tak nagram i przy okazji jeszcze te zalegle wiosłowanie;) Po dwóch dniach luzu, który specjalnie zrobiłem zeby psychicznie i fizycznie odsapnać trzeba było oczywiscie rozpoczac ciezkim treningiem nog. Tym razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 [...]
Tak, u mnie redukcja zawsze idzie w parze z utratą siły ale już nie mam z tym problemu. Jak redukowałem pierwszy raz to mi się rzucało na psychę, kiedy ciężary leciały na łeb ale teraz już wiem, że na masie to jest moment do odrobienia i progres a poza tym bardziej mi zależy na sylwetce niż na ciężarach. Chociaż teraz, na żó zanotowałem mniejsze [...]
[...] np każdym podnoszeniu reki trzęsę sie jak galareta. Tak jakby ciało odmawiało mi posłuszeństwa. I wtedy juz trudno mi wykonywac jakiekolwiek ćwiczenia. Czy w takim wypadku ćwiczyć dalej czy robic jakieś przerwy? Czy jeśli teraz mi już tak trudno, to czy dokładać jeszcze jakieś ciężary? Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-09 12:04:23
[...] zrobione na sto dwa! %-) Pokusiłem się i kupiłem nowy drążek do podciągania.. Szczerze to nie mogę się doczekać! Ćwiczę tylko i wyłącznie w swojej siłowni gdzie mam wolne ciężary, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, ławeczkę, stojaki, gryfy proste, łamane, grafiki dłuższe, krótsze. Jeszcze parę pierdów by się znalazło :-) Tak czy siak nie [...]
[...] Jest dobrze, nic się nie dzieję więc działam i nie oglądam się za siebie. Po za tym, robisz tylko górę to rośniesz conajmniej o 30% wolniej. Tak uważam :-) Olbrzymie ciężary jeśli chodzi o nogi nie są moją bajką i tyle. Wiem że robiąc je objętościowo muszą ruszyć i zacząć rosnąć nie ma siły. W wyprostach kolana lub uginaniach stosuje TUT [...]
[...] 7 dni zapewne. Siła up, wytrzymałość również. Dalej x4 siłowy i x4 po 30 minut cardio. Plegar rośnie tylko przód daje d*upy %-) Od poniedziałku zaczynam 3 tydzień nowego blogu treningowego. Już mam fajnie rozpisane ciężary. Zdążyłem lepiej poznać trening, teraz już tylko do przodu :-) /SFD/2022/2/27/62aec81b94fb4d92841f452550acf15c.jpg
Panie Darku, mówiłem, że zdam relacje, więc piszę. Ogólnie ładnie weszło wiosłowanie (większe ciężary... dokładnie powoli..). tylko z podciąganiem był lekki problem Ale zrobiłem te 50powt (w 5 seriach). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"
[...] picia taki, że skład czysty, bez cukru i innych ulepszaczy.. Czemu nie progresujesz z serii na serię? przeczytaj sobie artykuł o progresie z regulaminu. Bierz się za większe ciężary, bo wszędzie zrobiłaś założoną liczbę powtórzeń i dostosowuj ciężar do partii mięśniowej - w wyciskaniu na klatkę masz tyle samo co w rozpiętkach. Drążek ściągaj do [...]
[...] powtórzeń. dochodzisz do którejś w której nie dasz rady zrobić 8 to w kolejnych 1-3 seriach robisz regresy - czyli mniejszy ciężar i większa liczba powtórzeń. Progresja z treningu na trening może być. Możesz zaniżyć ciężary na początek i rampować z zapasem siły. Możesz też ta serię w której nastąpi załamanie zdublować. To pomaga poprawiać siłę.
[...] sztangą 4s 25/25/25/25 60kg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12x38kg/10x48kg/8x43kg/8x38kg Podciąganie sztangi drop set 14x38kg/12x28kg/10x23kg/8x13kg/10x8kg Unoszenie w przód hantli drop set 12x9kg/10x7kg/8x5kg Plecy - Dziś coś słabo się czułem to ciężary mniejsze. Barki - Pompa masakra :D Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-22 21:09:32
Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]
dzieki Kokosiku};-) i Amadi};-), chyba nie bedzie az tak zle jak sie zanosilo 27/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 9x10kg/ 8x10kg-udalo sie dzisiaj dolozyc 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
