[...] itd . Waga 95-96 kg wacha się. Nie patrze na makro, jem ile moge. Suplementacja - 12 g kreatyny, lecytyna, asparganin , czosnek,multiwitamina .. Komentarz: Jak widać ciężary mocno w góre.. Podlało mnie, 4 tyg masy jeszcze i tniemy.. tniemy i jeszcze raz tniemy bo juz jest tlusto, coś mi brakuje w sylwetce, prawdopodobnie góra klaty.. Po [...]
[...] żeby lepiej spalać tłuszcz. Skupię się też bardziej na interwałach, może przynajmniej siła nie spadnie tak jak w zeszłym roku, bo mogę powiedzieć, że teraz dżwigam takie ciężary , które były moimi największymi, zanim zaczęłam intensywniej biegać. I cieszę się z tego, tylko wkurzam się, że fetu przybyło. Postanowiłam ćwiczyć siłowo minimum 3 x [...]
Wczoraj trening klata barki triceps.Ćwiczenia wykonane wg. ustalonego planu, ciężary takie same jak ostatnio i liczba powtórzeń też. Miska z wczoraj: seler naciowy 220g włoszczyzna mrożona 200g ser gouda 50g, śmietanka 12% 160g kakao gorzkie 20g inka 20g cukier 10 g burak 140g banan 90g jajka110g budyń proszek 33g oliwa z oliwek 13g, mleko [...]
Ostatni tydzieñ to były głównie treningi biegowe i rowerowe, ale naprawdę intensywne. Będę się przygotowywać do półmaratonu a nawet myślę o maratonie, ale to na razie w swerze marzeñ. Jak już to jesienią. Forma wraca i na razie treningi biegowe od 10- 15 km. W tym interwały, treningi tempowe i takie tam.Cięzary na razie zawieszam , ale robię taki [...]
[...] związane z alkoholem,a konkretnie popijanie nią trunków ,ale klupie ,żeby spróbować ;) a Ties91 ,ty chyba robisz a właściwie robiłeś rdl,możesz mi powiedzieć ,czy ciężary ,które stosowałeś w rdl były mniejsze niż w mc? bo mi niestety jutro będzie brakowało nieco ciężaru do mc ,bo muszę oddać do tokarza do roztoczenia i może bym rdl [...]
dzięki vixen3, gdybym wyglądał tak bez pompy nie było aż tak źle ;) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 12x13kg,10x13kg,10x14kg ( nie miałem pojęcia jakie dać ciężary ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20
[...] kitu po tej 1 supereseri na siady miałem malutko sił :-) 3 wspięcia na palce na jednej nodze 3s x21kg 32p,26p,20p 4 prostowanie nóg ze sztangielką 4s 12,12,14,15 p x 13kg ciężary lipne bo i więcej nie miałem ,ale dzięki temu ,że wykroki mi słabo idą i połączeniu ich w superserii z żurawiem ten mały ciężar wystarczył by zmęczyć dość mocno [...]
[...] 4 Arnoldasy 3s po 12p 6kg;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15px 16kg ;12p x20kg ; 10x20kg korwa wcale zmęczenia nie czuje ,może łapy jedynie ,ale pompa nawet nawet :-) ogólnie ciężary nieco zaniżone więc lajt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/585be90b754e4b9c8f734d0d98613da3.jpg Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-16 16:58:46
Dextr, serio lepiej zanizaj te ciezary niz masz miec problemy :D Jak z plecami sie cos stanie to masz przeyebane. Ja niby mam taka drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, [...]
Z tego co pamiętam to ciężko było już w pewnym momencie przerw trzymać jak weszły konkretne ciężary. Ważne żeby się nie wychodzić i tyle. Przerw to sobie można na redukcji pilnować :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-24 15:21:47
Nie no, wszystko czaję, tylko te ciężary muszę dobrze zaplanować. Wiesz nigdy nie operowałem określeniami typu ileś % maksa Pierwszy tydzień minie na doborze obciążenia:-)) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-10-25 12:28:40
Moc na treningach dalej jest. Dzisiejsze podbicie znowu bez większych problemów. Co prawda sądzę, że tak dobrze idzie częściowo dzięki pamięci mięśniowej, bo to są jednak ciężary mniejsze niż ćwiczyłem wcześniej. Tak czy inaczej, jeżeli uda się wrócić tylko do wcześniejszego poziomu to i tak będzie duży progres, biorąc pod uwagę, że będę z 15kg [...]
Dzisiaj zaskakująco duża moc na treningu, jak na niedawne zejście z redukcji. Spodziewałem się, że ciężary trzeba będzie mniejsze zastosować a tymczasem mogłem ćwiczyć z tym na czym skończyłem poprzednie 5x5. Pompa też jest konkretna i nie wiem czy to efekt wyższej podaży węgli czy może to już metka swoje robi (leci dopiero piąty dzień), więc nie [...]
[...] dwugłowym i doopa. A ze dwa tyg temu był pierwszy sygnał, bo mnie tam zabolało przy wiosłowaniu. Na razie nie mogę się nawet schylić w lewą stronę (lewy dwugłowy), odkładałem ciężary podnosząc lewą nogę do góry, żeby nie rozciągać. Ale będę żył, jakoś dam radę, za to zrobiłem bicka i tricka;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-06-13 13:40:27
Doris Tak nagram i przy okazji jeszcze te zalegle wiosłowanie;) Po dwóch dniach luzu, który specjalnie zrobiłem zeby psychicznie i fizycznie odsapnać trzeba było oczywiscie rozpoczac ciezkim treningiem nog. Tym razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 [...]
Tak, u mnie redukcja zawsze idzie w parze z utratą siły ale już nie mam z tym problemu. Jak redukowałem pierwszy raz to mi się rzucało na psychę, kiedy ciężary leciały na łeb ale teraz już wiem, że na masie to jest moment do odrobienia i progres a poza tym bardziej mi zależy na sylwetce niż na ciężarach. Chociaż teraz, na żó zanotowałem mniejsze [...]
[BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!
