ciężary

Kurde no, wracaj do zdrowia bo ciężary coraz lepsze

[...] na palce z hantla (półtoraki) plus uginanie nadgarstków nachwytem - nie zrobiłem 9) brzuch - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 2 - Widać już jak swobodnie zmieniałem ciężary w poprzednim planie. W przysiadach na 15-tkach musiałem dołożyć a w 10-tkach widać jak bylem do przodu. Teraz będę się trzymał bardzo ściśle proporcji: 15tki-60% [...]

[...] 3) martwy ciąg - leciutko. Jedynie ilość powtórzeń dala jakikolwiek efekt zmęczenia bo sztanga ważyła tyle co nic. 4) Wyciskanie leżąc - śmieszne ciężary wiec popracowałem nad technika. Duze skupienie na ściągnięciu i utrzymaniu barków płasko na ławce. 5) Czacholamacze - niby nic a troszkę poczułem - to efekt [...]

Jaka redukcja Na razie powoli wracam do aktywności, jakiejkolwiek. Na ciężary przyjdzie czas.

70cm w udzie - to juz ładny wynik Mocny koleś. Pykał ciężary i to z jaką lekkością

[...] 30 x 8 Uwagi: Martwy ciąg - lekko i spokojnie... na pewno nie przegiąłem. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zaskakujący sukces... 50kg już ważyło sporo ale potem jakby ciężary nie rosły - pompa Składanka - straszna walka w drugiej części składanki - 30kg poszło na 15 razy w uginaniu ale barki już tylko 8 Po dwóch seriach czułem się tak [...]

Większe ciężary będą za 4 lata jak się kontuzja nie przyplącze Zastanowię się.

[...] 4. Wyciskanie stojąc - najpierw dziwny ból (pompa bo dipsach?) wiec poszedłem baaardzo ostrożnie - duuży zapas. 5. Przysiad (II) - na pewno zapas, czyli dowód na za małe ciężary we wcześniejszych ćwiczeniach 6.7. - brak sił i czasu Dałem radę 180 przysiadów mam nadzieję że taka objętość trochę poruszy masę nóg. Dipsy walczone - będę dodawał [...]

ja bym sie jeszcze zaopatrzył w polepszenie techniki ... bo ciężary to nie wszystko

hehe nie przesadzaj bodek 45 w udzie nie masz kiedys sie dzwigalo ciezary ale juz mi przeszla ta glupota

[...] nie ma ludzi i mogę swobodnie wykonywać obwód nie czekając na sprzęt, dzień drugi nogi jednak zostawiam na wieczór, bo czuje, że to najcięższy trening w tym cyklu, dzisiaj ciężary nie oszałamiające, ale wyczerpało mnie to na tyle, że na orbitreku ręcę odmówiły posłuszeństwa i właściwie tylko odnóża pracowały... no i mam straszne zakwasy w [...]

ciekawe badania serwujesz Nam tutaj Łukaszu, w takim razie wiele kobiet z działu Ladies może być w ketozie:-D środa 5.06. DT triceps hm, kolacja z zaserwowaniem ryżu z indykiem w samoróbnym sosie pomidorowym we wtorek wieczór(taka próba z wprowadzeniem nowych pokarmów)... niestety następnego dnia mnie pogoniło. Niestety moja wina- że wzięłam i [...]

[...] postaram się dojechać do 7 powtórzeń na dipsy, z 60kg na skos +, do tego 35 na uginanie z plecami opartymi o ścianę. Zobaczymy czy będzie ogień na treningu :P Aktualne ciężary na serię 8-12 powtórzeń (ostatnie serie) przysiad 90kg martwy 100kg wl - nie robię ;p wycisk skos + 50kg lub hantle 21kg wycisk zza głowy 40kg (spokojnie mogę [...]

[...] >12, to zwiększam ciężar. Ta zasada liczy się w 2,3 ćwiczeniu na daną partię, czyli co do martwego, przysiadu, wycisku hantli, dipsów, wycisku wąsko, uginania przedramion postaram się zastosować cotygodniową stałą progresję. Muszę zacząć eksperymentować z rozstawem dłoni na gryfie w wycisku na +, bo kiepawo jest teraz w tym, słabe ciężary lecą :/

- Pierwsze dwa tygodnie: robiłbym serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonywałbym serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonywałbym serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): do 3 powtórzeń, ciężary maxymalne to odnośnie HST. Prosze o komentarze!

ale trochę nie zaszkodzi to spamerów cos mało dziś ja po treningu łap, ciężary małe jeszcze, ale ogólnie jest git zaraz po treningu 50g vitargo+20g gluty niedługo micha a się wtorku nie mogę doczekać

jasne;D ale ja narazie małe ciężary bo jestem pewny że techniki nie mam w 100% dobrej ;) a co do tego ćwiczenia - mam wrażenie że teraz mam za mało skóry na plerach :D Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-31 17:28:43

powodzenia niech Ci słonko świeci a ciężary małe się wydają

po FBW TRENING A klata skos sztanga - 3s military press - 2s unoszenie hantli bokiem w gore - 2s wyciskanie waska plaska - 2s wioslo sztanga - 2s martwy ciag - 2s uginanie ramion ze sztanga - 2s uginanie + prostowanie nog na maszynie - 2 super s ciezary male ale sposkany niemilosiernie btw - jutro nastepny turniej w siatke Zmieniony przez - [...]

Bzyk fbw opiera sie o te najlepsze ćwiczenia, bo nie wyrobisz dodatkowej izolacji do wszystkiego/ew/jakby uwzglednic to trening wydluzylby sie do 3h, co nie ma sensu w naszych celach majac to na uwadze, a chcac mimo wszystko robic izolacje rozbilem sobie na podwojnie dzielony, ale przy zachowaniu zasady 15-10-5 (jeszcze z przeplatanymi pomysle w [...]