ciężary

spoko trening. Genialny w swej prostocie. Trzymanie się podstawowych ćwiczeń to złota zasada. Dobre ciężary na klatkę.

[...] a nie jak poszukiwacz usprawiedliwień dla porażek. Howgh! :-D Ambitny i zaciekły jesteś Gwidzie, ale brakuje Ci trochę cierpliwości w oczekiwaniu na efekt. Jak to ogarniesz, ciężary staną się lekkie. Oczywiście to tylko moje zdanie, niepoparte żadnym tytułem trenerskim i równie dobrze mogę się mylić :-) Czy była dzisiaj na siłce ta piękna [...]

[...] zwęzić chwyt do tego jak miałem kiedyś. czuję coś tam że pracuje ale do pierwszego odczucia sprzed "korekty" techniki jest niebo a ziemia, takie machanie dla machania. ciężary od 40 do 85 kg. straszny ból prawego nadgarstka, chyba jakiś stabilizator będę sobie kombinował. Pompki na poręczach - 8x30 kg x 3 seria 10x30 ( ostatnia). chyba mój [...]

32,5 kg to model polski "wojskowy". Cholernie niewygodny uchwyt swoją drogą. To ciekawostka, ale nasza armia miała o 0,5 - 1,5 kg większe ciężary niż radziecka. U nas były odważniki 17,5 - 25 - 32,5. W innych armiach Układu Warszawskiego standardowo: 16 - 24 - 32. @Nightingal, a daleko masz do Bielska Podlaskiego? Tam jest jeden z najważniejszych [...]

[...] kręgosłupa ale i tak niebo a ziemia. dodatkowo opuściłem ławeczkę niżej i robiłem prawie równolegle do podłogi, zdecydowanie ciężej ale też większa satysfakcja. małe ciężary 10 x 25,30,35,35 Wyciskanie wąsko - filmik, czuję zmęczony triceps już po 3 serii rozgrywkowej wiec wchodzi. na filmiku jest chyba 82,5x8 a tak to poszło od 60 do [...]

A ja bobra muszę wyskubać! Nie chcę być później jeżem! Techniką się nie przejmuję - stosuję ogólne zasady aby nie zrobić sobie krzywdy. I staram się podnosić jak najwięcej. I jak Ci Gwid pisali: przestań się tak przejmować i dźwigaj ciężary!

[...] temat zamiast poświęcić ten czas na inne rzeczy ;) Ot taka moja myśl - i tak jak to Ty piszesz - nie jest to prowokacja czy cuś ... ;) };-) Wojtek planuje wejść w "poważne" ciężary rzędu 150/+200 w przeciągu roku w MC i przysiadzie. nie chce być tym kolesiem który jest "koksem" a jak robi to wszystkich kręgosłupy bolą od samego patrzenia;-) sam [...]

pójdą - możesz "dla zmylenia przeciwnika" przetasować lekko ciężary - choćby o 2,5 kg.

[...] może to zły przykład ale np klatka: rozgrzewka 12,10,8 zasadnicze 3/4,3/4,3/4 regres 12,14 tutaj to lepiej widać - powinienem zmniejszyć ilość rep i wejść w większe ciężary? MC to analogia bo mam: rozgrzewka 9,7,5,3 zasadnicza 3,3,3,3 z punktu bycia laikiem jakim jestem to na pierwszy rzut oka a nawet na drugi jest ok z tym co pisałeś bo [...]

[...] wzrósł o 2 cm itd. można w jego przypadku wymieniać co poszło na plus. Koleś pracuje fizycznie, na budowie (czasem po 12 godzin). Jest tylko jedna mała różnica między nim a Gwidem. On robi w 100% to co się mu każe oraz mam z nim styczność na siłowni gdzie na bieżąco modyfikujemy trening (ćwiczenia asystujące, ciężary, zakresy powtórzeń itp.).

[...] jedna mała różnica między nim a Gwidem. On robi w 100% to co się mu każe oraz mam z nim styczność na siłowni gdzie na bieżąco modyfikujemy trening (ćwiczenia asystujące, ciężary, zakresy powtórzeń itp.). czuję ze właśnie dostałem pstryczka. zraniłeś mnie na wskroś;-) a tak na poważnie to małe wyjaśnienie. wg mnie nie ma co się dziwić że coś [...]

[...] nie namawiam na kontynuację. Dorosły facet sam podejmuje decyzje i liczy się ich konsekwencjami - takie moje zdanie. A co do zmian w programie - to już pisałem - przetasuj ciężary choćby o 2,5 kg. Dodaj z jedną serię regresów, którą zaczniesz z wyższym ciężarem. Możesz zmienić ćwiczenia asystujące, jeśli coś Ci pobolewa lub po prostu chcesz [...]

[...] :-) Ch**owy lekarz powie: jesteś chory - nie podnoś ciężarów i się oszczędzaj. Dobry lekarz powie: jesteś chory - zrobimy wszystko żebyś wyzdrowiał i mógł podnosić ciężary. Rób co chcesz. Ja mogę powiedzieć tylko co ja bym zrobił. Spróbowałbym popracować nad wzmocnieniem kręgosłupa. Tego prawdziwego, a nie tego moralnego. Oszczałbym [...]

podawaj ciężary bo fajniej się to czyta dlaczego na smith'cie wyciskanie?

[...] w pasie na łączeniu nóg. 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> nowa maszyna znowu kombinowanie bo moja była zajęta. szło ciężej niż na starej więc ciężary inne ale ostatnia seria była ostatnią;-) 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> wchodziło, w trakcie przypomniałem sobie cytat [...]

[...] sklepu internetowego odnośnie orbi. w poniedziałek wysyłają. muszę ogarnąć jeden z pokoi aby postawić tam maszynkę. Przez trening 4 razy w tygodniu z czego 2x klata + 1 raz triceps na okrągło czuje jakby delikatne pieczenie w w/w mięśniu( prawa ręka). jeszcze tylko 3 tygodnie i będzie znowu lekko a międzyczasie ciężary do góry i dieta trzymana:-D

Gwid wczoraj na siłce pomimo tego, ze 120kg nie poszło to i tak na małych kaloriach dla mnie ciężary są duże . Na poprzedniej redukcji maksa robiłem 90kg. Chłopaki i tak kiwali głową z podziwem. Też chciałbym targać 140kg. Widzisz Aksel targa 130kg ale wazy 105kg a Ty już walnąłeś 125 i ważysz tylko 90 z hakiem.Jak to się przekłada myślę, że na [...]

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

[...] 4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110 5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120) 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg 7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na hantlach i nie miałem mocy w chwycie. stąd małe ciężary ale było to maksimum dla utrzymania techniki.

wczoraj też pogadałem z kumplami na temat francuza hantlą ale oburącz siedząc. jakim ciężarem jesteście w stanie zrobić poprawnie serię za głową opuszczając poniżej linii potylicy oraz czy łatwiej wam wchodzi francuz sztangą leżąc czy francuz hantlem siedząc? Ja bardzo lubię francuza:) Często wykonuję to ćwiczenie leżąc sztangą 3 x 8, a potem [...]