[...] a wczoraj nogi u siebie już. Wczoraj nogi zmasakrowane!!! W przysiadzie lekko poszło 80 kg i na następny trening będę dokładać, bo siły jeszcze były, a źle rozłożyłam ciężary i za dużo powtórzeń wyszło. Za to na wypychaniu suwnicy poszło 170kg (+47kg sama suwnica) - chłopaki przecierali oczy |-) No ale jak widać na powyższym zdjęciu zadek [...]
[...] żeby wykonać zaległy trening pleców. Nie był tak intensywny jak poprzedni poświąteczny. Trochę mam pospinane mięśnie i przy MC coś mnie zaczęło "uciskać" dlatego odpuściłam ciężary. W niedzielę już wszystko okej. Co nie zmienia faktu, że wizyta u fizjo/masażysty zbliża się wielkimi krokami, a odwlekam to od dawna. Tak wiem Agata powinnam się [...]
[...] pomarzyć o takim treningu, super sprawa :-D Bo bez techniki ani rusz Trzymam kciuki Myślę, że taki trening i spotkanie z fizjo powinien przejść każdy, który się chwyta za ciężary. Bo nie trzeba dużego klamota żeby sobie krzywdę zrobić techniką :-)) a ja myśle co sie dzieje że wyskakuje "strona nie została odnaleziona" %-) Właśnie przeszłam to [...]
[...] że nasze treningi różnią się od siebie. Każda z nas ma nie dość, że inne ćwiczenia, bo mamy inne słabe i mocne strony, tak ponadto mamy inne tempo, inne przerwy, różne ciężary. Trening jest 100% dostosowany do naszych możliwości i tego nad czym mamy pracować. To chyba cała dwudniowa relacja :-)) Jutro natomiast DNT Dobranoc :-)) [...]
DT 2 Generalnie, zaczęłam doceniać swoją siłę i brać się za porządne ciężary /-)_ Jak się okazuje (oczywiście z zachowaniem jak najlepszej techniki) to, mogę podnieść sporo kg. Ograniczenia istnieją w naszej głowie najczęściej, a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą [...]
[...] zrobię sobie mix wszystkiego i niczego na rozruszanie się :-)) Dziś już wpadło małe polatanie po maszynach, bo poszłam z Tatą %-) Czułam się jak klocek robiąc rozgrzewkę, a ciężary na maszynach były śmieszne ;-) Dodatkowo zrobię sobie marsze na bieżni, odpocznę od interwałów @-| #-P A później muszę sobie wymyślić plan z priorytetem na barki i [...]
[...] N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę obniżyłem procentowo ciężary , gdyż nie chcę przesadzić z moim jakże kruchym grzbietem %-) Metoda wydaje się być bardzo ciekawa :-)) Postanowiłem ostatnie 5/3/1 zrobić , później czyli za 4 [...]
Trening zaj****** jak napisałeś ;] To jest to raz na jakiś czas wejdzie idealnie zgodnie z planem banan cały dzień na gębie ^^ Ciężary super, ale nie ma co staż mega ;] Nie myślałeś o dt dla zaawansowanych? Czy po prostu 1 dziennik?
[...] - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Sztruksy 140x20,160x20 Martwy robię według rozpiski Lamar'a Grant'a z tym , że obniżyłem ciężary ze względu na niby starą kontuzję ale nie ma co szalec..co do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to [...]
Tragedii nie ma , ale to ciągle za mało :) Od przyszłego tygodnia dojdzie alanina , a za 2 tyg. wprowadzę myślę Green Magnitude, powinno być okej gdyż właśnie za 2-3 tygodnie zaczną się konkretne ciężary.
[...] seria robiona inaczej,wolne ruchy do klatki,szykie ruchy do brody i takiem,fajne uczucie. Przysiady ,tutaj mam problem bo nie wiem dlaczego,ale nie jestem gotowy na większe ciężary pod względem psychicznym:-P Ogólnie można powiedziec ,że w pewnych cwiczeniach się rozkręcam,a w pewnych odczuwam lekkie zmęczenie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
[...] ćwiczeń na wolnych ciężarach,duże obciążenia,maksymalna intensywność w każdej serii to niezawodny sposób Doriana Yatesa na siłę i masę. Sam również przerzuciłem się na wolne ciężary,unikam wyciągów,koncentruję się na ćwiczeniach z dużymi obciązeniami w ograniczonej liczbie powtórzeń przy maksymalnej intensywności i to naprawdę daje [...]
27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]
NIEDZIELA - TRICEPS + BICEPS WYCISKANIE WĄSKO - 48x10, 52x10, 58x10 - no ciezary wieksze niz normalnie, ale to z powodu braku pompek na poreczach na poczatku ;) FRANCUSKIE W LEZENIU - 28x10, 28x10 PROSTOWANIE REKI ROWNOLEGLEJ DO PODLOGI 4x4kgx10powt - malutki ciezar ale to cwiczenie wykonywane z dobra technika i tak daje ladnie popalic ;) [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
