ciężary

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

no tak ,masz racje nie przeczytałem tego dokonca. ale to co napisałem powinno dac ci ogolny zarys co i jak zmienic. TRENING: cwicz 3-4 razy w tygodniu, rob nieco krotsze przerwy niz zazwyczaj, uzywaj mniejszych ciezarow przy adekwatny zwiekszeniu liczby powtorze. ale ciezary ofkors nie moga byc za LEKKIE ! po prostu wazne zebys czuł ze podnosisz [...]

[...] poszłam na aero a tu patrze ci jeden robi a on bierze sztangę i podrzuca }:-( myślałam że padnę ale tak cichaczem chciał to zrobić żeby nikt nie widział %-) a drugi mi powiedział że jak ja jestem to trzeba się brać do roboty żeby wstydu nie było że mam większe ciężary od niego ;-) śmieszne te zachowania o kobietach nawet nie wspominam }:-(

trzeba ja wykonczyc zanim zabierze sie za ciezary :D

Witam wszystkich,ostatnio troche odzywek poszlo i zrobilem kilka kilo masy-dokladnie 7kg W listopadzie/grudniu poszedl mass xxl 4.5kg+wpc 80% 3kg+mono,waga poszla o 5kg do przodu (z 85kg na 90 kg) w styczniu byla inwazja grypy wiec tez sie zalapalem i 3kg w dol (87kg) w lutym/marcu zarzucilem mass xxl 4.5kg+wpc 80% 2kg+kreta z [...]

jeszcze nie te cięzary mialy hlip hlip ale myślę, ze się im spodoba, zawsze to jakoś iaczej niż miedzy samymi facetami %-) heheh one to i za więcej nie chyca, co by siępudzianami nie zrobić ;-)

Też czekam na ciężary. A teraz Stargete oglądam na poprawę nastroju :-)

ja na ciężary, szczelanie i wkkw

Ja może ciężary, judo obowiązkowo - przez najbliższych parę dni nie ma mnie dla znajomych, będę oglądać wszystkie walki%-), może zapasy, siatę i pływanie obejrzę.

Pooglądała bym ciężary to nie, bo k***a pokazują pływanie i gimnastykę - gimnastykę to chociaż lubię ale pływanie mam dupie. W gimnastyce szanse rozkładają się zawsze podobnie: 35% na azjatów 35% na kogoś kto mówi po rosyjsku 20% ktoś z USA 10% reszta świata %-)

Przeca ciężary są na eurosporcie każda waga na żywo codziennie ;-) Chyba że ktoś sie meczy z TVP to powodzenia :)) więcej reklam i studio jak transmisji... Na eurosporcie masz cały dzień wszystkiego po trochu, normalny komentarz i nie ma studia, reklam mało. Dzisiaj o 16.40 -53kg kobitek ;-)

Ej wiecie, ja z kolegi przez 13 lat rzucałam ludźmi od 10 do 40 kg ode mnie cięższych, więc siłą rzeczy nogi też mam silne i to od dzieciaka przyzwyczajane, robiłam przysiady z kolesiami 80kg na plecach (ciężko było %-) ), ale nijak mi sie to na ciężary nie przekłada. Nadwagi miałam z 10kg. Też mam dowody, nawet na tym forum:-D

moj kolezka najlepszy na fb mi napisal ze corce przerwal ogladanie bajki na kompie bo musi ciezary ogladac %-)

Oku - ja też nie pomogę. Mi zresztą zafundowano praktycznie same wolne ciężary.. Nic nie robię maszynowo :-D

Dzięki za rady. Od 16 października rozpocznę trening ACT ale w wersji tlko wone ciężary zobaczymy ale mam jedno pytanie co z doborem ciężarów, mają być małe? Zobaczymy jakie będą efekty

w Twoim przypadku do 40kg to i tak sa male ciezary ciezar dobieraj taki zebys wszystkie powtorzenia wykonywal poprawinie technicznie, z malym zapasem 2-3 powtorzen, ale tak zeby nie bylo za lekko. ewentualnie jak juz skonczy Ci sie mozliwosc dorzucania ciezaru(czyli dosyc szybko) to mozesz zwolnic troche tempo wykonywania cwiczen pozdrawiam

Jakie ciężary bierzecie do szrugsa? Nigdy nie robiłam i się nie orientuję jak zacząć - kto robi?

Jakie ciężary bierzecie do szrugsa? Nigdy nie robiłam i się nie orientuję jak zacząć - kto robi? Do technicznych w pochyle 100-120 kg. Do siłowych 200-240 kg.

ja zarzut robię bez zacisków bo się nie zsuwają ciężary, też miałam stojak co nie szło regulować i musiałam na palcach stanąć albo przykucnąć bardziej

nagram najwyzej filmiki, zeby mi ktos ocenil przez neta. na szczescie ona malo sie interesuje ludzmi, to bede miec spokoj. tylko kurde na asekuracje nie mam co liczyc.. i bede sie bala zarzucic wieksze ciezary. chociaz dzisiaj zarzucilam nieswiadomie, hahaha %-)