Trening siłowy dla siatkarzy

domyslilem sie. dlatego bylo ==>

pozdrawiam

nie dales edytowac

tutaj masz post Michaila - https://www.sfd.pl/temat18564/ 

sory

ciekawy ten post Michaila. chyba go wczesniej nie widzialem(albo juz nie pamietam, bo troche sie czytalo). przydami sie, bo akurat takiego mlodego ziomka bede w tematy silowni wprowadzal, zeby sam glupot nie robil, wiec przyda sie. dzieki


pozdrawiam

Pavlo, ja w przeciwienstwie do ciebie jestem emerytowanym siatkarzem.
Podstawa jest cwiczenie partii miesniowych potrzebnych do siatkowki uzywajac cwiczen wielostawowych i nie przemeczanie organizmu przed zajeciami technicznymi (siatkarskimi). Poniewaz chlopak jest mlody i nie ma za bardzo sprzetu, obciazenie wlasnego ciala da mu dobra baze.

Program 6 razy po 2 razy dziennie jest jak najbardziej do zrobienia, zauwaz ze za kazdym razem byloby to 5 powtorzen w danym cwiczeniu. Pistolet i przysiad bulgarski sa podobnymi cwiczeniami, mozna wybrac jedno z nich, albo robic np. bulgarski rano, pistolet wieczorem.

Co do przysiadów bułgarskich to ostatnio na siłowni sobie zrobiłem z hantelkami 2 seryjki, i od tamtej pory juz wiem dokładnie gdzie przebiegają i kiedy używamy miesnie dwugłowe

PS - Mam problem odnosnie przysiadów, a mianowicie nie bolą was ręce od trzymania sztangi na plecach ? Bo ja po serii przysiadów mam rece 10x bardziej zmeczone od nóg

girjewik, pistolet odradzilem ze wzgledu na kolana. Skoro posiadasz w tej kwestii takie klubowe doświadczenie to pewnie sie nie mylisz

Wojtkov przy przysiadzie ze sztanga na karku bola cie rece? wypychasz sztange do gory bo cie boli miejsce gdzie spoczywa ciezar? czy jak?

Dzięki za rady. Od 16 października rozpocznę trening ACT ale w wersji tlko wone ciężary zobaczymy ale mam jedno pytanie co z doborem ciężarów, mają być małe? Zobaczymy jakie będą efekty

w Twoim przypadku do 40kg to i tak sa male ciezary
ciezar dobieraj taki zebys wszystkie powtorzenia wykonywal poprawinie technicznie, z malym zapasem 2-3 powtorzen, ale tak zeby nie bylo za lekko. ewentualnie jak juz skonczy Ci sie mozliwosc dorzucania ciezaru(czyli dosyc szybko) to mozesz zwolnic troche tempo wykonywania cwiczen

pozdrawiam

Pavlo poprostu przez samo to ze są wygiete, i czasame takie lekki skórcze jakby przez to w ramieniu mam. I musze rozszerzac rece do samych ciezarków.

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2006-10-14 00:52:17

ja jak wchodziłem pod sztange ostatnio i zdejmowałem ją ze stojaków to mialem
dziwne uczuczie jakby mi lewy bark zdretwiał, powtarzało się to przy kazdej serii