ciężary

No to zaczynamy. Pierwsze raz hmm sztange podnioslem 2 lata temu na wakacjach. Ale mialem dosc czeste przerwy bo wiecie too tutaj sie nie zgadzali w piwnicy cwiczyc to tam i tak trzeba bylo kombinowac. Nie mialem zandnego planu nigdy. Zawsze robilem to samo 8 10 powtorzen tyle ile moglem. Hmm zawsze bylem gruby teraz po tym czuje sie silniejszy i [...]

[...] jak głęboko powinny schodzić te ręce. 4. Tutaj nie było większej ilośći powtórzeń niż w zeszłym tygoniu. 5. Ćwiczenie to wykonywałem na innej maszynie niż tydzień temu, ciężary wydawały się znacznie cięższe także nie jestem się w stanie porównać. Ogólnie za ciężko zacząłem, ćwiczenie nie było wykonane najlepiej. 6. Trice trochę wysiadały, [...]

[...] się z rąk, ręce się pociły i nie byłem jej w stanie podnieść. Mam zamiar kupić sobie pas oraz rękawice. 2. Tutaj chciałem wykonać z dobrą techniką dlatego brałem mniejsze ciężary, nie było to jednak potrzebne, powinienem był próbować wyżej. 3. Podciąganie poszło ciutkę lepiej niż tydzień temu, jednakże nie było jakiegoś ogromnego skoku. Mam [...]

[...] sztangą 18 kg x 8 22 kg x 7 22 kg x 6 7. Przedramiona 4 x Max Komentarze Wyciskanie do czwartej serii szło bardzo łatwo, a ostatnia coś nie poszła. Drugie ćwiczenie nowe, ciężary dobrze dobrane i fajnie poszło ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Ser [...]

[...] Masz może jakąś radę co mam dalej robić z rękami? Może powinienem je jakoś inaczej trenować? Kalorii masz dołożyć tyle żeby być na nadwyżce kalorycznej 200-300kcal nie 500. Jak dołożysz jedzenia to regeneracja zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią.

UWAGA UWAGA OD JUTRA RUSZAMY Z MASA ! CELE JAKIE OBRALEM: -DOBIC JAK NAJBLIZEJ 120KG -Z 64 DOBIC DO 70 W UDZIE -45 W LAPCE -POPRAWIC CORE I WZMOCNIC MIESNIE STABILIZUJACE KREGOSLUP -NIE STRACIC WIELE NA WYDOLNOSCI I RUCHOMOSCI,MOBILNOSCI -UNIKAC WSZELKICH CWICZEN MOCNO OBCIAZAJACYCH KREGOSLUP -110% SKUPIENIA NA TECHNICE,0 SILOWANIA [...]

Czekam na fakturke zeby wszystko dokladnie sprawdzic DT klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą [...]

DT bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu [...]

Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

Wczoraj chaotyczny trening nog,kazde cwiczenie x ilosc serii i powt rozne tempa itp.Spora objetosc,ciezary nie za duze. nogi hack sq szeroki wycisk suwnicy kolana na zewnatrz+szeroki siad z kettlem suwnica jednonóż prostowanie obunóż+wykroki uginanie leżąc+dropy +lydki,rozcaiganie Dzis i jutro przepadaja mi treningi poniewaz silownia nieczynna [...]

To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]

Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]

Ja pierdo.... Jaki skwar,silownia bez klamek w oknach.35 stopni w srodku,porazka . W dodatku naciagnelem dwojke i gowno wyszlo z dwojkami. Udalo sie dostac do testu UNS ,dzieki ! :) Jutro jade nad morze i urodzinowo %% :D Ciezary moga niektorych smieszyc,ale przy rozje... miednicy i skoliozie nie ma mowy o dzwiganiu,tu trzeba [...]

pamietaj ze te ciezary co nakladales na smitha na lydki to nie scyropian

No i 3 tydzien wlanie sie rozpoczal Dzisiejszy Trening : WL : 70/8 85/6 105/6 115/5,5 120/ MAX (8) Wyciskanie na barki w siadzie: 65/8 70/6 75/6 80/6 Unoszenie na boki stojac : 8/8 10/8 12,5/8 15/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 7/8 9/8 12,5/8 15/8 Modlitwenik : 4 serie Uginania ze sztanga : 30/12 35/12 40/12 45/10 Wrazenia: No wiec jak [...]

Ładne ciezary.

Wypiska z dzis ! WL : 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3,3,3 Dociskanie z deski (1/2 ruchu): 140/3,3,3 Wyciskanie wasko: 80/6 90/4,4,4 Porecze: 20/6 25/5,5,5 Drazek z obciazeniem: 5kg/6,6,6 Wyciskanie na boki w siadzie: 50/8 60/6 70/6 Modlitewnik : 4 serie Wrazenia: WL - 1 trening po 2 tygodniowej przerwie , ciezary leciutkie, wiec poszlo b. lekko , [...]

no właśnie kolego bierz się za ciężary,bo jak przyjadę na polibudę to chcę mieć co podziwiać wy przecież wszyscy jesteście fajne i sympatyczne chłopaki

[...] na SSA, więc i tak cud, że jeszcze tej klaty nie rozwaliłeś do końca. Cały czas dość ostro jedziesz a organizm nie nadążą z gromadzącymi się mikrourazami a efekty odczuwasz teraz. Jak to się mówi co nagle to po diable dlatego chciałem Cię na spokojnie przygotować pod duże ciężary a dopiero od nowego roku mocniej uderzyć, żeby formę na AMP zrobić.

Vena nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary Dzis mialem troche wiecej czasu nareszcie wiec zrobilem troche wiecej cwiczen bo co jak co ale ramiona musza byc cwiczone! Trening z dzis - Siady - Czas trwania : 2h 30 min Siady: 20/10 70/10 90/10 110/10 130/5x5 Biceps: 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 [...]