Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektów, wina nakładania sobie zbyt małych ciężarów) i teraz zacząć ćwiczyć nim kolejne 6-8 tyg (mimo że zaczęła się redukcja) tylko tak jak powinno... znacznie większe ciężary i ogólnie zap*****lać jak trzeba. Zapomniałem zadać pytanie: To robić nim kolejne 6-8tyg czy jednak go zmienić? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-03-12 [...]
[...] po 3 tygodniach bo wbiłem się w mniejsze spodnie na luźno --------------------------- podczas treningu silowego i wyciskaniu wolalbym np 8/6/4/negatywne Czyli większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? --------------------------- co do diety to wyliczales dokladnie proporcje B/T/WW w poszczegolnych posilkach? tak jak [...]
[...] trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w nie których powtórzeniach łapię kota w odc. lędźwiowym co nie może się [...]
[...] się dźwigać sztangi z ziemi. Polecam suwnicę... No myślałem że mu zaraz zayebie.... kurva mać normalnie yebany sezon sqvrwiały. Odpowiedziałem tylko, nie dzięki wole wolne ciężary. Więc zacząłem trening od dwugłowych w nadziei że ten kvtas skończy. Przeliczyłem się, idiota robił biceps chyba ze 35 minut(w ss z dipsami - jak można je tak [...]
[...] biegasz, no i w robocie pewnie też się narobisz. Ja w wakacje kiedy też miałem bardziej aktywne dni jadłem 3K kcal (z tym, że jestem pewnie z głowę, albo i ze dwie niższy od ciebie) i waga jakoś wybitnie nie szła do góry. Aczkolwiek krok po kroku. Teraz mi starcza 2000-2500 kcal w zupełności. No i jak jescze ciężary dowalisz to poleci %-)
[...] mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy hardcore. Po powrocie wiadomo P90X "shoulders & arms"( AB RIPPER jutro z jogą) pod koniec brakowało sił ciężary były te same co tydzień temu , zdarzało się w niektórych ćwiczeniach robiłem więcej powtórzeń w innych mniej niż przed tygodniem. Ogólnie dużo mniejszy progres niż [...]
[...] Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy (tempo umiarkowane/szybkie + małe problemy techniczne po drodze) Bieda, trochę miotałem się z ciężarami (ciężary dobrałem na oko i myślałem, że będzie lepiej, ale w trakcie musiałem zaniżać) i zabrało to tak dużo czasu. Siad poszedł najlepiej pomimo wczorajszego crossfitu i [...]
Dałem radę, ale pociłem się jak świnia. Czułem osłabienie i z tego powodu ciężary stoją albo niższe. Nie chciałem jednak opuszczać treningu. 06.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] poniedziałek poleciała klatka, a we wtorek plecki. Nie byłem zadowolony z wczorajszego treningu pleców ponieważ brakowało mi jakoś mocy. Kiepsko się czułem, ale zmniejszyłem ciężary i skupiłem się na spięciu. Teraz przez następnych parę tygodni chyba każdy dzień tak będzie wyglądał. O wiele bardziej czuje mięsień. Całkiem co innego jak siłowanie [...]
[...] :D Energia na treningu rozpierała, wcześniej podjadłem słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem :)) Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też zaczęło się wolne :) [...]
Na energie to nie narzekam, 2 tygodnie temu był tygodniowy OFF, w Święta będą tylko 2 dni wolnego, tak samo Sylwester. Kowalscy napaleni są bardziej na squasha, lub salkę fitness, więc wolne ciężary prawie całe moje. \-) Rozumiem, że pościsz w Święta ? };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-15 01:33:04
[...] do Pań - wszystko zalezy ile razy będzie trenować z nami, ile razy sama w wolnym czasie itd. Zazwyczaj robie FBW jeżeli celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Co jakiś czas go modyfikuje, ciągle zmieniam ciężary itd. Co do ćwiczeń to zawsze staram sie dawać jak najwięcej na wolnym ciężarze, oczywiście nie w każdym przypadku da się to zastosować.
DZIEŃ 9 - 11.10.2011 HASŁO DNIA: * Co dzień trenuję BB, nie trenuję nic przed lustrem - z łóżka wstaję jak każdy kto celuje w SUKCES! Mam inne cele niż w niedziele w kościele, osiągne to co chce bo mocno w to wierze! * Tego dnia się zważyłem i WAGA pokazała + 1,5 kg czyli jest ok, tłuszczu narazie nie widze zwiększonego poziomu, ale jestem pewien [...]
[...] świadczy tylko dobrze o Tobie. Muszę ponownie jednak podkreślić, że podałem ten trening jako ciekawostkę i ewnetualne punkt odniesienia(m.in. również dlatego podałem realne ciężary,a nie zapis procentowy-by czytający nabrał dystansu). Nie mogę się zgodzić co do teorii, jakoby zaszły w treningu 3-bojowym aż tak wielkie zmiany-owszem, ale nie na [...]
Fala/w drodze po zdrowie
