Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swoja siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, sztanga łamana, dwie hantle, ławka płaska obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg, drążek. Dieta : brak specjalnej diety [...]
[...] na dobitkę, robię sporo serii składanych, gigantów, drop setów, bardzo intesywne treningi. Ale nauczyłem się już że w momencie kiedy na treningu czysto siłowym wchodzimy na ciężary maksymalne, trzeba trochę odpuścić intensywnośc treningów kulturystycznych, bo niestety u mnie właśnie ostatnio klata nie wytrzymała i naderwało mi się kilka włókien [...]
Ja mostkowałem i moja klatka wygląda jak wygląda ;) ale w sumie jestem młody stażem na siłowni. Wycisk leżąc póki co robisz w seriach większe ciężary (ostatni raz na maxa próbowałem w grudniu 2010 roku), ale przysiad i martwy ciąg troszkę mniej ;) Będę odwiedzał i życzę powodzenia !
to jest mój stary dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek [...]
[...] problemy z kręgosłupem, ale rozwiązałem to inaczej zacząłem w 1000% koncentrować się na technice wykonywania ćwiczeń zarówno MC jak i Wiosłowania - stosowałem małe ciężary. Na dzień dzisiejszy doszedłem do 70 kg na sztandze. Może to i nie dużo ale jak na problemy z kręgosłupem to daje radę i ciagle idzie do góry. Najgorszym wyjściem [...]
Szczerze, to na chwilę obecną polecałbym Ci wolne ciężary. Maszyny zostaw na przyszłość. MC i Wiosłowanie zacząłem robić dokładnie jakiś rok temu. Zaczynałem od ciężaru ok. 15 kg i powoli do góry. Jeśli będziesz przestrzegał wszystkich wskazówek to powinno być dobrze. Nie ma co się spieszyć z ciężarami. Ale zacznij od alternatywnych ćwiczeń na [...]
[...] ze po takiej długiej przerwie (2tygodnie) żelastwo będzie szło samo do góry.. i tu zaskoczenie. Jak sami widzicie na moim planie na pierwszym treningu mam śmiesznie małe ciężary. Ale jednak 15 powtórzeń zrobiło swoje. Przy każdych 3ostatnich powtórzeniach nie powiem gdzie mnie ściskało.. Mam tylko nadzieje, że przy następnych treningach nie [...]
[...] sobie chociażby takie 'Gotowe na wszystko' i zobacz, że każda laska o siebie dba, ćwiczy, biega. Do biegów Cie nie namawiam. I nie znam się, ale jak dla mnie to powinnaś yebnąć tymi orbitrekami i zacząć podnosić ciężary. Jedna zmiana pociąga za sobą kolejną. Po siłce człowiek czuje się taki twardy, że banan to maluje się, owszem, ale na ryju :-D
[...] drogi. Inaczej możesz być trollem i wszystkim chcieć skopać sprawę. Na treningu się znam bo siedzę w tym od lat, mam przyjaciół, znajomych, rodzinę dla której ta zabawa w ciężary to najważniejsza sprawa w życiu i mogłem śmiało zbudować swoje doświadczenie w oparciu o te cholerne, długie lata z nimi i sam ze sobą. Nie po to je budowałem żeby [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: olewałem ale chcę zacząć robić nogi (narazie 80 x 5) MARTWY CIĄG: kiedyś 182 x 2 (odpuściłem takie duże ciężary na martwym) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 kg x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 6 [...]
Żeby wyniki były pełne , to poczekajmy na zakończenie zawodów ponieważ właśnie dzisiaj odbędą się ostatnie konkurencje. Na dziś przewidziane są dwie konkurencje , single bench press oraz deadlift. Obydwie grupy w formule profesional , czyli na pewno będą to inne ciężary niż w pierwszych dniach gdzie była formuła amator.
Jeżeli chodzi o regeneracje to mam skłonność do zakwasów i to jest mój problem dla tego oraniczam ciężary do odpowiedniej wagi.Z czasem gdy czuje że moge więcej daje więcej. A co do przenoszeia to jest partner do pomocy ale nie wiem czy to nie będzie za ostry wysiłek dla klatki na dużym ciężarze bo rozumie partner po to aby oszukać ćwiczenie.
De facto starczy sztanga i sztangielki Na pewno cos tam jest, nie przejmuj sie, zobaczymy co ci dadza i jaby co podrasujemy. Chodzi o to bys zaczela czuc ciezary i zaczela cwiczyc, na poczatku kazdy ruch ma plusy i na pewno bedziesz czula miesnie, teraz nawazniejsze by cwiczyc wszystko. Rozruszasz sie i bedzie dobrze, a jak sie wkrecisz i spodoba [...]
[...] - wiosła - konik areobowy - przywodziciele odwodziciele - kołyski do mięśni brzucha - ławka typu ABKING PRO - taki duży i groźnie wyglądający ATLAS (?!) - hantelki - różne ciężary - sztanga (wygląda delikatnie) i nakładki na nią - ławeczka (*ta to nie wiem do czego) - ławka do do brzuszków ale na klęcząco (nie wiem cxzy dobra nazwa) - twister
1.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne i co za argument cyborg ja mam inne zdanie to fakt. Uprawiane inne sporty : muai thai -- troche wiecej chciałbys żeby trening siłowy czynił cie lepszym zawodnikiem.?? ile razy w tygodniu? 2.ZMA nie działa - wyjatkowo w sytuacjach kiedy masz barki w organizmie. 3.Podaj cieżary w podstawowych [...]
muai thai ćwicze 2 razy w tygodniu mój plan treningowy jest przeznaczony do budowania ogólnej sylwetki nie jest to trening pod kątem muai thai!!!!!! Mówie z góry że siłaczem nie jestem , podaje cieżary wyciskanie 1s 30kg 2s 40kg martwy ciąg 1s 20kg 2s 30kg (teraz nie robie martwego ) przysiad 1s 20 kg 2 s 30kg wyciskanie sztangielek siedząc w [...]
Storm&Shock Therapy TEST -Podsumowanie -s. 27
