przede wszystkim duuuzo duuuzo rozciagania, jesli jak mowisz jestes "zastaly" co do wyrabiania wytrzymalosci miesni to ja bym sie nie rzucal na ciezary, robic samych rak nie ma wiekszego sensu, zwlaszcza ciezarkami 3kg z autopsji wiem ze najlepiej dziala po prostu praktyka: zacznij od nauki stania na rekach przy scianie, nogi zgiete w [...]
Jezeli budowa anatomiczna nie pozwala ci na poslugiwanie sie gryfem prostym-nie rob.Ale wersja troche ciezsza i bardziej efektowna. Docisk w waskim-zwykle tricepsowe wyciskanie sztangi w waskim chwycie-tyle ze wersja 1/2 rom.Robisz tylko gorna polowe ruchu-przez co ciezary znacznie wzrastaja,klatka pracuje duzo mniej. Progresoj w cw. [...]
sog wszedl barki-bok i prozd zrobisz przy klatce.Tylne akotny dobrz ejest robic po plecach-mocno pracuja przy wiolsach plecy-tak rob w oparciu.Lepiej i wieksze ciezary wymach w opadzie-zwykle wznosy sztangielek z oapdu na tylne barki bic-zamiast pierwszego dajesz to tric-zamiast pierwszego dajesz to cdo podalem mozesz polaczyc trening lap w [...]
Ciężary ogólnie sa lepsze, bo angażują więcej mięśni do pracy, maszyny bardziej izolują.....a w tym treningu i tak masz większośc opartą na maszynach:-Dna rozruszanie..... Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze wg tego układaj dietę, jak już zaczniesz się stosowac do tego rozkładu to zrób sobie pomiary, zeby mieć kontrolę nad tym co się [...]
sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
a u ciebie mniejsze ciezary to jakie? a moge tak schodzic ze miedzy posladkami a podloga jest 10-20cm, nierozwale kolan przy wiekszym ciezarku? Mi chodzilo o te czworoglowe wiem ze to jeden meisien ale tuz nad kolanem neirosnie mi ten miesien dlatego chyba musze nizej schodzic?
Poniewaz jestes za zielony by robic takie ciezary po ktorych "wejdzie" na plytszych siadach. To wymaga ok 100kg ... to minimum.. A wiec jestes skazany na pelne, ale w przyszlosci jak sie wzmocnisz nie przekreslaj niepelnych siadow, wtedy beda przydatne jak cholera... .
[...] hack przysiadów będę robił wypychanie ciężarów na suwnicy, bo przyjemniejsze i przy okazji ćwiczę przywodziciele, co do uginania i prostowania także wydaje mi się że spore ciężary wziąłem ale nie pamiętam ile to było kg. Barki to straszna lipa, ciężko wchodzą, wyciskanie ledwo co ze śmiesznymi ciężarami, lepiej już było przy pozostałych dwóch [...]
źle to ująłem :) nie chodziło mi o przetrenowanie a o to że w zbyt dużej ilości ćwiczeń jak na jeden trening się przeliczyłem z ciężarami i nie pokończyłem serii bo za duże ciężary sobie ponakładałem...
[...] ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I czuję się teraz bardziej zmęczony !!!! CO prawda nadal nie poczułem mięśni klatki ani pleców tak jak bicepsu, ale coś tam teraz czuję !!!! Dalej mam plan, aby zejść trochę z ciężarów, o jakieś 25% i poświęcić kilka treningów na poprawę techniki. Potem będę dokładał ciężary. Taki mam plan :)
To prawda, że większe ciężary powodują większe zmęczenie i wg mnie to nie wina słabej kondycji. Ćwiczenie kondycji nie spowoduje przyrostu siły lecz jej spadek. Chcesz mieć więcej siły to musisz zwiększać obciążenie treningowe.
[...] do Storma to przed treningiem miałem za sobą 3 porcje (48h od pierwszej) więc ciężko jeszcze mówić o rezultatach. Po obwodzie bicepsa widać że coś tam wody już się złapało, ciężary większe niż tydzień temu, ale z uwagi na staż ciężko ocenić czego to zasługa. Trening 6/10 Wyciskanie na barki siedząc: 10x45/8x50/8x50/8x55 Unoszenie bokiem stojąc: [...]
Witam . Czy jeżeli ćwiczę na siłowni dopiero od 3 miesięcy to czy ćwicząc klatkę na ławeczkach ( prosta i skośna ) powinienem brać około 60% ciężaru maxymalnego i robić 20,18,16,14 powtórzeń czy też brać większe ciężary i robić 12,10,8,6 powtórzeń ?
[...] 2 serie a przedni nie robi się na dużych repach w seriach. Po prostu ćwiczenia bardziej siłowe, podstawowe, robisz bardziej siłowo, zaś ćwiczenia, że tak to ujmę, akcesoryjne na daną partię-czyli wznosy, klatka skos, to średnie ciężary, więcej repów-masz tam nabić mięsa na daną partię, obudować się mięśniami. Przynajmniej ja bym tak to zrobił
[...] Wyciskanie sztangielkami 26x8/26x8/26x10/26x8 Wyciskanie sztanga skos górny 60x14/50x16 Pompki na poręczach CCx12/CCx12 Prostowanie ramion na wyciągu 20x15/25x10/25x10/25x10 Push press na początek treningu i umęczyło porządnie. Klatka dziś średnie ciężary ale powtórzeń dużo.Triceps na dobitke. Trening jakieś 40-45min. Filmiki wrzuce w nocy.
Ja swietnie czuje to sciaganie drazka do brzucha jezeli w szczytowym momencie zatrzymam ruch na 2-3 sek. Sprobuj nastepnym razem Ciezary na modlitewniku to nie jeden facet chcialby takie dzwigac. Jest dobrze :-))
co polecacie dla mnie ?
