co polecacie dla mnie ?

Eee hantle....ja dotychczas wykonywałam ćwiczenia na sprzętach, robiłam 3x10 powtórzeń...

i w zwiazku z tym przyszlas wlasnie po pomoc tutaj

Czyli hantle są lepsze od ćwiczeń na urządzeniach ?

Ciężary ogólnie sa lepsze, bo angażują więcej mięśni do pracy, maszyny bardziej izolują.....a w tym treningu i tak masz większośc opartą na maszynachna rozruszanie.....

Rozkład:
1800 kcal
120 B
120 W
reszta tłuszcze

wg tego układaj dietę, jak już zaczniesz się stosowac do tego rozkładu to zrób sobie pomiary, zeby mieć kontrolę nad tym co się dzieje z obwodami...

Dodatkowa kosmetyczna uwaga, wpisuj nad rozpiską diety ten rozkłąd, który Ci dałam, dużo łatwiej mi będzie to kontrolować

I nie przerażaj się przypadkiem, że tak dużo tłuszczu wyjdzie, bo musisz się nauczyć tłuszcz jeść, w Twojej przykładowej diecie tego tłuszczu jest dramatycznie mało.


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-25 07:42:32

Dziękuję za wszystkie uwagi !
Oprócz nabrania mniej obłych kształtów muszę zrzucić oponę, czy 1800 to aby nie za dużo ?

Aby nie
Musisz zacząć jeść normalnie i rozbujać metabolizm.

Noo metabolizm nie działa dobrze, ostatnio miałam ważenie na takiej wadze i byłam w szoku, że tak wyszło.

Jutro zacznę ćwiczyć z hantlami, ale najpierw muszę się zdoktoryzować z tematu, co oznaczają poszczególne określenia ćwiczeń i jak prawidłowo wyglądają. Jestem arcy leszczem w tej dziedzinie.

Cześć moiniak, jak zobaczyłam Twoją pierwszą wypiskę z miski i te lekko ponad 600 kalorii to pomyślałam, że tyle to ja zjadam na pierwsze i drugie śniadanie. Czasami praca jaką wykonujemy uniemożliwia nam regularne spożywanie posiłków, ale staraj się wolną chwilę przeznaczyć na zjedzenie czegoś więcej niż np. jabłko czy jogurt. Nie martw się, Ruda ma rację, musisz rozbujać metabolizm i 1800 kcal to wcale nie jest tak dużo. Aktywność ruchowa i sensowne odżywianie to wszystko czego potrzebujesz, aby uzyskać zamierzony cel. Na początku bywa różnie, ale grunt do determinacja. Powodzenia.

Natalka dzięki za słowa otychy !
Dzisiaj miska jak na moje możliwości jest dobra, zastanawiam się co zjeść jutro...

Nie wiem co na śniadanie ehh...podpatrzę u was :)

Oto miska z dnia dzisiejszego.Jajca był takie średnie ale na ilewazy.pl ponoc jedno ma 100 g jutro zważę średnie wiejskie jajka :)

Aktywność :
- 20 minut orbiego na rozgrzewkę,
- 1,5 h ćwiczeń siłowych - hantle, i na przyrządach, abductor, adductor, standardowo na ręce i nogi - jutro ruszam z hantlami o ile nie będzie zakwasów
- 10 minut orbiego na koniec

w ciągu dnia 3x trasa 1,5 km marsz szybki

Dzisiaj lepiej ?




Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 00:32:08

Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 00:39:59