ciężary

[...] bez MC? To że plecy masz do dopieszczania pisałem już wcześniej:-P Dziwne jest to że masz na serio fajny gen, parametry wypisz wymaluj jak ja ( prawie 5 kg więcej mięśni) a ciężary jakie podnosisz są na poziomie Kabo( bez urazy:-P) który jest niższy o pół głowy i lżejszy. Olewałeś plecy tak jak ja barki i nogi podczas treningów? na serio ci się [...]

[...] na pracy pleców, a więc skupiłem się. Gdy pracowały głównie plecy z ich doskonałym czuciem podczas ćwiczenia, ciężar poszedł 10-15kg w dół. Ale to nawet lepiej. Ja teraz to ciężary sam nieco pozmniejszam, ponieważ spodobała mi się metoda wstępnego zmęczenia mięśni stosowana przez Red Alerta. Zrobiłem tak wczoraj klatkę i chociaż mam regularne [...]

Podstawa to systematyczność i trzymana dieta a reszta przyjdzie. Osobiście nie mam ciśnienia na super ciężary bo takie forsowanie prowadzi do kontuzji a tego trzeba unikać. Ćwiczenia to dodatek a kombinowanie z HST, FBW mnie nie przekonuje. Obserwując wyniki niektórych kolegów uważam ze nic oprócz siły im nie dało i kiepsko to wygląda.Siła [...]

[...] z tej samej metody.na okrągło, a ja robiłem splita kilka miesięcy przed HST z brakiem efektów już. Około 20 stycznia podsumuję moje HST ze zdjęciami. U mnie parcia na siłę i ciężary też nie ma, progres jest taki z reguły, jaki był zakładany w planie na cały makrocykl. Więc za niecałe 2tyg porównasz czy te 8tyg coś dało w moim przypadku. Ja wiem, [...]

[...] wieku, nawet z podobnym doświadczeniem (jak Kuba). Ale bez spinki dalej robić swoje. Co do ciężarów, ja mam bardzo mały progres w niektórych ćwiczeniach ciężaru. Niektóre ciężary wręcz zmiejszyłem (np wiosło) bo czułem że robie nie tak, patrząc tylko na wynik siłowy. Przy takich 100kg zrobienie źle technicznie MC może się źle skończyć, więc po [...]

Co robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-15 [...]

na redukcji 5x5 lub inne fbw. 5 x 5 to typowy program siłowy. Mało ćwiczeń, mało serii, mało powtórzeń. Na redukcje się nie nadaje raczej. Pewnie split by pasował do ciachania. Nawet to co robiłeś ale mniejsze ciężary, dużo powtórzeń i krótkie przerwy (30 sek. pomiędzy seriami - 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami)

Też tak myślę bo sensu to żadnego nie ma. A c ty Marcel tak o 5.11 już siedzisz albo jeszcze siedzisz:). A dla mnie byłby w tym sens! Masz 5 serii: każda seria z progresją ciężaru z jakimś zapasem powtórzeń a w ostatniej serii nie ma zapasu powtórzeń czyli na maksa. kerad37 - a ciężary w przysiadach to masz zacne! (Przysiad przedni 110kg).

W barkach jakoś nie mogłem wycisnąć a wcześniej brałem większe ciężary. Niekiedy tak mam, że jak w treningu mam ilość powtórzeń zapisaną jako 15 to od razu mi się odechciewa a jak widzę 8 to mam większą moc. Chyba psychika tak działa. Wystarczyło czyli nie miałem zapasu przy zrobieniu ostatniego.

[...] trzy razy w tygodniu. Po dniu ćwiczeń dzień regeneracji bardzo się przyda.Już dzisiaj odczuwam głód do podnoszenia żelastwa. Może dzięki takiemu zabiegowi będą szły większe ciężary a i nie będzie występowało przetrenowanie. Zauważyłem u siebie że coraz więcej widać mi żyły nie tylko na rękach ale i barkach a nawet całych udach i łydkach. Może to [...]

[...] w kość mięśniom i tak też uczyniłem.Przeprowadziłem trening FBW wykonując po dwa zestawy ćwiczeń na każda grupę mięśniową. Co prawda nie będę oszukiwał, że targałem duże ciężary ale jechałem tak na 75% starając się wydłużać serie. Jednak moje mięśnie pozbawione glikogenu cały czas wołały daj nam jeść bo padniemy, ja też w podświadomości cały [...]

[...] Ćwiczenia oprę na wielostawowych i dołożę ćwiczenia na barki które pójdą jako priorytet i na triceps. Program chyba 5x5 3 x w tygodniu.Muszę do tego usiąść i przeliczyć ciężary.Nie zależy mi na sylwetce kulturysty takiej niekształtnej ale bardziej celuję w fit z tym że koszulka musi być opięta. [...]

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni: Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry. Tydzień 1 Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row [...]

[...] maks 110 kg mam i idzie strasznie opornie. kolejny przykład to WL, na Smithcie zawsze musiałem dokładać +20 kg żeby być tak samo zmęczonym w serii i osiągałem wyższe ciężary. kumple z którymi zawsze trenowałem mieli identyczne przemyślenia. jak dla mnie smitha to fajne rozwiązanie jak trenujesz sam i nie masz asekuracji ale kłóci się i to [...]

ja się rozgrzewam np dopiero po 3. optymalnie dla mnie jest 5 z liczeniem właśnie 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze [...]

[...] 4 serie max 85kg x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max hantla 35kg -WL- smith 3 serie max 90kg -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne ciężary. biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie 45kg -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie 12,5 , 15, 17,5kg -młotki 3 serie 15,17,5 20kg Drugie śniadanie:275g ciasto [...]

stawy i ścięgna bolą bo za duże ciężary walisz :-P

[...] Ma to marny wpływ na uchwyt. O ćwiczeniach takich jak zarzut, podrzut, rwanie z solidnym obciążeniem to można pomarzyć. A i przy martwym ciągu to się sprawdza. Wszędzie tam gdzie potrzebujesz sztywnego nadgarstka (czyli prawie wszędzie) i w grę wchodzą pokaźne ciężary lepiej mieć do dyspozycji olimpijkę. Na Olx można skompletować niedrogo sprzęt.

możesz powiedzieć co to za suwnica że "tylko" 118 kg? masz jakąś taką centralnie pionową czy jak? jak na tak " fajne" nogi to ciężary skromnie dzisiaj. jakaś kontuzja czy co?

[...] po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 w 3 serii przy 20 odrzuciłem ciężary i ostatnie 5 zrobiłem z ciężarem własnego ciała. przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 9/9/9 nie mogłem dać większego obciążenia i modliłem się, [...]