kerad37 krata do lata

Dzisiaj dieta kurczakowo-marchewkowa, którą bardzo lubię. Raz, że kocham piersi w każdej postaci a dwa marchewka wpływa dodatnio na wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni wykonywania poszczególnych ćwiczeń na odpowiednie partie ciała oraz zamiana samych ćwiczeń. Ten obecny system trenowałem 5 tygodni i mięśnie chyba już przywykły. Skontaktowałem się z dietetykiem i będę chciał podnieść kaloryczność na 3700-3800 kcal i wciągać stejki jak Xzaar:)

Dieta:

08:00 - śniadanie
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g)
Brzoskwinia (170 g)
Ryż Parboiled Sonko (85 g)
Wiórki kokosowe (7 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Marchew (180 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

14:00 - obiad
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g)
Marchew (65 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Kalafior (160 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Marchew (180 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Marchew (210 g)

3350kcal



1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka plus wymachy, rozciągania

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
5 serii od 60kg do 110kg

3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
4 serie 20x40, 15x45,15x45,12x50

4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
15x60, 15x80, 12x100, 10x110

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc
4serie 30x60

6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
4serie x 25

7. Spięcia brzucha leżąc I-to mi masakruje skosy.
3 serie po 20


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-06 11:55:04

Idą teraz krakersy sezamowe na podbicie kcal 300g =1445 kcal.

Przeglądałem trening na przyszły tydzień ponieważ mam jego zmianę. Zastanawia mnie że w każdym dniu treningowym w pierwszym ćwiczeniu mam 5 serii w tym 4 serie rozgrzewkowe i 1 na maksa.
pn-przysiady
wt-WL
czw-wyciskanie stojąc
pt-MC
Wysłałem zapytanie do trenera -może wiecie o co chodzi.

Mysle, ze to blad... Duzo roboty maja i SneS sie spieszyl :)

Też tak myślę bo sensu to żadnego nie ma. A c ty Marcel tak o 5.11 już siedzisz albo jeszcze siedzisz:).

kerad37

Też tak myślę bo sensu to żadnego nie ma. A c ty Marcel tak o 5.11 już siedzisz albo jeszcze siedzisz:).

A dla mnie byłby w tym sens!
Masz 5 serii: każda seria z progresją ciężaru z jakimś zapasem powtórzeń a w ostatniej serii nie ma zapasu powtórzeń czyli na maksa.

kerad37 - a ciężary w przysiadach to masz zacne! (Przysiad przedni 110kg).

Tez chciałem napisac o tym przednim. Grubo . Szacun . Na tylnym max mam 120 a przedni 80.

ojan

kerad37

Też tak myślę bo sensu to żadnego nie ma. A c ty Marcel tak o 5.11 już siedzisz albo jeszcze siedzisz:).

A dla mnie byłby w tym sens!

Nie znam się na tym, ale wiem, że czasem warto zaufać czyjemuś doświadczeniu. Spróbuj - może się zdziwisz. Nawet bez progresu obciążenia to powinno dać bodziec (o ile maks będzie maks). Chodzi też może o to, żebyś trochę zmienił formułę pracy nad mięśniem.

kerad też mi tak snes rozpisywał i uwierz ze w 5 docelowej serii to ja schodzę pomimo iż mam teoretyczne rezerwy w 4 poprzednich to jest to o co ja Marcela molestowałem parę miesiecy temu - po co 1/2 w zapasie a ostatnia doepiro docelowa.
dorian yates tak robił, 1-2 serie zasadnicze a przed nimi parę rozgrywkowych.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-07 07:54:51

Kerad pisze, że w rozpisce ma cztery serie "rozgrzewkowe". W moim przypadku była jedna rozgrzewkowa a pozostałe były z progresem (i zapasem 1-3 ruchów). To co innego niż "serie rozgrzewkowe" IMO. Sprwadzić ze SneS można a nawet należy. Najwyżej się okaże, że to jest zaplanowana metoda i dostaniesz co do niej jakieś info>



Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-07 11:10:59