Marta, Arphiel Jeszcze raz napisze ze ciezary podalam juz zsumowane, czyli jak napisalam 4 kg w sumie to znaczy dwa ciezarki po 2 kg. Zaraz sprobuje wgrac ten filmik, tylko taki udalo mi sie nagrac (i to z bieda) To moje ciezarki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ddc74a2cb44083a9d0549f1a279365.JPG [...]
Miska na jutro Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, salata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli [...]
Kubel zimniej wody - znowu }:-((( Z tymi ciezarami to moze faktycznie cos nie tak, bo jak tak na zdrowy rozum pomysle (po poscie Marty) to powinnam barki miec silniejsze niz biceps i miec roznice w ciezarach (tu wychodzi na wierz moj brak wiedzy na ten temat). No ale te ostatnie treningi, ktore robilam, to dzwigalam tyle ile dalam rade. Przy [...]
88-O juz sie boje Marta!!!! Tymczasem wklejam trening wczorajszy. Zmniejszylam ciezary troche na rzecz poprawy techniki tych cwiczen. No i zrobilam juz poprawne wznosy z opadu - opierajac sie na pilce (bez zadnych obciazen hehehe). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20595b0492f4db7b6fb43c382b80042.jpg 15 minut orbitrek na koniec Zmieniony przez - aswolska w [...]
[...] lat właśnie jak wracam do treningów po przerwie, albo jak wychodzę z redukcji. Teraz zacząłem go lekko modyfikować, ale wcześniej wykonywałem w zupełnie niezmienionej formie. Jeżeli będziesz się przykładał to zobaczysz jak ciężary poszybują w górę. Kiedyś ludzie śmiali się z "WODYNowych" metod. Dziś WODYN jest mistrzem Europy w trójboju siłowym.
[...] objawy jak wcześniej wymienione choroby. Także badaj się i szukaj. Ciężko jest też trafić na dobrego gastrologa. Czawaj - z techniką siadów zawsze miałem problem, stąd i ciężary niewielkie. Przydałaby mi się sesja z kimś na prawdę kumatym typu Seba Kot, żeby wyłapać słabe punkty i dopracować technikę. Tylko sam nie wiem czy w Łodzi jest osoba [...]
Pierwszy trening zrobiony. Ciężary dobrane w porządku. Było dość ciężko, ale zrobione z zapasem. Jest pole manewru do dodawania ciężaru w następnych tygodniach. Jedynie we frontach, których dawno nie robiłem chyba wziąłem troche za mało, ale ciężaru tylko będzie przybywać, więc lepiej tak niż "spalić" na starcie. 1. Fronty - 75 kg x 10s x 2p 2. [...]
Dziś fajny trening. Z racji, że kończę trening schodkowy to zrobiłem ostatni bardziej na luzie, żeby się sprawdzić. Po rampie wszedłem na większe ciężary jakich ostatnio używałem, żeby po prostu się sprawdzić. Fronty(b. głęboko) - 95kg x 3 - w nogach był zapas, ale odcinek piersiowy puszczał Wyciskanie leżąc - 110kg x 3 - tu poszłoby i 5 razy, ale [...]
[...] ale intensywnie 5-7 minut na koniec. A dziś po śniadaniu już mnie nosiło i pojechałem na siłownię. Machnąłem górę i coś te sflaczałe mięśnie odżywają. Siła mocno w dół to ciężary niewielkie, za to więcej powtórzeń. No i podszedłem wodą, taki chwilowe odbicie po środkach przeczyszczających, ale to zejdzie z czasem. 1. Face pull 3s 2. [...]
Leci właśnie 3ci tydzień maso-siły. Sylwetka zaczyna być trochę bardziej mglista, ale nie zależy mi teraz na tym, żeby trzymać cały czas niski bf. Ciężary idą powoli w górę. Samopoczucie raz lepsze, raz gorsze. Kalorii jest już tyle, że ani nie czuję się głodny, ani też specjalnie pełny. W kwestiach zdrowotnych dalej nic nie wiadomo, bo dopiero [...]
Ostatnie dni nie było wpisów, ale to dość gorący okres w pracy, do tego treningi, szykowanie szamy, inne sprawy życiowe i w tygodniu te dni świstaka mijają nie wiadomo kiedy. Co u mnie. Miska trzymana, na przestrzeni ostatniego tygodnia jedno odstępstwo - pizza z rodziną, ale nie wiem czy tego dnia w ogóle przekroczyłem kcal. Obecnie kalorie już [...]
Pora na mały update z weekendu. W sobotę byłem na parapetówce, ale wziąłem auto i byłem jedynym niepijącym na imprezie :-P Jakoś nie mam w ogóle chęci na alko w żadnej postaci w ostatnim czasie. Zjadłem tylko trochę torta i tartinek, także w niedzielę rano nie zdychałem, a mogłem ruszyć od razu po śniadaniu na trening. Powoli zbliżam się do upadku [...]
[...] planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie robocze. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 100x5 ; 85x8 2. MCNPN – 130x8 ; 110x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +22x5 ; +5x8 4. Wiosło [...]
Pierwszy pełny tydzień treningowy za mną. Wyczuwałem ciężary także na następnym treningu wiem gdzie dołożyć, a gdzie zdjąć kosztem większej ilości powtórzeń. Góra 1 1. Wyciskanie na klatkę hammer 2*65kg x6, 2*55kg x10 Superseria: 2. Wyciskanie siedząc smith 80kg x5, 65kg x11 3. Podciąganie na drążku nachwyt +20kg x5, +10kg x8, CC x8 4. Dipsy [...]
Dzisiaj zalatany dzień, ale już wszystko ogarnięte i czekam na wieczór. Od rana siedziałem w kuchni, sprzątałem, bo moja kobieta w pracy, a ja wolne. Na 2h wyskoczyłem na osiedlową siłownię i wpadł całkiem udany trening. Ciężary z głowy: 1. Wyciskanie hammer - 2*67,5kg x8, 2*60kg x9 2. Podciąganie na drążku neutralnie, +30kg x5, +15kg x8, CC x8 3. [...]
[...] sponiewierało mnie totalnie - gorączka 38+ stopnia, bóle mięśni, totalny brak sił. Następnego dnia już wszystko ok, zrobiłem zaległy trening i cały czas utrzymuję te same ciężary i podobną ilość powtórzeń od kilku tygodni, mimo że 175ng T tygodniowo to dla mnie jest TRT+. Waga około 98-99kg na czczo, ale zrobiłem się trochę miękki - za dużo [...]
@kwachor zmotywował mnie do dodania wpisu. Miło, że jeszcze ktokolwiek zagląda na ten dziennik %-) Jak wspominałem wczoraj w ostatnim czasie miałem bardzo dużo na głowie, dużo stresu i wpadłem w lekki dołek. Jakoś tak mocno nawarstwiły się pewne sprawy, że przez pewien czas nie byłem w stanie przespać pełnej nocy. Dodatkowo coś mi się zrąbało z [...]
Dzięki za odzew. Od następnego tygodnia rozpoczynam suplementację kreatyną i drżyjcie ciężary :-D Suplementację zrobię bez ładowania, stała dawka, codziennie 3-5g. Nie wiem jeszcze czy będę robił masę na LC. Planuję jeszcze zbić ze 4-5kg a po redukcji spróbwać CKD lub TKD. Ten pierwszy system wydaje się przyjemniejszy, pozostaje kwestia jak będę [...]