Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Na ustawkę raczej zajrzę. Jeszcze nie wiem co mi tego dnia wypadnie, czy góra czy dół, ale w sumie to bez znaczenia

Polskikoks

Na ustawkę raczej zajrzę. Jeszcze nie wiem co mi tego dnia wypadnie, czy góra czy dół, ale w sumie to bez znaczenia

No i super bo z tobą fajnie się zawsze gada tylko zawsze krótko. Może tym razem znajdziesz więcej czasu ...

Polskikoks

Uzupełniłem zapas supli (białko, aminokwasy, prozdrowotne) u Kuby. Super serwis i ceny! Będę polecał każdemu ćwiczącemu w Łodzi

Bardzo mi miło czytać takie słowa, dzięki i do zobaczenia!

Śledzę, pozdrawiam

Pierwszy pełny tydzień treningowy za mną. Wyczuwałem ciężary także na następnym treningu wiem gdzie dołożyć, a gdzie zdjąć kosztem większej ilości powtórzeń.

Góra 1
1. Wyciskanie na klatkę hammer 2*65kg x6, 2*55kg x10
Superseria:
2. Wyciskanie siedząc smith 80kg x5, 65kg x11
3. Podciąganie na drążku nachwyt +20kg x5, +10kg x8, CC x8
4. Dipsy +40kg x6, +25kg x9
5. Wiosłowanie hammer 2*70kg x7, 2*60kg x11
6. Uginanie na modlitewniku maszynie 60kg x7, 45kg x11

Dół 1
1. Przysiad kolarski 100kg x8, 85kg x10
2. Uginanie nóg stojąc 35kg x12, 40kg x10, 35kg x11
3. Opychanie na platfornie jednonóż 100kg x10, 80kg x11
4. Opychanie na platfornie obunóż 160kg x15
5. Wyprosty nóg 100kg x15, 100kg x15
6. Ab wheel

Góra 2
1. Ściąganie drążka chywt neutralny 85kg x12, 75kg x14
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x5, 85kg x8, 70kg x10
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 120kg x6, 100kg x15, 100kg x12
4. Rozpiętki leżąc na bramie 5sztabek x13, 4 szt. X 13
5. Unoszenie bokiem 20kg x15, 17,5kg x15, 15kg x15
Superseria
6. Prostowanie ramion na wyciągu max x10, 10 szt. x15
7. Uginanie ramion z supinacją 30kg x11, 25kg x12

Nowe uchwyty w Kuźni. Zayebiste czucie pleców w porównaniu do konwencjonalnych.




Dół 2
1. Wspięcia łydek siedząc 70kg x16, 70kg x16, 55kg x20
2. Uginanie nóg leżąc 75kg x12, 65kg x12, 55kg x12
3. Hack przysiady 80kg x12, 70kg x12, 60kg x14
4. Hip thrust 150kg x12, 135kg x12, 120kg x13
5. MCNPN półtsztangą(waga bez gryfu) 130kg x12, 120kg x 15, 120kg x 14
6. Wspięcia na palce na hack maszynie 3s

Patent z półsztangą. Kto ma takie coś na siłowni polecam spróbować. Fajne czucie.


Wygląd fajnie zmienia się na plus, a to dopiero tydzień. Dziś wieczorem mam integrację firmową na kręgielni z wyżerką, ale spędzę ją przy Coli Zero, kolację dojem później w domu. Zero parcia na cheaty obecnie.



Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 12/5/2019 8:52:27 AM

Na żywo robisz jeszcze większe wrażenie niż na fotach, kozacko jest; a co to dopiero będzie kiedyś

To prawda, te uchwyty już testowałem z 2miechy temu - i to niebo a ziemia - za granicą dużo tego jest, w Pl pewniejeszce pare lat żeby to było standardem.
Swoja droga chyba skusze się i raz na 5 treningów zrobię specjalnie plecy pod te uchwyty :).
co do patetntu - to dostawka do dipów :D?
ja też robię revers pół sztangę, ale używam trójkąta (nie tego cienkeigo , ale gumowego) - też go nietypowo ustawiam, idelanie wchodzi w dół pleców! :).

Może uda się wbić w sobote, to machne włąsnie plecy :)
Btw, kiedy aczyna sie częśc treningowa ustawki ?

Kuba - dzięki, miło coś takiego przeczytać

Kwachor - nie wiem czy dostawka do dipów. Leży to na siłowni, do której często zaglądam i nikt nie używa. Pasowało jako przedłużenie dla półsztangi, więc sprobowałem. Można robić też w ten sposób wiosła, landmine pressy oburącz. Fajny patent. Problem jedynie w tym, że w zależności od krążków 120-140kg wchodzi max, co przy martwych może być mało, ale ja starałem się wydłużać fazę opuszczania i dwugłowe i tak dostały.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 12/6/2019 8:20:12 AM

Część treningowa zaczyna się o 14 kwachoe wbijaj. Ta końcówka wygląda jakby przystawka żeby siady robić ;)

Siady na tym też próbowałem, trzeba stanąć tyłem do półsztangi i ruch przypomina hack przysiady. Ale raczej nie nada się jako ćwiczenie bazowe.