ciężary

Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]

[...] nie zdołałem dociągnąć do końca (zabrakło z 20%). Tak czy siak uważam wyciskanie za udane :-) Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35x15 /40/45 x12 45x10 - Niestety pomyliłem ciężary i zacząłem od 35kg a nie od 30kg. Postanowiłem zatem lecieć ile dam radę. Tydzień temu było 45kg x11 w tym tygodniu pierwsza seria z 45kg poszła 12 razy następna z [...]

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

[...] Muszę gdzieś znaleźć ile dokładnie waży taka sztanga + zapięcia (duże). Wyciskanie siedząc sprzed głowy No tutaj sam nie wiem ile było tych powtórzeń ale coś tak jak wyżej, ciężary od 35-45kg (no nie do końca bo stosuję tą samą sztangę i zapięcia co wyżej %-) ). Wyciskanie leżąc skos dodatni - NIE BYŁO DZISIAJ Unoszenie hantli na boki siedząc - [...]

[...] na Minionkach. %-) Super baja, potrzebowałam czegoś takiego lekkiego i oderwanego od rzeczywistości. 02.07 Dawnooo takiego fajnego treningu nie zrobiłam, nawet ciekawe ciężary powchodziły. Mocno się styrałam, powiem tyle. Dieta 1. Omlet marchewkowy, brzoskwinia /SFD/2017/7/3/232eaff29ab74c71b5fd40090463ae5d.jpg 2. Brak zdjęcia, ale była [...]

[...] Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. c 14.07 Do pracy na 19, więc w końcu trochę się wyspałam i zrobiłam trening na spokojnie. Nawet cardio dałam radę, aczkolwiek ciężary śmieszne, bo po całym tygodniu ledwo chodzę. Ogólnie humorek średni, ale to chyba kwestia niewysypiania się. Może przejdzie. Dzisiaj wysoko węgle i extra kalorie, bo [...]

[...] z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie kiedyś 5x70kg nie było problemem (ale technika była gorsza, tutaj wydaję mi się, że bez zastrzeżeń). Ogólnie powoli się nakręcam na fajne ciężary. Kalorie podskoczą to i chęć na dodatkowe i grubsze talerze również wzrośnie. :-D Po za tym dużo się nachodziłam, bo uparłam się, że bez auta pozałatwiam sprawy na [...]

[...] 3. Schab, awokado, pomidor 4. Mielone z łopatki, pieczarki, pomidory i kawałek pleśniowego sera Trening: 3 główne serie nadal są wyzwaniem i ogólnie - szybko się męczę, ciężary ciężkie... 1.Martwy ciąg klasyczny - 6x50 6x50 6x55kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x6x30kg 8x30kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 3x10x5kg 4.Ściąganie do [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93? Nie wiem dokladnie 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: pojecia nie mam -udo: 63 -talia: 88 ;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: w zaleznosci od celow -białko: j.w -węglowodany: j.w -tłuszcz: j.w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo ostatni na dece boldzie omce 14 tyg 8. TRENING: klasyczny bez [...]

Stopniowo zamierzam dokupić: drugą hantelkę, ławeczkę, gryf prosty, większe ciężary.

ogólnie kolega nie powiedział źle ale pewnych poprawek trzeba dokonać , mianowicie jeśli chodzi o szybkośc , to zdecydowanie mozna ją stracić na treningu wytrzymałosciowym wykonujac ruch powoli , specjalny trening siłowy wykonuje sie serie z duża prędkością i dodatkowo wykonuje się treningi zeby tą predkość poprawić - wiec straciś można ale [...]

[...] że jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników odżywczych to nie wiadomo co byś nie robił masa będzie stała w miejscu . To co pokazujesz się nie nadaję , nie na tym idea FBW polega . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95/100/65 " To ciężary " robocze " czy " max " ?

[...] od MC, nie musisz się chwalić wiedzą) MC jest bardzo kontuzjogenny robiąc go na końcu jesteś odpowiednio rozgrzany. Robienie go będąc w pełni sił aż się prosi o wielkie ciężary, a jak wiadomo z dużymi ciężarami łatwiej o kontuzje. MC jest głownie siłowy, i przyrosty w wynikach są bardzo szybkie. Jak jest się trójboistom to zdecydowanie [...]

ciezary niezbyt imponujace ale wazne ze wkoncu zaczales cos robic wrzuc jakies video z treningu a pozniej cwaniakuj

[...] 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg WL - przearanżowałam ciężary i ok, pewnie w ostatniej serii udało by się jeszcze jedno zrobić, ale asekurant miał dość poważne problemy z poceniem się z czoła...}:-( Wiosło - lepiej plecy [...]

Dzień 239 Garfi};-) Niestety, ale takie zmęczenie daje się we znaki i o ile na mniejszych ciężarach daję jeszcze radę to wejście na na solidne ciężary kończy się obecnie porażką:-| Mam nadzieję tylko, że na półmaratonie będę mogła się dobrze skupić i dać radę. Siłownia - znowu ledwo przed zamknięciem zdążyłam, poszły lekkie ciągi i potem trochę [...]

[...] No to takie miny na zasadzie - ej, ale co tu się dzieje?! czy dobrze liczę? Pewnie się pomyliła i zaraz zdejmie i tego nie wyciśnie:-} lejdiG, AMiU dzięki};-) tylko u mnie ciężary tyko fajne na górze są, dół w stosunku do tego mocno odstaje...}:-( B 1. przysiad 4x 6-8 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x [...]

[...] wagowych jest bardzo dużo - kobiety: 43 (tylko juniorki), 47, 52, 57, 63, 72, 84, +84 no i często gęsto wystarczy być, ale dziewczyny też mają super wyniki. Solidne ciężary latają w górę ;-) W open klasyfikacja jest na podstawie punktów Wilksa określana, to jest przelicznik z wagi ciała zrobiony, dlatego przed jest ważenie. Dzień 191 W [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

[...] odżywki mi nie trzeba, chyba że limit tłuszczu wyczerpię. Przynajmniej taka ilość dobrze zapycha. Trening Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w tygodniu, duże ciężary, siła. Wiadomo, że ulubione przeze mnie jest robienie klaty. Chociaż jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do wchodzenia na duży ciężar. Fajnie się [...]