[...] się na początek w porządku. Trening postaraj się robić w następujący sposób: najpierw 30-40min ogólnorozwojowego - takie ACT by zapoznać się z maszynami, ćwiczeniami, małe ciężary ale starać się robić powoli i dokładnie technicznie, poobserwować jak ćwiczenia robią inni, poznać swoje możliwości "udźwigu" Po ćwiczeniach siłowych ok [...]
[...] ale gdy wymienię prowadnice - dodatkowo jeszcze na górnej belce rozpierającej będzie drążek do podciągana się 3 uchwyty (już jest czeka na montaż tak jaki boczne bolce na ciężary) - suwnica jest skręcano spawana tak by weszła do auta osobowego Na pewno ktoś zapyta o koszty budowy mnie kosztowała niewiele nie wiem czy 300zł sporo materiału [...]
Deca durabolin Enan Stanabol Ja to wbijam i co ty na to Omka metka z rosji przywieziona Ja za chwile zaj..ie Winstrola Biceps pindziesiat klata 3x wiecej Tak to nawija roz***any EmCe EmcE krotkie rece Biore koksu coraz wiecej Testo 200 metax 50 mg dziennie Takie dawki to dla mnie sa denne Wiec pakuj stary ile masz sil Pakuj duzo a bedziesz zyl [...]
Nic czas podsumowac jak mi tam dzień minoł :) Ogólnie super byłem rano na siłowni. Wolne ciężary robiłem i powiem iż 45min mnie tak zmęczyło jak bym z 2h biegał. Tak zipałem że sam się ździwiłem. Nigdy bym niepodejrzewał iż na ciężarach sie tak mocno można spocić i zmięczyć. Jako iż bardzo żadko na wolnych ciężarach ćwiczyłem w rzyciu słaba [...]
Ok, skoro tak mowisz to przeanalizujmy to jeszcze raz. ;d Akurat w bicepsie 5x5 nie bedzie potrzebne moge tu zastosowac 4serie po 10p. Ale w podstawowych bojach tj mc wl i przysiady chyba moze zostac 5x5. Wrzucac duze ciezary i co trening w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar o 5-10 kg? ;> A przy nogach wrócimy do pierwotnej wersji. Niech na każdy [...]
mocno przeładowałeś plan. na redukcji powinieneś się skupić na cięzkich ćwiczeniach siłowych i zrezygnować z wyciągów i maszyn. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 8 na temat robienia rzeźby napisz jeszcze ciężary robocze z ćwiczeń: przysiady mc klatka Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-04 08:57:40
Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]
[...] wygospodaruję trzy. Jeśli chodzi o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: [...]
[...] w wieku 15 lat do urazow? Jak sie zle cwiczy to urazy beda nawet jak zaczniesz w wieku 25 lat... Uczmy sie techniki powoli dochodzac do perfekcji... Jakie znowu dziecinne ciężary, 30 przysiadów spokojnie można zrobić z dużym ciężarem, chyba że sie ma nóżki jak patyki ;p - z duzym ciezarem czyli jakim? ile %CM? chyba że sie ma nóżki jak patyki [...]
Nie wolno isc wycienczonym z silowni. Powinnas byc zmeczona ale miec sily a nie to ze wychodzisz zmeczona ze ledwo do domu trafiasz. To jest zle podejscie. Zwieksz ciezary a do tego zwieksz lekko przerwy. Obserwuj swoje rekacje. Wyczujesz siebie i wszystko pojdzie ladnie :) Co do urazu to rozgrzeweczka i mozna cwiczyc. Z ciezarem nie przesadzaj. [...]
O to wlasnie chodzi, to zupelnie normalne ze stosujesz mniejsze ciezary. Jak chcesz postepow to przestan na nie zwracac uwage. W pierwszej kolejnosci ma byc JAKOSC treningu i realizacja jego zalozen. Ciezar jest srodkiem do osiagniecia sukcesu a nie sednem sprawy na ktorym koncentrujemy 100% swojej uwagi. Zobaczysz ze bedziesz zadowolony - [...]
Tam gdzie wpisalem PROG to troche z rozpedu po przerabianym planie. W cwiczeniach zlozonych podstawowych uzywasz ciezaru w zakresie 80% maksa (w tych 5 powt) - we wszystkich seriach x5 staly ciezar. Jednak zanim na niego wejdziesz robisz dwie serie wstepne (~60 i 70 %) Progresja w tym przypadku to duzo powiedziane. Tutaj masz poprawic ogolna sile. [...]
wiem ze masa to moj problem... ale juz jestem takiej budowy i genetyki wiec ciezko przybrac mi kilogramow;/ ale czy nie mozna trenowac na sile wazyc zalozmy 70kg i wyciskac ponad stowke??w tym prosilbym o pomoc jak to zrobic z moja waga aby podnosic duze ciezary;) narazie na klate wyciskam 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko [...]
no to widze poza 2 seriami, będziesz walił ciężary niemalże maxy :/ No ale jak chcesz :) jak będziesz widział rezultaty w masie , No chyba ze trenujesz siłowo.
technika na pewno nie kuleje ,jak cos robie pierwszy raz na silowni to sie pytam ziomkow na silowni jak poprawnie wykonywac takze jest z technika dobrze a te ciezary w podstawowych cwiczeniach podalem to sa przyblizone ,dawno i nie prawda teraz po wakacjach zaczynam od 1 padziernika zaczynam powazny trening i chcialbym tylko abysie go ocenili bo [...]
Prawdopodobnie stosujesz zbyt małe ciężary. Zresztą - ważniejsze jest odczucie po wykonaniu cyklu treningów a nie pojedynczego treningu (chociaż to też jest ważne). Może się później okazać, że po 2 cyklach organizm nie wyrabia i wybraliśmy trening nas przekraczający ( na danym etapie). Masz rację - wybierz to co będzie Ci pasować na dłużej.
Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]
1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]
suwnica smitha - pomocy !
