ciężary

Dzień 10.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólny trening z Zosia , barki mega poszły , ciężary w góry , natomiast klatka totalnie nie mogłem wyrobić ciężarów sprzed tygodnia , wieczorem poszliśmy do Zosi pracy na wigilie i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + [...]

[...] , przed treningiem miałem mieszane uczucia jak będzie ale chciałem dowalić , pierwsze serie rozgrzewkowe i tak się wkrecilem że poszło rewelacyjnie , nogi mocno zajechałem , ciężary zostały oraz powtórzenia wiec super :) Dieta : 1. 55g B + 85g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 145g WW 3. 60g B + 55g WW + 15g T 4. 60g B + 55g WW + 15g T 5. 60g B [...]

[...] :) , z rana 45.min cardio , później trening Push , ogólnie byłem lekko poddenerwowany i myslalem że będzie mega słabo , Trening finalnie wyszedł bardzo spoko i jeszcze te ciężary udaje się trzymać :) , po południu odpoczynek i wieczorkiem odwiedzili znajomi. Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips [...]

Dzień 10.08.2022 - dzień bardzo podobny jedynie trening inny Haha , na treningu jazda , niby ciężary mniejsze a tak fajnie się pracuje przy tym Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie [...]

racja klatka słabiutka, walcze z nią juz od wielu lat na treningu się słabo spompowała wlasnie w przeciwienstwie do ramion.ale mysle ze muszę wejsc na wieksze ciezary, mam już pewien pomysł na plan siłowy.

FanC na razie podnosisz male ciezary i sam trening, byle jaki, bedzie dawal Ci rezultaty. Zobaczysz jak dojdziesz do 200kg... od siebie polecam 5/3/1, masz rozpisane ciezary na kilka miesiecy i stopniowy powolny progres...

dodam tylko jak juz kiedys pisalem..........faceta nie rozpoznaje sie po tym jak zaczyna a jak konczy. Po roztrenowaniu wrecz potrzebne sa mnijesze ciezary aby wprowadzily organizm, miesnie i stawy do dalszych treningow. Po to tez sie roztrenowujemy zeby wlasnie te mniejsze ciezary jzu na nas dzialaly. No i na koniec dla mnie ten kto nie [...]

tu chyba jest zalezne od celu jak mamy trening kulturystyczny - raz w tygodniu (stosunkowo niewielkie ciezary) a jak trening dla trojboisty - to rzeczywiscie moze i raz na 2 tygodnie wystarczy (ale wtedy ciezary sa ogromne)

[...] i te tradycyjne metody nie działają -_- od niedawna sam stosuje wstępne zmęczenie i jako pierwsze wykonuje 4x sciaganie linek na bramie dopiero potem przechodzę na wolne ciężary i czucie mieśnia na wolnych jest już dużo lepsze :) A jak dzielisz te treningi góra/dół czy kombinujesz z intensywnością, objętością czy robisz 2x w tygodniu te same [...]

Ja zgadzam się z Ryanem i uważam że droga w sumo jest krótsza a więc większe ciężary powinny być. Tylko nie umiem sobie wytłumaczyć czemu największe ciężary podnoszą w klasyku?

ale ja praktycznie nie wiem co jak ćwiczyć jestem tu nowy mam w domu jakieś ciężary hantle sztangi ławeczkę wiem ze powonieniem ćwiczyć mniejsze ciężary więcej powtórzeń czyli na rzeźbę

mi sie wydaje ze ciezary bierzesz za duze i pchasz plecami i klatka oraz rekami.najwazniejsza jest technika .ciezary same przyjda.z drugiej strony bez duzy ciezarow barki nie urosna.najperw wypracuj dobry ruch tak zebys czul dany miesien.co do treningu to na poczatek sztanga za karku do uszu 4 serie 10 10 8 6 pozniej albo linki od dolu tylem [...]

Dzieki i wzajemnie . ja w sumie fbw robile przez prawie 2 miesiace przed rozpoczeciem obecnego cyklu po to by przyswoic ciezary / niestety zima to dla mnie przedewszystkim robota od rana do wieczora wiec jakakolwiek silownia lub rozwoj odpada /. FBW swietnie sie sprawdzil . co do basenu lub innych aktywnosci sportowych to swietna sprawa. ja [...]

Rasti, miałam podobnie, u mnie dobrym rozwiązaniem były rękawce, gdy podnoszę ciężary. Raz brałam tabletki, kuracja 3 miesięczna ...i efektów jak nie było tak nie ma. Ja w rekawiczkach cwicze..wczesniej przed braniem sztangielek to tak jak pisalam..jakos nie zwracalam uwagi..teraz trudniej troche.

Caro ja rozumiem ze boisz sie brac ciezary ale pusta 20kg olimpijka do nauki MC jest optymalna, reszta to nie ciezar ktory sie w ogole czuje w tym cwiczeniu Nie masz stojaka do przysiadow? Na nagle przypadki przygotuj sobie cos innego niz wafelki, te z domu usun i nie beda korcic A tak nawiasem mowiac bardzo ladna sylwetka

Hej Cwirek, te ciężary z pierwszego postu robiłam na ostatnich treningach przed sfd. Przysiad był na suwnicy poziomej, tam się siedzi i odpycha nogami od platformy. W sumie nie wiem czy to się wciąż nazywa przysiadem. :-? Ten z treningu A robiłam na maszynie Smitha.

[...] dla mnie ok i mieszczę się pomiędzy tymi rączkami. Jakiś większy osiłek miałby problem:-) Potrzeba matką wynalazków! Byłby problem przy cięzarami powyżej 120kg... ale takie ciężary w przysiadach mi nie grożą:) Takie mniej więcej poręcze wykorzystuję: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff8ba88539b94513b7e23ac42e7a7c25.jpg Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

Panowie instruktorzy nurkowania wyzwali mnie dziś od muskularnego monstrum - na podstawie tego że biorę minimalne ciężarki żeby zejść pod wodę Haha myśleli że mi wbijają złośliwą szpilę a to istny miód na me serce Moja mama stwierdziła ostatnio, że mam zbyt duże bicepsy jak na kobietę i powinnam ćwiczyć jogę zamiast podnosić ciężary.%-)

Gratulacje!!!!!!!!!Pewnie jak byś wiedziała, że tam 54 kg jest to by tak łatwo nie poszło, bo jak wiadomo ciężary tylko w głowie siedzą. Jak widać na załączonym obrazku jak się nie wie ile dźwiga może dużo}:-(

ser z larwami, drozdy pieczone - po takie frykasy to tylko do ziuty :-)) nieglodna chodzisz ziuta na takim rozkladzie?? no I power to Ty jednak masz :-)) chyba cialo Ci sie bardzo zaadaptowalo do malych kalorii bo ciezary masz niezle jak na taka miske :-)