chce dzielony bo na łączonym zbyt się mecze .. na nastepnym treningu nie mam epy, oczywiscie nie zawsze tak jest ale jak robie progres, wieksze ciezary to na nast tren niestety sa tego skutki
Nie gniewaj się, ale nie znalazłem nigdzie CELU Twoich starań. daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
[...] chodzi o łokcie i struktury z nimi związane - które się przy ciągach rozciągają. Później może to przeszkadzać w używaniu solidnych ciężarów w ćwiczeniach bicepsowych. Może boleć bo wszystko się rozciągnęło i staw nie jest tak zwarty jak powinien być. No ale jak ciężary będą umiarkowane - to nie powinno być tragedii. Warto być jednak czujnym.
popracuje na pewno nad technika ale do czasu kiedy nie bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez [...]
Witaj Senegroth ...tak maxa sprawdzalem i jestem prawdemowiac milo zaskoczony ...sluchaj jezeli Ty mowisz mi,zeby narazie nie zmieniac treningu tylko ciezary-ja slucham. Jezeli mozesz tylko to prosze wytlumacz mi dokladniej o co w tym chodzi-bo juz sie sam pogubilem: " Po sprawdzeniu maksa mozesz np od nowa zacząć ten plan 4x6(maks się [...]
[...] i nie czuje zakwasow. Moje pytanie brzmi czy to wszystko dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniu „z głową” czy jednak coś źle robię ? Czy są mikrouszkodzenia czy nie nie jest wyznacznikiem dobrego treningu czy trening działa czy nie zalezy tylko i wyłącznie od progresu. Jeśli ciężary idą w górę masa mięśniowa rośnie to wszystko gra jak należy.
Tyka jeszcze mam takie pytanie, czy na redukcji warto zastosować trening na zasadach "Masa dla opornych"? Tam są duże ciężary, ćwiczę na lekko dodatnim bilansie i siła idzie bardzo dobrze, więc może na lekkiej redukcji też dało by sie troszke siłe zwiększyć a tym samym nie stracić mięśni...
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar i ilość powtorzeń na mase to jest dieta anie trening Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-28 18:13:26
Z nogami to przyznam się że obijałem się i nie wiem jakie ciężary jestem w stanie brać na przysiad, wyciskanie na ławce biore 63kg 4serie po 10 powtórzeń, matrwy ciąg biore 80kg też 4 serie po 10 powtórzeń. Tak wiem że przy masie bardzo ważna jest dieta ale chyba trzeba ją wesprzeć jakimiś ćwiczeniami :) z dietą u mnie jest tak że ciężko jest mi [...]
[...] to musi być przy tobie profesjonalny trener doświadczeniem w tej dziedzinie i to on po obserwacji twojich umiejętności, fobierze odpowiedni trening. Uwież mi, znam to z własnego doświadczenia. Forum jest świetne bo można tu wyczytać sporo ciekawyvh tematów, ale jeśli chcesz dźwigać duże ciężary to nikt Ci tu nie napisze gotowej instrukcji.
Opisz dokładnie ostatni cykl treningowy tj.ciężary,ćwiczenia,ilość powtórzeń....do tego jaka aktualnie suplementacja....filmik z wyciskania mile widziany
Dzieki za pomoc!! Czy te ciężary są nie za małe ? Powinienem dokupić większe obciążenia? Dołożyć drążek na plecy ? Ten ABS 6 min daje mi wycisk, po tych 6 min zalewa mnie pot i na drugi dzień mam zakwasy, a robię go już od 2 miesięcy. W połączeniu z wznosami 2x15 myślałem, że będzie dobrze. W takim razie jakie ćwiczenia polecił byś mi na [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :82kg Wzrost :183 cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : l-karnityna witaminy Ostatnio [...]
miskarb ... ale nie chodzi tutaj o te 100 na klate bo to zaden wynik, zreszta ciezary to nie wszystko jak sam zapewne wiesz...chodzi o poziom jaki ten koles reprezentuje. Poza tym...64 na bica ta Kamil wstawaj, do szkoly czas, tak tak mamo, jeszcze 5 minut
Nawet nie wiem czy bym dal rade wcisnac po silce z pol torebki jakiegos ryzu jakos po tym wpc i bananie czuje sie pelny potem jeszcze miecho to juz wogole masakra :D Ok dzisiaj trening A o 15 pozniej napisze ciezary a to fotki 2 i 3 posilku. 2 posilek 50g kaszy +150 zmielonej wolowiny z jogurtem naturalnym i przyprawa tzatziki.Najlepsza wolowina [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
i wazysz 105kg. nie jest super wynik, ale kwalifikuje go jak najbardziej do brania dopingu wziawszy pod uwage, ze rozpisywaliscie juz grubsze cykle gosciom, co wpisywali w ankiety 140kg. i mam w dupie, ze "zalezy im na sylwetce". duze ciezary = duze miesnie.
Spompowany triceps przy cwiczeniu klatki :(
