SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój domowy FBW do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2332

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
Witam. Oto Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 74
Wzrost : 176
Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca.
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta / skos dolny, sztangielki 2x15 kg
Dieta : Redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Cięary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Mam taki trening FBW, staram się go wykonywać 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc czy jest dobry. Moje obydwa sztangielki mają maksymalnie po 15 kg, czyli razem max 30 kg mogę podnosić. Czy to nie za mało ? Oto plan:

Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce)
Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce )
Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej głową w dół 3x12 (ciężar 30kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce)
Biceps - Uginanie przedramion na biceps 3x10 (10 kg, 10kg , 10kg na jedną rękę )
Triceps - wyciskanie francuskie triceps 3x10 (5 kg, 6 kg, 6 kg na jedną rękę)
Barki - wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub żołnierskie (ciężar 26 kg na obie ręce)
Plecy - Wiosłowanie głowa do przodu 4x10 (15 kg na jedną rękę)
Brzuch - 6 min abs z Youtuba (Michał Grzelak)
+ 2 x 15 wnosy nóg wyprostowanych w leżeniu na ziemi.

Całość zajmuje mi ok. półtorej godziny razem z 8 minutową rozgrzewką i 2 min rozciąganiem na koniec.
Bardzo proszę o radę.






Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:41:58

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:43:15

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:43:48

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:44:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
ale ten zestaw o którym pisał Ronnie tyczy się planów typu split. Czy na pozostałe mięśnie w swoim planie też robisz tyle ćwiczeń? Jeśli nie,to czemu brzuch mialby być wyjątkiem?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
plan daj 3 x tydzień
dozuc cos na łydki, jeszcze jedno cwiczenie na plecy, brzuch cwicz normlanie a nie 6 min abs czy inne cuda

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
Dzieki za pomoc!!
Czy te ciężary są nie za małe ? Powinienem dokupić większe obciążenia?
Dołożyć drążek na plecy ?

Ten ABS 6 min daje mi wycisk, po tych 6 min zalewa mnie pot i na drugi dzień mam zakwasy, a robię go już od 2 miesięcy. W połączeniu z wznosami 2x15 myślałem, że będzie dobrze.

W takim razie jakie ćwiczenia polecił byś mi na brzuch, tak żeby było normalnie w warunkach domowych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Jeśli czujesz że możesz bez problemu wykonać dane ćwiczenie poprawnie technicznie z większym ciężarem to dokup. Drążek na plecy będzie ok. Co do tego ABS to śmiało możesz dalej wykonywać

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
Dzięki!!! Widzę, że są różne szkoły odnośnie tego ABS? ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
sprawa wygląda tak,stosując matematyczny zapis:
0 aktywności <ABS<Inne ćwiczenia angażujące brzuch

pod hasłem "inne ćwiczenia angażujące brzuch" znajdują się ćwiczenia złożone angażujące brzuch, czy mniej popularne choć lepsze planki, ćwiczenia z kółkem.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-02-25 09:42:41

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
To jakie ćwiczenia dołożyć zamiast tego ABS, żeby pasowały by mi do tego mojego powyższego zestawu FBW ?
Bo rozumiem, że wznosy prostych nóg na leżąco 2x15 są ok?
Pozdrowienia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
na dobicie ujdą,a w plan możesz wpleść kółko albo plank

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 544 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6789
Postanowiłem całkowicie zmienić plan na brzuch. Zastosuję się do tego co napisał Ronie.


Trening 1x w tygodnu:

1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Allachy 4x15p - i tu ZMIANA....
3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)

Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs jednak zostawić zamiast Allachów.

No i czy taki trening raz w tygodniu to faktycznie wystarczająco dla brzucha?





Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 13:07:57

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 13:08:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
dobrze to ujął queblo, lepiej abs niz lezenie na kanapie
ale lepiej 3 cwiczenia po 3/4 serie niz abs

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
brzuch to mięsień jak każdy inny. Czemu wiec chcesz go katowac częściej niż inne? Zamiast allahów weź cokolwiek, np kółko, russian twist albo skoro masz ławeczkę to takie coś:

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy brzuchu

Następny temat

Jaka ławeczka do treningu w domu ?

WHEY premium