Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 74
Wzrost : 176
Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca.
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta / skos dolny, sztangielki 2x15 kg
Dieta : Redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Cięary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Mam taki trening FBW, staram się go wykonywać 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc czy jest dobry. Moje obydwa sztangielki mają maksymalnie po 15 kg, czyli razem max 30 kg mogę podnosić. Czy to nie za mało ? Oto plan:
Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce)
Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce )
Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej głową w dół 3x12 (ciężar 30kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce)
Biceps - Uginanie przedramion na biceps 3x10 (10 kg, 10kg , 10kg na jedną rękę )
Triceps - wyciskanie francuskie triceps 3x10 (5 kg, 6 kg, 6 kg na jedną rękę)
Barki - wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub żołnierskie (ciężar 26 kg na obie ręce)
Plecy - Wiosłowanie głowa do przodu 4x10 (15 kg na jedną rękę)
Brzuch - 6 min abs z Youtuba (Michał Grzelak)
+ 2 x 15 wnosy nóg wyprostowanych w leżeniu na ziemi.
Całość zajmuje mi ok. półtorej godziny razem z 8 minutową rozgrzewką i 2 min rozciąganiem na koniec.
Bardzo proszę o radę.
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:41:58
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:43:15
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:43:48
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-24 00:44:35