[...] 4x80 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg, 8x50 kg, 10x 50 kg Wyskoki na podwyższenie 4x16x30 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg 100 wieloskoków (5x12, 4x10) 1.5 km truchtu W końcu zwiększyłem ciężary - mimo to czułem, że siła podskoczyła mocno w górę - zwłaszcza na rwano-podrzutach, z czego się bardzo cieszę. Pajacyki jak zwykle wykończyły moje czwórki całkowicie, [...]
1: typ ze zdjęcia to nie jest aron baker, to jakiś tym ze zdjęcia. 2: aron baker na załączonym obrazku 3: aron baker nadal startuje a to jest ( jak sama nazwa wskazuje) Archiwum, jeśli mimowszystko nie mozesz sie doczekać zeby przecztać coś na temat tego wielkiego zawodnika( na co nie wskazuje specialnie treść twojego posta) to sadze ze cos sie [...]
gawron5 tak ciezko jest zrozumiec i ogarnac podstawowe sprawy? jesli trening dziala(czyli w twoim przypadku-jestes w stanie zwiekszac ciezary w podstawowych cwiczeniach),to nie ma najmniejszegoo sensu wprowadzac jakichkolwiek zmian,bo moze byc tylko gorzej. ciesz sie z efektow,chocby minimalnych,bo dzisiaj sa,a jutro ich juz nie bedzie,rozumiesz? [...]
"Witam. Od ponad roku ćwiczę tym samym treningiem." a dlaczego tyle czasu klepiesz to samo ? "Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. " jakieś wskazania / zalecenia lekarza były ? stąd też takie kiepskie wyniki po ponad roku treningów . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
ja wazylem ciezary kupowane z allegro od tego samego sprzedawcy (kupowalem w dwoch rzutach). pierwsza dostawa byla OK. przy drugim zamowieniu krazki, ktore mialy miec 15KG mialy po 14, a zamiast 2.5KG bylo 2KG sprzedawca zaproponowal mi, ze odda chyba 11zl za brakujace kilogramy
PAGu czytanie z zrozumieniem, autor przekonuj że SPLIT w wersji najbardziej popularnym gdzie partia miesniowa jest trenowana 1 w tygodniu i max przeładowana , gdzie wystepuje masa izolacji brak cwiczen bazowych itd. Żeby mówić o czyms trzeba wiedziec o tobie cos , j/w ANKIETA i pamientaj o punktach 1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, [...]
Poniedzialek Mega trening dzis wpadl , a to za sprawa ze jelita juz elegancko pracują , wrocilo nabicie , checi i lekkość , odrazu ciezary w gore . Jednak wegiel w dawcę xxl pomogl bardzo. Specjalnie dla Pana Jana ręczna wpiska z treningu . Trening PULL 1.Ściąganie drążka wąsko do mostka 4serie 2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 3.Ściąganie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Próbowałeś kiedyś FBW ? mit 4 i 18, ogólnie zachęcam do przeczytania całego art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
fajne, ciekawe prace,choc znów kolejny adept zrezygnował z treningów na rzecz uroków Wiednia...:) Zadanie było dość wyczerpujace ale cwiczenie sie na pewno spodobało. Można w ten sposób podnieść o wiele więcej niż wyciskajac normalnie,treningowo na ławce poziomej-na pewno wykazały to przeprowadzone treningi ale pewnie nie zwrócił nikt na to [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Dlatego jeśli ktoś śmiga fajne ciężary to dodatek jest fajny i faktycznie trenuje się nieźle. Mnie natomiast śmieszą tacy fit trenujący co przysiadów nie robi, albo raz za czas z 70kg na grzbiecie i buty do podnoszenia ciężarów są. Oczywiście każdy może im w takim przypadku szkoda kasy :-))
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] były pewne zmiany ale niewielkie) (wcześniej trenowałem takim jakby ACT ale serie robiłem od razu, czyli np. 3x rozpiętki następnie 3x francuzkie itd), przerwy ok. 2minuty a ciężary to takie że w 3 serii ledwo kończyłem ostanie powtórzenia. W sumie nie mam dużych zmian w organizie, może z 4kg mi przybyło, tłuszczyku nic, sporo siły i w sumie [...]
dobrze by było. i fakt, ze znizka na legitymacje studencką wychodiz 79zł miesiecznie, ale przy umowie na 5 miesiecy. a ja tu w łodzi ide teraz na miesiac, bo potem bede chodził na siłownie w miescie gdzie mam działke, a po wakacjach znów tu w łodzi. kurcze, to prawda, tam gdzie 2 polaków tam 3 opinie :D e tam, hantle do 32kg to mi w zupełnosci [...]
dobra, to ja cos pany napisze, bo juz jestem po 3 szotach (przypominam, ze przechodze bezposrednio ze starego malaya, takze nic sie nie musi "rozkrecac", a wszelkie zmiany na minus bylyby wyczuwalne szybko) i pierwszy szot bolal (jak pisalem), drugi juz znacznie mniej, a trzeci w sumie w ogole. i powiem szczerze, ze wszystko jest jak [...]
[...] LIPA.... ZACZNIJ CZYMŚ IZOLOWANYM - WYPROSTY 2 SERIE PO 15 A PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ NIE ROBISZ? 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce w siadzie : 12/12/12/12 Niedziela : [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 74,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : od lipca2011 do grudnia 2011 (5x5 Trakotra 5 tygodni), od 27 maja - teraz Uprawiane inne sporty : mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : stale posilki, 7 dziennie, 10 zasad żywieniowych Przeciwskazania [...]
Konkurs ramion i nogi sierpień 2021 wg rutkow
