ciężary

może spróbuj jakichś drop setów, oszukanych powtórzeń, wymuszonych powtórzeń, przerw na odbudowe ATP, superserii, gigantserii itp (czyli metody zwiększania intensywności) - ale takich technik nie powinno się stosować na każdym treningu podobnie jak interwałów w bieganiu tylko pytanie zasadnicze czy na treningu siłowym musisz wchodzić w tak wysokie [...]

pirlo2122 - częściowo masz rację, taki trening może być niezbyt dobry dla Marcina, ale jak chce podnieść pracę pikawy to albo taka droga albo zwiększenie tempa (czyli kierunek CF) ale nie zgodzę się co do tego że oszukane i wymuszone robią najlepsi, u mnie na siłce prawie każdy robi oszukane i wymuszone bez względu na staż %-) Marcin tak mocno [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

Malzonka ma w planie maraton, 9 miesieczny ;) Sportowe plany przekladamy, teraz dbamy o zaplecze slowianskie w Germianii :) Dzis silownia - i koniec zabawy, jedziemy na ostro, metabolicznie. Ciezary znikome, ale intensywnie, przerwy kolo 70 sekund, duzo superserii. Wojtus wspomnial cos o pile wiec wrzucam, nie jest juz tak spektakularnie jak [...]

Skoda Bike Challenge 120 km w Poznaniu jesienia, na poczatek, zaplanowane ;) W przyszlym roku pojade kilka wyscigow i przeplyne zatoke pucka, jesli nie bede w stanie naprawic nog do biegania. Amen ;) Dzis plywano i dzwigano ciezary, jak zwykle zestaw z tym, ze wracam do siadow. Skoro nie biegam, nie musze nog oszczedzac ;) [...]

Mialem dzis piekny plan by skonczyc prace wczesniej ( karnawal u nas ) i poplywac, a nastepnie potargac ciezary. Krotki wypad na spotkanie do Holandii zamienil sie w koszmar, zwykle trase w jedna strone robie w godzine, dzis trzy.. p******one ciezarowki na dwupasmowej autostradzie w Holandii.. Zdazylem tylko na ciezarki wieczorem, co sie naklalem [...]

Jedno mi przychodzi do głowy patrząc na ten zapis biegu - błogosławieni ci, co żyją z czadem :) ( kaczmarski ) Ps. o co chodzi z tym epoc? po ostatnim biegu miałem 274, po spinningu 287. To normalne? Jesli biegasz na progu ( nazywam to ostrzem zyletki ) lub fruwasz ponad nim - to normalne. Nie pamietam biegu, ale pamietam Twoj spinng i taki byl. [...]

Jak jestesmy przy profilach tras, to dzieki Mackowi mam profil rowerka w Wenecji.. no szanowni Panstwo, jak nie bedzie wiac i padac jak w Malborku, to ja tu zapowiadam walke ;) To co widac na rysunku to dojazd do / powrot z petli i jedna petla - dojazd i powrot 20 km, potem jedziemy 3 petle po 46,5 km i wracamy ta nitka 20 km do T2. Powiedziec [...]

[...] zmaganiach ale wypiski ze swoich wakacyjnych treningów oczywiście będę wrzucał. Na filmy z mojej strony się nie napalajcie bo dopiero zaczynam okres przygotowawczy, więc ciężary mały. Cele: - dobicie z wagą do 75(ze szczególnym nastawieniem na zmasowanie nóg i tyłka) - opanowanie sprzętu do ciągów - 150kg w WL w koszuli do końca wakacji(na [...]

[...] tu ważyła 69kg by pobić rekord Polski w 75kg teraz schodzimy do wagi 60kg by tu tez troszkę namieszać w rekordach.Ten film pokazuje jak wiele daje technika i można wyciskać ciężary! oraz koszulka jak się umie w niej wyciskać. Nie masz się czego wstydzić...uwierz mi zrobiłaś ogromne postępy a przed kobietami uprawiającymi trójbój .....chylę [...]

[...] problem,bo zaczynam z kolan przypomniały mi się cenne słowa: "Kasia jesteśmy tu po to, żeby udowodnić wszystkim, że ciężką pracą nawet bez układu możemy podnosić duże ciężary. Ja też nie mam układu do żadnego boju, pamiętaj o tym" nie muszę chyba dodawać czyje to słowa Układu i budowy nie można zmienić i trzeba się z tym [...]

[...] roku temu Ogólnie tyle miesięcy a ja na takim śmiesznym ciężarze cały czas jadę,ale już się nauczyłam,że bez sensu zwiększać ciężar skoro poprawnie nie można wykonać...na ciężary w siadach jeszcze przyjdzie czas A poza tym muszę się starać z tymi siadami,żeby pośladkowe w końcu dostały i żebym mogła poszczycić się taką prezencją jak ta pani w [...]

[...] siady lekko i ławkę ciężko,a w piątek siady ciężko i ławkę lekko W piątek jechałam 6x6 a w tym tygodniu w piątek wchodzę na 5tki w siadach i ciężar zwiększam,bo przez 4tygodnie cały czas siadałam z 50tką Jakby co na 1stronie masz cały schemat tylko teraz zmieniają się ciężary i powtórzenia Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-09 21:33:21

[...] nie gonię tak samo nie ma co się porównywać,czy też dołować,że ktoś bierze więcej...a kilka miesięcy temu tak właśnie myślałam i przykro mi było jak inne dziewczyny targały ciężary a ja machałam 50tką (biedny Piotrek musiał wysłuchiwać lamentacji) w ciągach to może jestem bliżej,ale w siadach to wiesz... ale nadejdzie kiedyś dzień,że siądę ze [...]

vena GRATULUJE takiego postepu jestrem w małym szoku po przeczytaniu jak poszłas do przodu jeszcze raz gratuluje Senegroth Twoje ciężary budzą respekt GRATULUJE formy

Trójboiści startujący w sprzęcie dźwigają ciężary przekraczające 400% ich wagi. Zdrowie kończy się dużo wcześniej. Jednak na rekreacyjnym poziomie będąc zdrowym i przy zachowaniu techniki nie ma się czym martwić.

[...] i mogę spać spokojnie na dole nie było garbika pomimo,że na filmie tak wygląda.Szaleć nie będę,bo pamiętam,że to nie jest jak rumun inaczej rozkłada się ciężar i większe ciężary mogą być kontuzjogenne.Specjalnie zrobiłam dzisiaj 40stką i teraz co trening +2,5kg ale jak poczuję opór i że plecy puszczają to nie będę zwiększać Spokojnie...mądrą [...]

[...] w lustro jak zmieniają mi się plecy...może to tylko moje schizy i widzę to,co chciałabym zobaczyć ale naprawdę podobają mi się bardziej niż wtedy,gdy byłam szczuplejsza ciężary muszą być...bo ja nie spocznę dopóki nie zobaczę na sztandze i nie wciągnę dwuwagi...mogę czekać nie wiem ile,ale za bardzo "jara" mnie ten właśnie [...]

jarczi91 no nie bardzo, bo części ćwiczeń nie wolno wykonywać, częśc wolno ale tylko na maszynach no i ścisle pilnująć technikę (wiec duże ciezary odrazu odpadają). Już po fotkach widać, ze ma hiperkifozę i hiperlordozę, wiec w duże ciezary tymbardziej bym sie nie bawił, tak jak i w żadne wyciskania na klatkę. Zresztą tu nie chodzi by to jakoś [...]

Wiec pierwszy miesiac przechodzilem z diety redukcyjnej na masowa wiec waga sie utrzymala bo wszystko robilem stopniowo potem dozucilem kalorie z tluszczy i po dwuch tygodniach przytulem 1.2 kg ciezary rosnal super, zadowolony jestem. Po nogach najbardziej widac. Uklon traktor za ten trening. Ciezary zwiekszam co tydzien.Jedyny problem to biceps:(