[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Ja sie pytan gdzie te wszystkie Snickersy i parówki?!?!?!?!?!?

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

susz konkretna ;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Parówki i snickersy były smaczne i poszły w muskle. Jak cała reszta.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Capo86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4496

Jutro przy dniu bez zdrowej michy muszę koniecznie zjeść snickersa i zagryźć parówką :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

z dzis
plasko
nadal

jutro ma byc apogeum, na razie sa problemy trawienne

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

gateway93

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23356

po prostu wygrales, czekam na podsumowanie

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-09-24 22:12:12

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

poprzedni tydzien - tydzien 18 - koncówka wypisek

czwartek - 15/09 - DT

kurak z warzywami
baton
jablko

2x burger wolowy
pudding

indyk
03
szejk

Suma całodzienna :
~39g WĘGLI
~35g FATU

piątek - 16/09 - DnT

FAT NITE

plan

wykonanie

Suma całodzienna :
~55g WĘGLI
~370g FATU

sobota - 17/09 - DT

kurak z warzywami
kotlet z kuraka w panierce
baton
jablko

2x burger drobiowy
pudding

piers z kurczaka
03
szejk

Suma całodzienna :
~39g WĘGLI
~39g FATU

niedziela - 18/09 - DnT

stek
baton

burger dribiowy [bez bulki]
jakas ruba
pudding
jablko

Suma całodzienna :
~29g WĘGLI
~29g FATU

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww / ~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~500g ww / ~155g FATU
Czw - ~505g ww / ~155 FATU
Pią - ~25ww / ~150g FATU
Sob - ~505g ww / ~155 FATU
Nie - ~505g ww / ~155 FATU

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~35g ww / ~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~450g ww / ~155g FATU
Czw - ~455g ww / ~155 FATU
Pią - ~58ww / ~150g FATU
Sob - ~455g ww / ~155 FATU
Nie - ~55g ww / ~155 FATU

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~405g ww / ~125g FATU
Wto - ~405g ww / ~125g FATU
Sro - ~100g ww / ~125g FATU
Czw - ~405g ww / ~125 FATU
Pią - ~405ww / ~125g FATU
Sob - ~405g ww / ~125 FATU
Nie - ~55g ww / ~125 FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~125g FATU
Wto - ~355g ww / ~125g FATU
Sro - ~355g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww / ~125 FATU
Pią - ~25ww / ~250g FATU -> mini Fat Nite
Sob - ~720g ww / ~50 FATU -> Carb Loading
Nie - ~700g ww / ~55 FATU -> Carb Loading

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

PRZED URLOPEM!

Pon - ~40g ww / ~125g FATU
Wto - ~35g ww / ~159g FATU
Sro - ~50g ww / ~150g FATU
Czw - ~40g ww / ~150FATU
Pią - ~20ww / ~240g FATU -> mini Fat Nite
Sob - ~40g ww / ~1400 FATU
Nie - ~55g ww / ~155 FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~200g ww / ~100g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~200g ww / ~105g FATU
Czw - ~200g ww / ~105FATU
Pią - ~35ww / ~270g FATU -> mini Fat Nite
Sob - ~680g ww / ~40 FATU -> Carb Loading
Nie - ~55g ww / ~105 FATU

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~100g FATU
Wto - ~155g ww / ~105g FATU
Sro - ~155g ww / ~105g FATU
Czw - ~155g ww / ~105FATU
Pią - ~25ww / ~290g FATU -> mini Fat Nite
Sob - ~910g ww / ~55 FATU -> Carb Loading
Nie - ~55g ww / ~105 FATU

Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~45g ww / ~75g FATU
Wto - ~105g ww / ~75g FATU
Sro - ~105g ww / ~75g FATU
Czw - ~109g ww / ~75FATU
Pią - ~45ww / ~305g FATU -> Fat Nite
Sob - ~900g ww / ~55 FATU -> Carb Loading
Nie - ~55g ww / ~75 FATU

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~59g ww / ~75g FATU
Wto - ~59g ww / ~75g FATU
Sro - ~59g ww / ~75g FATU
Czw - ~59g ww / ~75FATU
Pią - ~620ww / ~240g FATU -> Carb Nite
Sob - ~715g ww / ~35 FATU -> Carb Loading
Nie - ~55g ww / ~75 FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~59g ww / ~75g FATU
Wto - ~59g ww / ~75g FATU
Sro - ~59g ww / ~75g FATU
Czw - ~59g ww / ~75FATU
Pią - ~45ww / ~420g FATU -> Fat Nite
Sob - ~770g ww / ~35 FATU -> Carb Loading
Nie - ~800g ww / ~75 FATU -> Carb Loading

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~59g ww / ~55g FATU
Wto - ~59g ww / ~55g FATU
Sro - ~59g ww / ~55g FATU
Czw - ~59g ww / ~55FATU
Pią - ~45ww / ~400g FATU -> Fat Nite
Sob - ~900g ww / ~50 FATU -> Carb Loading
Nie - ~55g ww / ~55 FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~55g FATU
Wto - ~59g ww / ~55g FATU
Sro - ~59g ww / ~55g FATU
Czw - ~59g ww / ~55FATU
Pią - ~25ww / ~370g FATU -> Fat Nite
Sob - ~1100g ww / ~59 FATU -> Carb Loading
Nie - ~55g ww / ~55 FATU

Tydzień 13 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

PRZYGOTOWANIE DO SESJI!

Pon - ~55g ww / ~55g FATU
Wto - ~59g ww / ~55g FATU
Sro - ~59g ww / ~55g FATU
Czw - ~59g ww / ~55FATU
Pią - ~45ww / ~450g FATU -> Fat Nite
Sob - ~100g ww / ~59 FATU
Nie - ~50g ww / ~55 FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~39g FATU
Wto - ~59g ww / ~49g FATU
Sro - ~10g ww / ~230g FATU -> mini Fat Nite
Czw - ~55g ww / ~45FATU
Pią - ~40ww / ~55g FATU
Sob - ~1040g ww / ~40 FATU -> Carb Loading
Nie - ~940g ww / ~260FATU -> Carb Nite

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~49g FATU
Wto - ~59g ww / ~49g FATU
Sro - ~55g ww / ~49g FATU
Czw - ~59g ww / ~45FATU
Pią - ~50ww / ~40g FATU

SOBOTA - WYJAZD! -> 20/08 do 31/08 [Środa ]

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Sro - ~59g ww / ~49g FATU
Czw - ~59g ww / ~55FATU
Pią - ~59ww / ~49g FATU
Sob - ~45g ww / ~445 FATU ->mini Fat Nite
Nie - ~55g ww / ~45FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~45g FATU
Wto - ~50g ww / ~30g FATU
Sro - ~59g ww / ~39g FATU
Czw - ~59g ww / ~39g FATU
Pią - ~1005ww / ~55g FATU-> Carb Loading
Sob - ~860g ww / ~35g FATU -> Carb Loading
Nie - ~35g ww / ~35g FATU

Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~35g ww / ~25g FATU
Wto - ~35g ww / ~39g FATU
Sro - ~39g ww / ~35g FATU
Czw - ~39g ww / ~35g FATU
Pią - ~55ww / ~370g FATU-> Fat Nite
Sob - ~39g ww / ~39g FATU
Nie - ~29g ww / ~29g FATU

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

TYDZIEŃ 19 - OSTATNI TYDZIEŃ REDUKCJI!

Poniedziałek - 19/09 - DT

eskalopki wieprzowe
jabłko
pudding
chlebki

parowki
indyk
pudding
chlebki

kurczak
szejk
03

Suma całodzienna :
~25g WĘGLI
~29g FATU

wtorek - 20/09 - DnT

piers z kuaka
pudding

indyk
pudding
snickers

indyk
03
szejk

Suma całodzienna :
~29g WĘGLI
~29g FATU

sroda - 21/09 - DT

burger x2
pudding
jablko

kurczak
orzechy

Suma całodzienna :
~29g WĘGLI
~29g FATU

czwartek - 22/09 - DnT

klurczak
pudding
jablko

indyk
pudding
jablko

kurak
03
szejk

Suma całodzienna :
~29g WĘGLI
~20g FATU

Piątek / Niedziela -> CARB LOADING

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat