[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Trochę daleko Ja właśnie uwielbiam te espresso, w PL niby są, a ciężko kupić (najczęściej bywają na stacjach benzynowych ale tam ceny z kosmosu). A w sklepach jak się pytam to na ogół słyszę, że nie zamawiają, bo one są "mało słodkie i jeszcze w gorzkiej czekoladzie" i mi proponują jakieś z brokatem co są takie zayebiste i farbują usta

solaros

Nie wiem jak w pl, ale u mnie jest chyba teraz z 10 lub więcej Rodzajów Magnum. W sumie to jedyne lody na 'patyku' które lubię.

magnum też jest kilka wiem bo zajadam

nanit ,u mnie dzis po 1,29€ [3 pak]

3pak za 1,29 masakra ;D, w biedrze czasami jest promocja magnum silver za 4,49 czy 4,59 a drugi za gorsz ;D

Poniedziałek - 28/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:


burger
frytki
chrupki
batony
owoce
ciastka

II posiłek:

karkówka
kasza
sorbet
ciastko
owoce
baton

III posiłek:

2x hot-dog
platki
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~200g FATU



REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[pon]Barbell/dumbell curl 5x5
9.[pon] Dips 5x5
10. Calf raise 5x25

Ta, latem magnum w bierze były po 3-3,5 zł chyba, kilka o smaku krem brilee wpadło, ale w wakacje to ja jeszcze byłem z dala od diety. Ten smak był mega. mega są też te wszystkie fotki wyżej. A jeszcze mi przyszło do głowy, łyżeczka oleju kokosowego z rana nie przerywa postu i nie spowoduje, że szybko zrobię się głodny jak po słabym śniadaniu? widzę u Ciebie też kokos ma swoje miejsce...

środa - 30/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:


ryz
kaczka
pizza
batony
flipsy
owoc

II posiłek:

karkówka
chleb
ciastko jakieś
paczek
płatki na mleku z syropem klonowym
owoc
baton

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~200g FATU



Back Width Workout

A.  Pull-ups (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Rest: 90 seconds

B.  Power Shrugs (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top
Rest: 90 seconds

C1.  Straight-Arm Pulldown
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 (3 second negative, no pause, 3 second concentric)
Rest: none

C2.  Rope Lat Pulldown
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position
Rest: 90 seconds

D1.  Haney Shrugs
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Rest: none

D2.  Calf Machine Shrug
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top
Rest: 90 seconds

E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 tempo
Rest: 60 seconds

F.  Barbell Row (100 rep exercise)
Sets: 1
Reps: 100

do kawy ten olej?

Warzyw coś mało
Ty kreatynę cały czas bierzesz?

jak mało?
sa dwa ogórki
heh
owoców mam dużo

o braki,zwłaszcza błonnika - sie nie martwię bo ich nie ma prawy byc przy tak urozmaiconej misce
jakbym mial jeszcze ładować pol kilo warzyw do posiłku to bym na jednym posiłku skonczyl

a kreatyne raz biore raz nie
w dnt nie
w dt jak nie zapomne



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-03 00:22:22