[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

dopiero podczas oglądania filmu zobaczylem jak podnosze i odkladam na ziemie gryf

A co ci tam nie pasuje?

Ja tu widzę powiększoną kifozę piersiową i brak lordozy lędźwiowej.

Pisałem już kiedys o tym solarosowi - najbardziej fascynuje mnie ten brak lordozy ( a wręcz kifoza w miejscu lędźwi) - bo ja zawsze miałem na odwrót.

Ale prawdę mówiąc, dla sylwetki taki uklad kręgoslupa jest świetny - trochę gorzej z ammortyzacją na codzień

Obstawiałbym tyłopochylenie miednicy;) Najczęściej ludzie mają na odwrót (w tym ja) - nadmierne przodopochylenie (sylwetka kaczora)

Martainn,no wlasnie nic.
Jak do MC.

Dremor, dzięki.
Dzięki że mi po raz kolejny to piszesz.
Trzeba w koncu zaczac cos robic na to.

Poszedlbym do fizjo,moze jak bede w Polsce to do jakiegos zawitam,do tego momentu musze wplesc gdzies w tygidniu ze 3 razy.

'Poniżej przykładowe ćwiczenia rozciągające na poszczególne mięśnie, których przykurcz powoduje zawijanie tyłka.
1. Mięsień pośladkowy
Dobrym ćwiczeniem rozciągającym jest przyciąganie kolana do klatki piersiowej leżąc: kładziemy się na podłodze na plecach, ręce pokładamy wzdłuż ciała, głowę trzymamy na podłodze. Teraz podnosimy jedną nogę, zginamy ją w kolanie i przyciągamy ją do klatki piersiowej. Potem znów odkładamy ją na podłoże i powtarzamy to samo z drugą nogą.
Kolejne ćwiczenie: Opad tułowia w pozycji stojącej: stopy złączone(lub blisko siebie), plecy wyprostowane, ramiona wyprostowane w kierunku podłogi, dotykamy rękami palców u stóp. W tym ćwiczeniu również należy pamiętać, by nie uginać nóg w kolanach-pozostają one wyprostowane przez cały czas trwania tego ćwiczenia. W czasie wykonywania tego ćwiczenia rozciągane są również mięśnie kulszowo-goleniowe.
2. Grupa mięśni kulszowo-goleniowych (mięśnie: półbłoniasty, półścięgnisty i dwugłowy uda)
Najprostszym ćwiczeniem jest skon w przód w pozycji siedzącej: siadamy z nogami ułożonymi równolegle do siebie, złączonymi w stopach; stopy pionowo do góry. Pochylamy tułów w przód, ramiona wyprostowujemy w kierunku stóp (wytrzymujemy 15-20 sekund), powrót do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać, że aby ćwiczenie było wykonane prawidłowo nogi nie mogą być ugięte w kolanach, tylko muszą być cały czas wyprostowane.
Dobrym ćwiczeniem jest również unoszenie wyprostowanej nogi leżąc. Do tego ćwiczenia dobrze jest mieć kogoś do pomocy (tzw. stretching asystowany) albo użyć taśm. Kładziemy się na podłodze w pozycji na plecach, przyciągamy udo jednej nogi do klatki piersiowej. Na podeszwę stopy zakładamy taśmę i powoli prostujemy staw kolanowy, kierując piętę w stronę sufitu. Następnie przyciągamy wyprostowaną nogę do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu druga noga powinna cały czas spoczywać na podłodze.'





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 11:10:59

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:27:47

Płatki z syropem klonowym....
Ale sobie dogadzasz :)

sporo wegli
prawie zero fatu
tyle samo bialka

zostal mi pomysl z carbloading
dobra opcja

wczesniej podgrzewalem troche bo po chwili jadlem
ale od czasu gdy jest kolejka ,i platki musza czekac te 15-20min to tylko zalewam zimnym mlekiem

podgrzane i potem schlodzone robi sie skala

po 2 dniach wolnego wczoraj trening
i jeszcze o 19;30
wiec nie fajnie

pierwsza seria klaty poszlo 5x150,pomyslalem ze 'w koncu'
acha
kolejna 4
osttania 3x150 i kolejny tydzien bede wisial na tym ciezarze

za to MC 3x5x170 poszlo nawet z zapasem
siad 3x5x165

trening udany na 75%
prawde powiedziawszy wolalbym zamiast tych dwoch aby poszlo WL,ale coz.........

wrocilem do domu po 21
do zjedznenia 'tylko' 600g wegli zostalo
pierwszy posilek gdzie bylo 400g+ wegli zalatwil sprawe

i wcale jakis smieci nie wpadlo duzo

dzis plecy ale ochoty jeszcze brak

pierwszy raz robiac trening czuje sie tak jak teraz
wiecznie obolaly,jakby walec pierwszy raz przejechal po mnie w poniedzialek/wtorek
w kolejne dni jeszcze poprawial
domsy 24/7 ,od pierwszego dnia

podczas treningu zero pompy
za to czasami wchodzi mega nabicie,nie spowodowane treningiem ale weglami
ten trening na minusie kcal?
nie ma opcji zrobic go dobrze
obecnie jestem na granicy przetrenowania pewnie,ale poki jeszcze sa checi i sila od czasu do czasu rosnie tyram nadal
3 tygodnie zostaly

Redukcja za pasem, plan już prawie gotowy

Przygotowany jak student na mature:) co to za trening ? Ja tez bd zaczynal pierwsza redukcje za jakies 2-3 tyg :). Przydalo by sie cos fajnego, polecasz jakis trening ? :)

Ja zawsze staram się drukować,łatwiej. Jeszcze łatwiej jak się poświęci trochę czasu i porobi tabelki na każdy trening.

Ten trening czytałem na szybkiego z pół roku temu i teraz tylko przeglądałem.
Trochę kombinowania ale w sam raz pode mnie.
Do tego, jak to Christian ma do siebie zayebiscie Rozłożony trening (siła /siła i objętość /objętość =zajazd).
Lubie jego treningi bo nie ma monotonii jak np.teraz co mam. 5x5 i tyle.
Tam serie łączone, trisetyw,dropsetyw,specjalne ćwiczenia.
Można wpisać w Google, powinno pokazać.

Ed.
Drugie od góry jakby kogoś interesowało.
Plik pdf.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:07:39

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:26:06