[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Solaros tak z ciekawości a co z tym programem Twoim, w którym robiłeś nabór itd?

z braku czasu nawet dla siebie,projekt zawieszony w czasie [i przestrzeni]
w godzine czy dwie wolnego czasu i kiedy sa checi,niewiele sie zrobi
a tez nie chcialem robic na odyeb sie,wiec niestety wyszlo jak wyszlo

solaros

z braku czasu nawet dla siebie,projekt zawieszony w czasie [i przestrzeni]
w godzine czy dwie wolnego czasu i kiedy sa checi,niewiele sie zrobi
a tez nie chcialem robic na odyeb sie,wiec niestety wyszlo jak wyszlo

No tak przypuszczałem. Szkoda bo napewno fajnie by to się prezentowało a i zapewne nowe info moznaby dla siebie wyciągnąc.

Aha. I jeszcze chcialem pytac ile popijasz bcaa w ciagu treningu tzn. chodzi mi o jak duza butle (czy tam bidon cokolwiek masz)

O to chodzi że nie dużo. Stężenie nie powinno być za wysokie, ale mam około 300-400ml wody, zależy jak się naleje. 12-15g bcaa + 30g węgli w 300-400ml wody.

A to że mam mały szejker nie jest żadnym wytłumaczeniem.
;)

Nie dałbym rady wypić 500ml+ podczas treningu.
Moze i by poszlo, ale z beltem pod soba nie chcę skończyć.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-10 14:01:23

z racji tego ze wyjazd zbliza sie duzymi krokami,plan jest nastepujacy:
czwartek HC
patek HF,LC
sobota HC + cheat meal [ostatni w tym roku]
niedziela LC

i caly kolejny tydzien LC [idealnie do 50g ww]
125g fatu ed
brak fat nite
brak cheat meal

wyjdzie 7dni LC wyplukania gliko
potem 7 dni wyzerki
10dni regeneracji


albo wroce z tarcza albo z bebzonem na tarczy,ale.................

Ja chyba zagram LC 5 dni przed wigilia, ale u mnie wyżerka bedzie przez święta 3 dni potem znów LC wyzerka sylwek i nowy rok i znów pare dni LC, a wtedy lustro płacz i zgrzytanie zębów :P

na czas tych dni LC i potem święta trenujesz coś??


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-10 14:37:37

Solaros jak najbarzdiej wole mase kilka kilo w rok z fatem, ktory potem redukujemy, jak w twoim przypadku 3kg czystego miesnia wchodzi prawda? :) Niz robic 1kg beztluszczowej w rok.
A bardziej chodzilo mi o to, ze masz diete, ale nie chcesz wciskac w siebie dodatkowych gramow ryzu czy innych WW w DT to wrzucasz pare batonow bo to tez cukry tyle, ze proste nie zlozone(makaron, ryz)

Bo takim zabiegu kilka dni lc przed wyjazdem przeczuam spora poprawe formy bo wody zejdzie a i na eyjezdzie moz to fajnie wygladac jak podladujesz;)

Taki cel Marian. Teraz bez ww więc woda powinna zejść, ogóle mocher z góry więc zobaczę też na czym stoję.
W teorii polecę wyszuszony (o ile jeszcze da się wysuszyć).
Potem będzie co tygryski lubią najbardziej czyli cukry i FAT.
3 dni ładowania będzie pewnie na plus, kolejne 3 będzie płacz.

Trenowałbym bo będę miał dostęp do silki ale wówczas musiałbym sobie po powrocie zrobić off.
Więc wolę delektować się wyjazdem a pokutowac po powrocie.
Choć może tragedii nie będzie.
A jak będzie - no to na poczet masy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-10 15:22:43

Marioslaw Ja zacząłem trochę Inaczej, tj.od razu od cukrów, i ta ilość raczej się nie zmienia. Zawsze wpadały batony i ew.lody.
Teraz jak już dodaje to bardziej ww złożone bo na więcej junk food nie mam ochoty.
Ostatnio jeszcze budyń na mleku wlatuje, min250ml w Dt, czasami 500ml.Więc to taka zmiana.

Ale co mam zjeść ze słodkiego staram się ładować zaraz po treningu, dlatego ten posiłek wygląda jak wygląda.
Sporo cukrów, więcej niż mniej fatu.
W kolejnych posiłkach już w stronę ww złożonych. Czasami jakiś baton wleci,ew.budyń (no i owoce ale owoce to owoce).

Więc wygląda to tak (mniej więcej) :
Zaraz po treningu IIFYM (jem na co mam ochotę,ale bez przesadyzmu, zazwyczaj 50-70%z puli ww.
50/50 proste /złożone.

Potem już w stronę złożonych.

2 posiłek (z zalozenia) 30/70 proste /złożone.

Ostatni 15g ww z dodatków jak jogurt, mleko, czekolada.

Więc posiłek prawie do syta, a że to pierwszy posiłek i do tego po pracy i treningu,dodając moje możliwości mogę pochłonąć dużo.
Ale dobieram tak produkty aby nie powodowały problemów ze strony układu pokarmowego.
Kolejny posiłek 50% objętości pierwszego.
Ostatni posiłek na zwolnienie trawienia.
Białko wolne i FAT.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-10 15:33:03