[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

w treningowy już bardziej w CBL bym szedł albo po prostu zbilansowaną

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Tak, też o tym myślałem- tylko że moje treningowe dzielą się na dni w których albo robię ćwiczenia ze sztangą - np wyciskanie leżąc, albo z własnym ciężarem ciała + ewentualnie obciążenie. Np muscle-upy robi mi się duuużo łatwiej jak w żołądku nie ma śladu po jedzeniu;)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Randozz
Witam, obserwuję temat już od dłuższego czasu; wyskoczył mi przypadkowo na str. głównej i odkąd zobaczyłem twoją redukcję z tamtego roku instynktownie postanowiłem redukować identycznie, bo po 1 raczej na IF jestem chociaż nie zawsze patrzę sztywno na godziny, 2 poprzednia redukcja mi w ogóle nie wyszła i w tym roku chciałem całkiem coś innego spróbować.. W każdym razie mam kilka pytań;
1. Jem zgodnie z 'zasadami' carb cyclingu; 2 dni high carb, 2 dni medium, 3 low; zaczynam z ok. 14k kcal na tydzień i nie jestem pewien jak szybko oraz jak nisko zejść.. Ty pisałeś, że szedłeś z 4+k na 3k i potem ciąłeś 200kcal co 2 tyg - ja jako 100% endo na tych 14k kcal/tyg rosnę 1kg/msc.. jeśli będę ciął co tydzień -300kcal Z CAŁEGO TYGODNIA - nie będzie zbyteczne aż tyle obcinać po powiedzmy 3-4 tyg? planuję skończyć redukcję w lipcu więc mam jakieś 20tyg na spalenie 8-10kg fetu
2. W jakim celu były te dni high fat? o ile jeszcze rozumiem cheat co 2 tyg to tego niezbyt
Jeśli byłbyś skłonny ocenić rozpiskę redukcji, którą niedawno napisałem to chętnie screeny wstawię

Pozdrawiam

2.nie miałem ładowania fatem
miałem dużo fatu w diecie ogólnie,ale nie pamiętam abym ładowanie fatem robił

1.jak będziesz ciął 300kcal z tygodnia to da średnio 43kcal/dzień
nie odczujesz nawet

nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie liczenie kcal na przełomie tygodnia
jeden dzień drugiemu nie równy
to co stracisz w jednem możesz nie odrbic w drugi [albo może pójśc gdzie indziej niz planowałes] pomimo że BTW się zgadza

ogólnie zasada jest taka że jak nie idzie[!] to musisz cos zmienić
jesli to redu to
uciac kcal
i/lub
dodac aktywność
= zwiększyc deficyt

jednym i drugim sposobem to uczynisz

zmiany nie szybciej niz 10-14 dni bo waga nie spada liniowo/są wahania wagi/wody w organizmie
po ok 14dniach realnie możesz ocenic jak idzie

jak nie idzie -> robisz zmiane

ew. możesz działać prewencyjnie i nawet jeśli idzie ucinać po te 50kcal e14d [10-21]
czy dodac aktywnośc

Dremor
Solar, masz jakimś pomysł na strategie dietetyczną, manipulacje węglami jak się trenuje 6 ni w tygodniu? Bo jedyne na co wpadłem to do 30 gramów węgli w 7 dzień. Inna opcja to post w siódmy dzień- oczywiście bilans tygodniowy brałby ten post pod uwagę. A w DT albo CBL - czyli tłuszcze rano i węgle po treningu, albo po prostu IF- bez śniadania, posiłek (lub nie) przed treningiem i po treningu żarło.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-03-03 10:16:48

a co jest celem?
masa?
6 dni w tygodniu?
stricte siłowo?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Solaros- 6 dni- z czego 3 treningi typowe na rozwijanie siły i masy - ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, dipsy, przysiady i do tego 3 treningi kalisteniczno-akrobatyczno- siłowe. Nie wiem jak to nazwać

I tam są ćwiczenia typu back lever, front lever, v-sit, muscle ups;)

Wiem, że plan wydaje się dziwny, ale pod moje potrzeby jest idealny, progres jest, nie chodzę przemęczony, ale kalorie idą cały czas w górę i chciałbym jakąś prewencje zastosować. Obecnie jadę - mały posiłek tłuszczowy rano, po południu trening i potem reszta kalorii (15% fatu, 50% węgli, 35% białka, oczywiscie wartości te się zmieniają, ale generalnie low fat). Siódmego dnia low carb- do 50 g węgli, a nawet mniej.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w DNT możesz dac blisko zera/delikatny +/a nawet mały minus
ww minimum

...ale skoro idzie to nic nie zmieniaj

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-03 13:17:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

btw - polecam:

http://potreningu.pl/articles/3765/trening-rano-czy-wieczorem-kortyzol-vs-testosteron-vs-hormon-wzrostu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-03 13:17:59

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niedziela - 1.III - DT

Czas postu: ~10h
Czas uczty: ~12h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]

Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń

Niedziela:

PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:+15kg/15/15
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:79kg/79/79
3) Ściąganie drążka do karku [szeroko]
T1:70kg
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100
T1:40kg x100 [40/30/25]

1) Pompki na poręczach
T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40
2a) Wycisk wąsko
T1:110/110/110
2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem
T1:70kg/79/70
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:17,5/17,5/17,5
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:34kg x100 [35/30/25]

idealnie weszło
niestety zacząłem od końca więc zrobione tak na 90%

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WOLVERINE_69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2322

Odnośnie do artykułu, coraz więcej rzeczy się ze sobą zazębia i utwierdza mnie w przekonaniu,
że CBL to świetna strategia.

Odnośnie do następnego posta - I jak ja niby mam wytrzymać do swojego czitowego piątku?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wolverine_69/_Dziennik_Rosomaka_-t1065430-s1.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dobrze że jest taki Knife [Tadziu,czy inni] co pokazują że jest inna droga
czy to dieta czy trening i cała otoczka
że często rzeczy które są powielane i uważane za jedyną słuszną drogę to po prostu mity
które nie mają poparcia w badaniach i czasami mało maja wspólnego z rzeczywistością

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ba
nie trzeba daleko szukać
te 2 lata temu jak zaczynałem bloga to była pewna część osób która pisała że tak nie wolno
bo źle odbije sie na zdrowiu
bo nie da się zrobić formy na takiej diecie
bo nie da się zrobić formy bez cardio
bo ............. tak nie można

szybko przestali tutaj wchodzić
na całe szczęście

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-03 14:10:20

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat