[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

nie ma spamu

środa - 23.7 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Blue magic 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g


I Posiłek potreningowy:


Mięso ~800g
sos 300g
tortilla
ser
Warzywa


....chciałbym tak - ale to nie moje porcja.

Moja porcja jest tutaj:

30g ww [+warzywa]

II posiłek:

kurak na parze
pomidor

Poszalałem wcześniej wiec teraz kara.
Żartuje - kurczak z rosołu.
Chyba zamiast piec/smażyć czy kupować wędzone - będę gotował z warzywami.

III posiłek:

Ser twarogowy 115g
Jogurt 0% 100g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml

....weszło jakieś 46g ww[+warzywa]



Nogi + Brzuch

A1: 6x Przysiady
T1:120kg/120/120
T2:130/130/130
T3:135/135/135
A2: 12x Suwnica/* wykroki
T1:*15kg/15/15
T2:91/91/91
T3:91/100/100
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1:61kg/61/61
T2:61/61/61
T3:61/61/61

B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1:50kg/50/50
T2:57/57/57
T3:57/64/64
B2: 12x RDL
T1:50kg/50/50
T2:70/70/70
T3:70/75/75
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
T1:25x cw/23x cw/22x cw
T2:cw/cw/cw
T3:cw+5kg/+5/+5


Po siłowni wizyta w litewskim i na szczęście jeszcze był na stanie.


7gram węgli zostaje w rezerwie


...a jogurty smakowo jedne z lepszych i oryginalnych smaków.
Nie wspominając o BTW:


Co jeszcze?
Kiedyś napaliłem się z same białka,są u mie w sklepach.
Jak wchodziły,pamietam,cena nie była zaporowa.
Duża jak na białka jajka ale nie zaporowa.
Było to ~rok temu.
Teraz cena jest wyższa o jakieś dodatkowe 30-35%.

Jakieś promo było,2 ostatnie butle się ostały - więc wziąłem na sprobę:


...i muszę przyznać że jakby cena była o połowę niższa [nadal droga jak na jajka!] to pewnie bym brał.
BTW - obecnie taniej wychodzi kupić 40całych jajek,niż 1 butlę z 15 białkami.

Szkoda że nie ma kur co zamiast złotych jajek - znosiłyby jajka bez żółtek.

dzisiaj oglądałem zdjęcia z poprzednich lat
jak się punkt widzenia zmienia od miejsca siedzenia


wówczas po redukcjach myślałem że jest super świetnie
a %bf w granicach 15%+

na masie myślałem że tłusto nie jest
a bf 25%+


teraz mam 10,może mniej i nadal jest tłusto


Juz w tym momencie wiem ze ostatnia masę zyebałem nawet nie delikatnie tylko bardzo
.....no cóż.
Nauczka kolejna zapisana w główce.

To chyba najgorszy stan do jakiego się zapuściłem
2010?
IIFYM,ale wersja:
IF IT FITS YOUR MOUTH


dopiero uświadomiłem to sobie jak mi miarka pokazała 100cm+ w pasie

Teraz jest odrobine lepiej

co dziwne - tylko 10kg mniej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-26 01:45:40

Bardzo dobra forma .

Węgli mało, ale jak zwykle same łakocie .

To prawda, świetnie to wygląda.

Sol, na twoim miejscu zastanowiłbym się, czy pchać się w ogóle w masę. Wyglądasz dobrze, na zawody się nie wybierasz, więc... Wieczny rekomp i powoli do celu, a przy okazji świetna forma przez rok. Problemem może być tylko pohamowanie apetytu po redukcji, który zazwyczaj trudno okiełznać

Dzieki.

Ten plus if ze malo posilkow i okazji mniej.

Jaro
Takie mniej wiecej zalozenia CBL.
Dni low car
Dni high carb.

Zobaczy sie.
Na pewno nie chce powtorki z przed roku
Ponad 22%bf

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-26 11:13:31

czwartek - sobota - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Blue magic 1x

1]

w pracy tradycyjnie
mięso ok. 300g
pomidor

2]

pizza prawdziwego kulturysty


raz tofii


raz cytrynowa



6-8 białek jaj
2 całe jajka
50g prochu
jogurt
BTW = 85/12/8

lub tradycyjnie:

4jajka
2 białka jajka
kiełba
warzywa

3]

ser biały 115g
jogurt
białko proch

wchodziła codziennie 1 porcja owoców [20-30g ww]
w sumie porządna porcja owoców

dziennie do 50g węgli [45,43,47]

wczoraj u nas prawdziwa wakacyjna pogoda,to tego stopnia wakacyjna i bardzo bardzo rzadka ze urwałem się z pracy i pojechalismy na morze.....morze z opcja zaparkowania




najbardziej cieszył sie dzieciak


choc ja tez starałem sie złapać jakies ostatnie promienie słonca w tym roku

Tak to już jest, że im lepszą się ma formę, tym więcej chce się jeszcze zrobić
Dlaczego uważasz, że tym razem masę skopałeś?
Widoki piękne i w misce też jak zawsze same pyszności
Ale Ty już chudziutki jesteś.