witam niedlugo zaczynam cykl na rzezbe/gestosc i zastanawiam sie jaka diete powinienem zastosowac. Bede trenowal planem Michaila http://www.sfd.pl/temat104716/strona7/. Myslalem o ckd, ale nie wiem czy przy niej nie zrzuce zbyt duzo. Albo jesli nie istnieje gotowy rodzaj diety to jakie zalozenia powinienem uwzglednic? dzieki za pomoc.
Które białka są najlepsze (do uzupełnienia diety) Wiem że bardzo dobre jest Olimp 100% Natural Whey Protein Izolate Znacie jakieś podobne? (Proszę o pełne nazwy)
Witam!!! mam 16 lat 188cm wzrostu , waże 88kg staż na siłowni 12 miesięcy. Moja prośba polega na waszej pomocy w ułozeniu diety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3245,6 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 378 4,3 moim celem jest czysta masa [...]
witam mam pytanie, dziwne ale pytam co wyjdzie lepiej kupic mass mutanta 6.8kg i jesc go 2x dziennie przez miech czy kupic okolo 12kg piesi z kurczaka i dziennie jest 3x posilek 200g? ktore bialko jest lepsze? i na czym urosne wiekszy ?:D xDD wiem ze gainer jest do uzupelnienia diety itp....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosze o pomoc w ułożeniu diety co ile i w jakich godz jesc,wiec tak trenuje 3 razy w tyg na siłowni,poniedziałek sroda i czwartek ok godz 19 rozpoczynam treningi,i w weekendy trenuje Capoeire w godz porannych ok 11 zaczyna sie trening i trwa 2 godz,dodam ze treningi capo są bardzo intensywne,chce i poprawic sylwetke i osiagać lepsze wyniki [...]
Cześć :) Zastanawiam się, czy macie jakieś ulubione pozycje jeśli chodzi o książki dotyczące modelowania sylwetki, zdrowej diety, budowania masy mięśniowej, sportów siłowych, propozycji ulubionych trenerów, którzy wydali książki lub cokolwiek co umożliwi poszerzenie wiedzy na te tematy? Pozdrawiam!
[...] będę ćwiczył na czczo i po treningu nie zjem po 30 min, tylko ten czas przedłużę do 1h, będą lepsze rezultaty. Wiem ze jesli o IF to nie ten dział, ale własnie w tym rodzaju diety ćwiczy sie na czczo i posiłek po treningu jedzą po 1h. Ja IF nie chce zastosować, tylko zaczerpnąć konkretnie ten sposób. Co o tym sadzicie, mięśnie będą miały wszytko [...]
Witam :) Proszę o pomoc w poprawieniu przeze mnie ułożonej diety ,bo robiłem to pierwszy raz i wiem ,że na pewno są błędy. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost:185 Trenuję 3x w tygodniu trening siłowy i w tym również brzuch 3x w dni nietreningowe będę robił aeroby ,a w niedziele wolne na zregenerowanie sił :) [...]
Witam bardzo bym prosił o ocene diety. WIek 21 lat. Wzrost 175 cm, waga 79,8kg. Cel : masa miesniowa jakosciowa. Zdaje sobie sprawe że jest troche duzo bialka ale nie mam pojecia gdzie go uciąć wiec zwracam sie z prosba o to aby mi pokazac co gdzie mozna ujac dodac tak aby to dobrze wygladalo ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Kamil.Kulig w dniu [...]
Cze wszystkim, pytanie jak w temacie, chodzi tylko o to że mam: thermo fat burnera 90 kaps, aminokwasów(nutrend) 400ml, a Ultra Ripped 36kaps. Powiedzcie, czy wogole opłaca sie dodawać tego UR w takiej ilości? Jesli tak to jak rozłożyć dawkowanie? W/w suple będą oczywiscie uzupełnieniem diety... dzięki z góry za odp, pozdr!
[...] trenowac ponownie po 7 miesiacach przerwy.Wczesniej trenowalem 2,5 roku systematycznie,trpche mnie zalata ta bezczynnosc i jedzenie fast foodow.Prosze o rozpiske diety ktora pomoze mi zredukowac sie do 100kg z ladnym zarysem miesni plus odzywki aha mam 100szt.Stanabolu 10mg.Co o tym myslicie??Ogolnie z 10kg tluszczu moze jest na [...]
Witam! Trenuje na silce od sierpnia a wczesniej cwiczylem pol roku skonczylem w styczniu i bylo to cwiczenie bez sensu bo zle cwiczylem bez diety itp teraz postanowilem wziasc sie na powaznie. Mam diete i narazie kupilem sobie carbo , zma domowe (filomag B6+zincas zwykly) jak bede mial hajs to dokupuje gainera i pytanie co jeszcze sobie dokupic ? [...]
[...] zalezy mi na noboosterze czyms po treningu i gainerze staz 3 lata myslalem o polaczeniu shock'a z prolab creatine do tego kupieniu z 4 kilo gainbolica i do tego ULTIMATE Whey Supreme 907g co wy na to? gainer- oczywiscie obok diety do podbicia kalorii (jako posilek w szkole i po silowni) a bialka nigdy nie za wiele prosze o ewentualne poprawki;)
siema. mam kolege i razem zaczelismy brac mono na stalej suplementacji(mamy diety) i kolega nie jest zadowolony z efektow i chce skonczyc stala suplementacje i zaczac brac cyklicznie.i mam takie pytanie bo zrobil kiedys cykl potem 4 miesiace jechal na stalej i chce skonczyc. czy za jakies 5-6 tygodni moze zaczac cykl na mono??(bedzie to jego 3 [...]
witam jestem amatorem no moze nie takim znowu amatorem bo cwicze od okolo 4miesiace tylko cos nie moge przybrac na masie chcialem sobie zakupic odzywke mas gain 3000g do tego jakis testosterol czy biosterol ale naczytalem sie troche ze to nie zle gowno wiec moze wy mi cos doradzicie co moge jeszcze zaaplikowac oprocz tej odzywki i diety
Witam! ostatno w kauflandzie zauważyłem takie musli czy jak to nazwac w paczce cena to 90 groszy robi sie to z mlekiem i ma to az 10-12g białka zalezy od smaku. Co wy o tym sadzicie? nadaje sie do diety? robi sie to w formie owsianki czy cos takiego :) ps. dobre :P Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-21 18:14:39
[...] nie moglem znalezc. Mam pytanie jak po zakonczonej diecie na mase, zakladajac ze przyniosla ona skutki, powinno wygladac odzywianie przy treningach 3 razy w tygodniu. Czy ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy powinna byc taka sama jak podczas przebytej diety na mase, czy cos odjac lub dodac? Zmieniony przez - cinekkk1 w dniu 2011-02-05 20:58:58
[...] kilka spraw. 1. Jak bym chcial cwiczyc to lepiej schudnac czy nie (jak czytalem na forach to pisali wlasnie zeby przytyc tak do 90kg a ze ja mam nadwage to nie musialem przytyc) (wzrost 188) 2.Jakie polecanie mi cwiczenia (w domu) mam bieznie hantle 3.Musial bym stostowac jakies diety ? 4.Po jakim czasie byl by widoczny jakis efekt ??
siema trenuje juz od dluzszego czasu. Zawsze mialem problem z przybraniem 1 kg albo 1 cm w obwodzie... Ale pracowalem 3 tyg. na budowie po 10 h dziennie intensywnie. I nagle na wadze 3 kg i obowdoy tez do przodu... Co dla mnei juz duzym wyczynem.Diety konkretnej nie ma. Dostarczam tylko duza liczbe wegli.Carbo. Ale czy to moze byc sygnal ze np [...]
Witam mam dylemat. Jestem troche pedantyczny i nie wiem ktora opja bd lepsza. Nie chce zmieniac tego menu ani diety tylko zastanawiam sie nad lepsza opcja. Jak lepiej jeść? 1.kurczak+ryz 2.jajka 3.ser(przed treningiem) banan po 4.ryz i kurczak 5.ser czy 1.platki owsiane i ser 2.jajka 3.kurczak(przed treningiem) banan po 4.ryz i kurczak 5.ser [...]
