[...] z wami skonsultowac moj nowy plan, na redukcje oczywiscie (nie ma to jak endomorf). Zalozeniem treningu ma byc oczywiscie minimalizacja spadkow, reszta be3dzie nalezec do diety . Ok przechodzimy do meritum sprawy, czyli treningu, wiec tak to widze : wioslowanie x2 wyciskanie sztangi lezac x2 sciagnie drazka x2 wyciskanie hantli lezac x1 [...]
[...] 8 godzin a zasypiam po 24 :( i wychodzi 5 h snu 5.)Brak apetytu - próbowałem na różnorakie sposoby wcinać lecz musiałem się zmuszać i prawie żygałem i to sprawiło najbardziej to , że zaprzestałem diety i jem jak normalny człowiek. Coś chcecie jeszcze więcej wiedzieć ? Wiem , że miałem wcześniej założony temat lecz chcę pozostać przy FBW.
[...] stosuje żadnych diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej napisane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - 3runner w dniu 2008-04-24 17:47:21
[...] 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10 kg Dieta: staram się jeść racjonalnie, jem dużo potraw bogatych w białka, nie mam diety na papierze. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 [...]
[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry, brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silownia po ok 45 min. 7x tydz aeroby 30 min. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w najbliższym czasie nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Odżywianie: z miesa w gre wchodzi drob i ryby reszta mies odpada Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ok szystko Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej: all Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cos tam bylo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: cos tam bylo
[...] : rowerek, ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie jedynie Hydrominum rano, Formline jako ostatni posiłek przed snem, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2022. Odcięłam od tego 500 tak jak przeczytałam gdzieś na forum. czyli około 1500 kcal dziennie. Białko 35% - 131g - [...]
[...] (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć sobie nie mogę, ale pierwsze , drugie śniadanie i kolacje sobie sam zaplanowałem. Mianowicie: Rano i wieczór micha musli (100g) ma to około 10g białka + mleka to [...]
Witam, mam prawie 14 lat i od jakiegoś czasu trenuję sobie w domu. Będzie to tak z 2 miesiące jak zacząłem bardziej na poważnie ćwiczyć. Zainteresowałem się ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała, to się chyba nazywa kalistenika. Wykonuję pompki, brzuszki, przysiady i bardziej zaawansowane ćwiczenia niepraktykowane na lekcjach WF, np. dipy na [...]
[...] teraz juz raczej nie bo juz po sezonie Odżywianie: lubie jesc :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: all w opisie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: all w opisie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: glodowki
[...] i kaczkę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej: pozostałe 3x/tyg, czas praktycznie nieograniczony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję. Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego.
[...] wzrostu i 69 kg wagi. Moim celem jest masa mięśniowa. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu i 2x na Muay thai. Z Budowy ciała jestem mezomorfikiem Proszę o poprawę mojej diety: 7.00-I posiłek: - Mleko 2% 200ml (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki jęczmienne/kukurydziane/pszenne [...]
[...] na wyposażeniu domu. Nie rozpiszę tutaj pełnego planu treningowego, ponieważ aktualnie moje treningi to treningi intuicyjne. W przeciągu miesiąca przejdę na masę - zmiana diety, zakup jabłczany kreatyny i do tego rozpisanie treningu - wtedy go tu dodam. Na koniec dołączam zdjęcie (ja to ten niższy w okularach, ze śmiesznym wyrazem twarzy). [...]
[...] Jestem bardzo podatny na wysiłek fizyczny i glutamina wydaje się świetnym pomysłem a kreatyna na zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości brzmi fantastycznie! Nie mam diety, nie stać mnie na nią, jem to co mi się nawinie lub jaki dostanę posiłek, jedynie co to staram się by jeść więcej białka (kefiry, maślanki, twarogi, banany). Chciałem [...]
[...] na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko jako uzupełnienie diety i nie dawno jabłczan kreatyny na cyklu Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-11-05 17:26:07
[...] na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej mojej redukcji spadło już prawie 6 kg. Niestety szkoła narzuca coraz większą intensywność, za niedługo matura, lecz ja dalej [...]
[...] twarogu Białko 25g Węglowodany 7g Tłuszcze 1g Przed snem BCAA RAZEM -BIAŁKO 232G -WĘGLOWODANY 393g -TŁUSZCZE 61g Zamiast tego gainera z USN mogę się zaopatrzyć w JUMBO Professional. (doradźcie który gainer jest lepszy) Warto kupować glutaminę żeby ją spożywać razem z BCAA? Proszę o ocenę diety i ewentualną korektę. Z góry dziękuję za pomoc ;)
[...] na stojaco w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce [...]
