poziom bf/pare pytan

Witam,
Mam do was kilka pytań, które spędzają mi sen z powiek. Mianowicie chodzi o poziom body fatu. Mam 19 lat i 193 cm wzrostu,ważę 93 kg i wedłud obliczeń mój poziom bf wynosi ok 19,5% :/, wyszlo także,że 18 kg masy ciała to fat:/. i tarez pytanie finałowe: Czy to oznacza ze musze zejść do wagi poniżej 80 kg aby było widać mięśnie brzucha??:( jestem wysoki i pzy tym wzroscie 70 pare kilo nie bedzie wygladalo zbyt estetycznie:(
Co poradzicie? Może jestem w błędzie i się mylę? dlatego proszę Was o pomoc i naprostowanie moich myśli;)

z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93

Wzrost: 193

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 95

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19%

Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 4 razy w tygodniu + codzienne aeroby 30 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xtydz, aeroby(bieganie,skakanka,rower) 7xtydz

Odżywianie: wczesniej jadlem co popadnie,nie dbalem o diete:/ teraz jesm dania wylacznie z parowaru,mase wazyw oraz owocow

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry, brak przeciwwskazań

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silownia po ok 45 min.
7x tydz aeroby 30 min.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w najbliższym czasie nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie kilogramy decyduja o wygladzie, ale miesnie...

tak,wiem. ale,zeby te miesnie bylo widac trzeba miec odpowiedni poziom bf. zreszta z tym wiaze sie moje pytanie

No, ale poziom BF, nie musi sie przekladac na niska wage....
Mozesz, przy zrzuceniu ok 3-4 kg, osiagnac poziom ok 14% i wygladac, juz dosc dobrze,ale to kwestia dobrej diety...
Opisz swoje odzywianie...

nie mam zbilansowanej diety, ale wyglada to mniej wiecej tak:
sniadanie:
gotowane bialko 4 jaj
lub
musli+ mleko 0,5%
do tego jakis owoc
2 sniadanie:
salatka wazywna= np groch +kukurydza
jakis owoc np jablko
obiad:
brokuly+ryba badz piers z kury gotowane na parze
podwieczorek:
salatka warzywna
kolacja:
garsc owocow

płyny:2-3l wody mineralnej niegazowanej

Na czyms takim nie zejdziesz nizej z BF%
Za malo nawet samego bialka, o innych rzeczach nie wspominajac.
Z takim jadlospisem schudniesz, ale z miesni przy okazji...

jem tak juz dwa tygodnie i nie zauwazylem spadku sił lub umiesnienia. probowalem teraz wyliczyc zapotrzebowanie kcal ale cos niezbyt mi wychodzi. Lubie warzywa i owoce,dania gotowane na parze. nie przepadam za smazonym badz pieczorym/grillowanym jedzeniem. co bys polecil? moglbys przedstawic jakis zarys tego co musialbym zrobic,zmienic,dodac?

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

juz kiedys to studiowalem,probowalem nawet ukladac diety,ale chyba nie jestem w tym zbyt dobry,bo do tej pory mi nie wychodzilo:( nie mam do tego smykalki:(

a co myslisz o pojsciu do dietetyka?

Stosuj ogolne zalozenia...
Bialko w kazdym posilku.
WW do sniadania i okolotrenignowo
3-4 razy dziennie zdrowe tluszcze w roznych formach(unikac w okolotreningowych posilkach)...
Dobierz produkty z tych wymienionych w linku, ktory podalem.
powodzenia,
Naprawde wielkiej filozofi nie ma...