wypić

Z treningami dwa razy dziennie nie mamy do czynienia w przypadku większości trenujących. Z reguły na przeszkodzie stoją obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie.  Ochrona stawów Dla [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek doświadczyć nudności, biegunki lub innych nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych podczas lub zaraz po treningu? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam! Krwawienie z przewodu pokarmowego Niektórzy ludzie biegający na bardzo duże dystanse doświadczają mikroskopijnej utraty krwi przez przewód pokarmowy. Nie jest do [...]

[...] gardło odżywki białkowe na bazie słodzików. Dawkowanie WPC 80 Pure Opakowanie zawiera 700 g produktu, co według sugerowanych przez producenta porcji daje ich aż 23. Warto wypić porcję bezpośrednio po treningu, jak i w przypadku ewentualnych braków białka w diecie. Z czym łączyć WPC 80 Pure? Możliwości łączenia odżywki białkowej z innymi [...]

[...] białkową Odżywka białkowa idealnie sprawdzi się jako sycący i pożywny dodatek do koktajli, owsianek, placków, a nawet wypieków, takich jak babeczki i ciasta. Możesz także wypić ją, mieszając z wodą lub mlekiem. Większość odżywek białkowych dostarcza około 20 g białka na porcję, co czyni je skoncentrowanym źródłem niezbędnego dla Ciebie [...]

[...] treningi, które są dostosowane do jej napiętego harmonogramu. Jej trening składa się z 4-6 ćwiczeń siłowych cztery razy w tygodniu i 2 sesji cardio. Przed treningiem lub wypić mrożoną latte, która daje jej energię do ćwiczeń.  Kelsey zdrowo się odżywia i unika słodyczy , ale w niedzielę zawsze pozwala sobie na ulubionego pączka. Właśnie [...]

Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina  Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]

[...] około 1 g na 10 kg masy ciała. Czyli osobnik o masie ciała 100 kg powinien przyjąć dawkę minimalną 10 g aminokwasów przed treningiem. Dobrze jest również, aby podobną ilość wypić w trakcie treningu, co w pełni zabezpieczy nasz organizm przed działaniami katabolicznymi, jak i mocno stymulować będzie przyrost masy mięśniowej. Oznacza to, że [...]

[...] zwiększania ilości przyjmowanych węglowodanów. Kluczem jest tutaj - stopniowe zwiększanie. Przez 24 h po zakończeniu wymagającego treningu, należy zadbać o to, aby zjeść/wypić odpowiednią ilość węglowodanów. Ze względu na to, że mówimy tutaj o długim okresie, warto wykorzystywać tradycyjne źródła pokarmowe węglowodanów, charakteryzujące się [...]

Na początku przytoczę druzgoczące dane opublikowane 18 kwietnia 2024 r. Naukowcy zebrali dane od ponad 10 tysięcy osób w wieku ok. 64 lat. 57% stanowiły kobiety, wszyscy pomyślnie przeszli leczenie raka. Okazało się, że 72% trenowało tyle, ile im zalecono, 68% nie było otyłych, ale jedynie 12% spożywało odpowiednią ilość warzyw i owoców i tylko [...]

Kofeina jest obecna w naszym życiu pod różnymi postaciami — kawa, herbata, napoje energetyczne, suplementy. Jest to najczęściej spożywana substancja psychoaktywna na świecie. Ile o niej wiesz? O jej wpływie na zdrowie psychiczne i fizyczne? Czy jest Twoim przyjacielem, czy raczej wręcz przeciwnie, sabotuje Twoje samopoczucie? Przyjrzyjmy się [...]

[...] prozdrowotnych składników. W dodatku świetnie smakują i są dostępne w różnych formach, surowe oraz suszone, idealnie nadające się do deserów czy jako sok, który możemy wypić gdziekolwiek, uzupełniając naszą dietę w świetne składniki. Goji Jagody rosnące na terenie Chin, Mongolii i Tybetu, wykorzystywane w medycynie krajów azjatyckich od [...]

Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]

[...] biznes tak go pochłonął, że jego miłość do fitnessu zeszła na drugi tor. Peterson przestał chodzić na siłownię i każdego wieczora po zamknięciu sklepu szedł do baru, by wypić kilka piw. W wieku 40 lat ważył aż 132 kg! Jednak nastał taki dzień, w którym Peterson zdał sobie sprawę, że waży stanowczo za dużo. Podczas rodzinnej wycieczki w góry, [...]

Jeśli tylko ktoś pokochał siłownię to powrót do treningów po przerwie, będzie niesamowitą radością. Znów będzie można mierzyć się samemu z sobą, znów będzie można poprawiać swoje wyniki, znów będzie można odreagować stresy dnia codziennego. Czy jednak od pierwszego dnia powinniśmy stosować dokładnie takie same suplementy jak w momencie [...]

Twoje ciało składa się w 55% - 60% z wody. Mężczyźni mają więcej wody i znajdują się w górnej granicy normy, ponieważ mają więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej, która zawiera mniej wody. Kobiety, ponieważ mają więcej tłuszczu w organizmie, znajdują się bliżej dolnego zakresu normy. Pomimo tych niewielkich różnic, bez względu na płeć, ponad [...]

Przekąski odgrywają istotną rolę w naszej diecie. Przemyślany dobór przekąsek może pomóc w dostarczeniu ważnych składników odżywczych, zaspokoić głód oraz zapewnić energię i koncentrację na część dnia. Niestety wiele popularnych przekąsek jest bogatych w tłuszcze trans, cukry proste i sztuczne dodatki, które mogą wpływać negatywnie na nasze [...]

Ból głowy spowodowany przez kaca jest dość częstym zjawiskiem, które towarzyszy nam następnego dnia po udanej imprezie. Zbyt duża dawka przyjętego alkoholu niesie szereg negatywnych następstw, które musimy odchorować następnego dnia. Jak walczyć z kacem? Najskuteczniejszą metodą jest umiar w piciu. Jeżeli mocno przesadzimy z imprezowaniem, nie [...]

Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista – naukowcy od wielu dekad starają się znaleźć jednoznaczną odpowiedź na pytanie, jaki wpływ na organizm ma nadwyżka kaloryczna pochodząca z różnych makroskładników. Czy dodatkowa energia w postaci węglowodanów i białka może przynieść lepsze efekty niż samo białko? Podsumowując Wszystkie [...]

[...] w jej menu. Należą do nich zielone warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym, dobrej jakości białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze z różnych źródeł. Pilnuje też, by wypić odpowiednią ilość wody każdego dnia. Jade Katy nie była zadowolona ani ze swojej pracy, ani wyglądu. Odkryła pasję jaką jest fitness i postanowiła całkowicie odmienić [...]

W XXI wieku pojawiają się porady, które mogą jeżyć włos na głowie. Ludzie całkiem serio rozważają, czy warto pić wodę destylowaną, czyli wodę pozbawioną gazów i soli mineralnych. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że picie dużych ilości wody (niewzbogaconej w elektrolity/sód) w trakcie wysiłku długotrwałego może zabić (odnotowano wiele śmierci biegaczy i [...]