regenerację

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

[...] czwartkowy sobie w ogóle odpuść - tak by były zupełnie dwa dni wolnego do start, czyli czwartek i piątek. Niema sensu męczyć barków i innych mięśni w czwartek - złap ogólną regenerację, to da ci większa siłę eksplozywną. Rozplanowanie podejśc ściśle zależy od tego jaki poziom poprawnej techniki prezentujesz obecnie. Jeśli 140 wycisnąłeś z [...]

Hmmm CZAMP, nie zabardzo o to mi chodzilo. W sumie to o zupelnie cos innego :) Mialem na mysli wkomponowanie treningu silowego i biegania tak by miesnie mialy czas na regeneracje... :)

Trening 29.11.2010 Teren Rozgrzewka 30 min 1x3'+2'+1,5'+1'+45'' przerwa 3' truchtu po SERII 7' przerwy 1x2'+1,5'+1'+45''+30'' przerwa 3' truchtu UWAGI. BARDZO ZŁA POGODA DO BIEGANIA -9 stopni plus do tego wiatr z 10m/s. Na szczęście znalazłem dobrą pętle, na której tylko 100m wiało w twarz i co najważniejsze tak mi za***iście się biegało, że nie [...]

Ja uwazam ze 4 x w tygodniu mozna spokojnie cwiczyc tym bardziej ze teraz bedziesz na cyklu wiec regeneracje bedziesz mial lepsza. Obecnie nie jestem nq cyklu a cwicze 5 x w tygodniu i tez nie jestem przemeczony. No ale to juz raczej kwestia indywidualna

[...] mogą być linki jeśli już gdzieś tak kwestia była poruszana. Uważam, że "Natural" zamiast masakrować mięsień raz w tygodniu, powinien trenować go lżej, a częściej. Chodzi o regenerację. Na koksie masz ją dużo lepszą i możesz sobie pozwolić na katowanie partii raz w tygodniu. Plan treningowy trzeba dopasować do swoich możliwości i celów. Ja nie [...]

[...] to chyba wdrożę plan podobny do tego który zadziałał rok temu. A na zabawę biegową przyjdzie czas w zimie. Chyba muszę postąpić podobnie jak z siłownią, czyli porzucić walkę o objętość (kilometraż), a bardziej postawić na regenerację oraz jakość tych treningów. ***** pt, 02-10-2015 - REST DAY Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-10-03 11:58:40

Jakos ja nie widze tego planu :) dlamnie każda partia musi miec czas na regeneracje :) w sumie możesz sprobowac jak bedza jakies objawy przetrenowania regeneracja i zmien plan

Men's Health to syf. Co tydzien cwiczen nie zmieniaj, co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek [...]

a6w nie daje czasu na regeneracje, a więc pali mięśnie brzucha. Chcesz brzuch ćwiczyć -> ABS II No ale masz 15 lat, maksymalnie to na własnej masie ciała.

albo po troche wszystkiego i lekko albo jedno na pelnej ku... uwazam ze lepiej po troche wszystkiego ,latwo w tedy trafic na hipertrofie jak sie dobrze wczujesz w regeneracje i trening. testuj oba po 5tyg ,Twoje cialo wybierze

właśnie. nie ma znaczenia czy będziesz miał doskonale skomponowaną dietę i dobrą regenerację to i tak przy tylu powtórzeniach i seriach na poszczególne mięsnie przy dużych obciązeniach spalisz miesnie, przetrenujesz sie i efekt będzie lustrzany.

[...] te aminokwasy naturalnie zwiększają poziom GH w organiźmie. GH wspiera proteosyntezę, zwiększenie ilości masy mięśniowej, redukcję tłuszczu z zamianą na energię, lepszą regenerację. Do maksymalnego wydzielania GH dochodzi w czasie głębokiego snu. ---AMINOSTAR® Nitric Oxide--- [...]

nogi tric, przedramie nogi przysiady - 72 kg - 12,12,12,12,10,10 wspiecia - 4x30 - 70kg tric francuz siedzac 12 - 43,10 - 45,8 - 48,6 - 52 tric w leżeniu 1rącz- 12,10,8,6 - 10kg-bez przerw, na dobicie przedramie nachwytem 2x20 - 50kg podchwytem za sobą stojac 2x20 - 50kg Dobry trening był, właśniem obejrzał walke nastuli który wygrał - [...]

Dzien 2 Dzisiaj bez treningu - czyli pora na regeneracje :) Dieta : /SFD/Images/2016/3/8/169f37a7d5694a15a25453262a207435.jpg

Dzien 15 - DT Dieta : 2760 kcal Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40kg, 3x5x90kg - wykroki z hantlami 3x10x10kg na kazda noge - martwy ciag 2x10x50, 3x5x100kg - wioslowanie podchwytem 2x10x40, 3x5x60kg - podciaganie szeroko nadchwyt 3x5 - 3x7x10kgpodchwyt+3x7x10kg mlotkowy (biceps) Suplemetacja : wit D3, wapn, cynk, magnez, omega3, [...]

jade splitem dzielonym każda grupa raz w tygodniu mięśnie nie mają za bardzo czasu na regeneracje bo dochodzi harówa fizyczna w pracy , praca pod ziemią na kopalni. ale daje rade. jeszcze następne 4 tygodnie to samo a póżniej zmiana z piorytetem na klate ę pny miesiąc

teoretycznie ma zmniejszyć ból, i spowodować szybszą regenerację stawu

Ostatni plan jest mało sprecyzowany-gdyby robić go idealnie w takim rozkładzie jaki podał, triceps nie ma czasu na regeneracje. + Rozumiem, ze priorytetem sa plecy, dlatego dwa razy w tygodniu, więc póki co autor ma dość dobry rozkład do tego.

a jak sie robi tą regeneracje i ile to trwa? brzucha nie lubie ćwiczyć(jestem ektomorfikiem(tym chudym)więc chyba nic sie nie stanie), i chyba nie będe ćwiczyć. co z tym drążkiem i przedramionami i bucepsem(3 wypowiedzi wyżej)? czy mam odpowiednią ilość ćwiczeń na każdą partie mięśni? skoro vt nie przeszkadza to planuje tak: ten cykl pociągne 6 [...]