regenerację

[...] Cię łatwo "podlewa", to nie szalej z kaloriami, tylko dodawaj stopniowo. Jeśli nie - możesz dodać szybciej i więcej. Okroisz wysiłek, czyli zmaleje wydatek na treningi i regenerację i tu już "zaoszczędzisz" trochę kalorii, czyli z umiarkowanym naddatkiem (2700) powinno być akurat. Długość roztrenowania zależy głównie od twojego samopoczucia [...]

[...] progress w masie mięśniowej jest, a jedynie martwi cię ta klatka, twierdzisz że trenujesz ciężko a nawet bardzo ciężko to może nawet zbyt ciężko i nie ma ani szansy ani czasu na regenerację i pomimo dużego bodźca i nadwyżki nie będzie rosnąć jeżeli nie ma warunków do regeneracji bo jak wiadomo mięśnie rosną wody kiedy odpoczywają, a nie pracują

[...] wczoraj podopieczni trenera Lozano pokonali drużynę gospodarzy 3:1. Dziś polska kadra miała dzień wolny, który poświęciła na zwiedzanie miejscowych dóbr kultury, a także na regenerację sił. W poniedziałek naszych kadrowiczów czeka kolejna ciężka przeprawa. Reprezentacja Polski wyleci do Chin, gdzie w Hangzhou zmierzy się z ekipą gospodarzy. Do [...]

no a ja znowu zjem potreningowy i ch.uj... Takie mnie spanie bierze, ale wytrzymuje te 2h jem posiłek i wtedy spać no i kur.wa teraz wstaje... boje sie o regeneracje/ a spac mi sie w ogóle nie chce

a ja ide zacząć ostatnią regenerację w tym roku %-) nara ;-)

[...] wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej prostych ćwiczeń na wolnym ciężarze, [...]

niby zawsze jak masz duza aktywnosc poza silownia, to efekty masowo-obwodowe sa mniejsze. do pewnego stopnia mozna to kompensowac dieta, suplementacja, dbaniem o regeneracje. ale z kolei jakosc miecha moze byc lepsza.

Ja mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 69 kg wagi, dosiężny 58, rozbieg z wybiciem z dwóch nóg 68-71 cm. Ćwiczę własny program i nie narzekam na rezultaty. 2 razy w tygodniu(wtorek i sobota) ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 [...]

[...] zrobić skocznościowego, ból śródstopia w lewej nodze, ale w kosza lekko popykałem. Jutro zrobię go i myślę że we wtorek,środa,czwartek kiedy piszę testy gimnazjalne zrobię regenerację 3-dniową. A trenuję obecnie głównie dla siebie, grałem w kosza w klubie, teraz amatorsko ale myślę coś o powrocie ale z nowymi umiejętnościami. A bierzesz [...]

Cineko poprawi sie jakosc snu co moze wplynac na regeneracje, w tej kolejnosci. Ogolnie moze to byc nawet drazliwe bo ciezko wstac z lozka po tym... co do przemeczenia CUN to w sumie jak Cineko pisal, mi to ciagle spac sie chce, ciezko podbiec na autobus, nie chce sie biegac ani skakac...

Od wrzesnia na pewno wprowadze je do programu treningowego. A tak btw. uwazasz, ze dobrym suplem na regeneracje po treningach jest bcaa? Mam zamiar od wrzesnia wrzucic bcaa i kretke do suplementacji, poniewaz zacznie sie szkoła, treningi w reczna ( 3 w tygodniu) i do tego 2 razy silownia w tygodniu, moze byc ciezko z regeneracja..

Poniedzialek: trening na hali wtorek wolny: podrzut wycisko podrzut klatka+barki+triceps sroda trening na hali czwartek piatek trening na hali Sobota: box squat martwy ciag wykroki wiosowanie sztanga Ja to widze np w ten sposob. Zalety - dwa dni silowe - wiecej czasu na regeneracje - lepsze efekty i przyrosty. Podrzut na rozgrzewke, [...]

jestem w szoku...jestem w szoku..czyzby szczyt formy? windmile...pompki...wchodzily tak lajtowo...ze? jestem w szoku:/ przywalic glowa w tablice...nie problem...zapakowac z jednego kroka dwoma rekami tez nie problem..z miejsca pilka do siatki na chama laduje... w poniedzialek treningu nie ma wiec od dzisiaj mam ekstra regeneracje...choc pewnie [...]

Ostro cisniecie na ten wyskok ;P Ja juz raczej swojego nie poprawie, przynajmniej w tym sezonie poniewaz moje druzyny beda startowac w 3 ligach + turnieje. Nie bedzie czasu na regeneracje nog :/

Mam takie pytanie: czy ktoś z was używał animal flex'a? czy jest dobry na zabezpieczenie/regenerację stawów, głównie kolan? Zmieniony przez - Amycus w dniu 2010-10-29 19:50:53

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

[...] podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. D Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu. F G H [...]

[...] podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Dynamika - jeden z kluczowych czynników biorących udział podczas wyskoku. Elastyczność - dbaj o odpowiednią [...]

... moja suplementacja - vitamina c - 10* 1g - wspomaganie odpornosci -l-glutamina - 10*1g - takie dawki swietnie dzialaja na regeneracje - noni + sok z jagody acai - jako antyoksydanty po treningu na wywalenie toksyn - bcaa okolotreningowo - gaba /gamma-amino butryic aci / - wspomaganie snu - tauryna okolotreningowo - acytylen k- carnityny [...]

Trening: poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? [...]