Ćwiczmy razem!-wyskok

Poniedzialek:
trening na hali

wtorek wolny:
podrzut
wycisko podrzut
klatka+barki+triceps


sroda trening na hali

czwartek


piatek trening na hali


Sobota:
box squat
martwy ciag
wykroki
wiosowanie sztanga

Ja to widze np w ten sposob. Zalety - dwa dni silowe - wiecej czasu na regeneracje - lepsze efekty i przyrosty. Podrzut na rozgrzewke, wycisko podrzut rozgrzeje barki i wchodzi na klatke, potem dajesz barki (troszke lzej bo dostaly przy klacie) i dobijasz 1-2 cwiczeniami triceps ktory i tak ma juz dosc, takze trening nie powinien byc dlugi i meczacy.
Sobota trening ciezszy ale za to sobota pozniej wolna i niedziala wiec regeneracja do poniedzialku powinna przebiec elegancko. Ogolnie zobaczysz tylko jak dwuglowe i dupa beda sie czuly po sobocie bo box martwy i wykroki mocno atakuja te miesnie takze sam ocenisz czy nie za duzo.

czekalem na guru

po boxach jeszcze strasznych zakwasow nie mam....ale wykroki to mi potrafia dac zakwas na dupie konkret ale mysle ze dam rade;)
ewenutalnie w miare czasu cos sie zmieni:)
dzieki

rurox, u mnie ten brak dyniamiki jest przez skrecenie nogi
zalazłem kilka ciekawych cwiczen na foot speed i bede je uskuteczniał w domu :d

Poniedziałek
siatkówka 2h

3x15 przyciąganie nóg do klatki
3x15 brzuszki na ławce
3x15 skręty ze sztangą

3x8 drążek

Rozciąganie

Wtorek

Wyciskanie sztangi nad głową 4x12
unoszenie hantli z przodu 4x12
Podciąganie do klatki 4x12

3x8 przysiady
3x8 wykroki
3x8 wstępowanie na pudło
4x15 wspięcia na palce z obciążeniem

Rozciąganie

Środa
Siatkówka 2h

3x15 przyciąganie nóg do klatki
3x15 brzuszki na ławce
3x15 skręty ze sztangą


Czwartek
3x12 ławka rzymska
3x8 MC proste nogi
4x8 drążek

Rozciąganie

Piątek
Trucht 2km
Skipy A,C 3x50m
Start niski 10x10m
Sprint 10x50


Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12
Wyciskanie francuski hantli w siedzeniu 4x12
Odwrotne pomki 3x12

3x15 przyciąganie nóg do klatki
3x15 brzuszki na ławce
3x15 skręty ze sztangą

Sobota
Trucht 2km
Skipy A,C 3x50m
Start niski 10x10m
Sprint 10x50

Przysiad bułgarski 3x8
Podciąganie pięty do pośladków z obciążeniem


Niedziela
Profilaktycznie klatka z bicepsem w ramach równomiernego rozwoju mięśni .

Rozciąganie


Mam koncepcje takiego treningu, coś do zmiany ?

Mam 17 lat, i czy po MC, przysiadach rozciąganie/rozluźnianie pleców pomoże w 'nie ubijaniu' się ? Wiecie wizja wrostu i te sprawy.

Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-09-17 15:36:24

Omg, jak ty z tym wyrobisz, to bede pod wrazeniem !!

Bywało więcej, wystarczy dobrze jeść i się wysypiać = problem z głowy. Kwestia 1-2h treningu dziennie porównując do dnia obozowego lub coś w tym stylu to raczej mało ;) Po za tym lubię tak, a jak czuje ze mi się 'nie chce' to 1,2 dni przerwy i wszystko wraca do normy. Tylko nie wiem czy to dobrze ogarnąłem

wieczorem ogarne

Lisq jak na moje oko 7 dni to stanowczo za dużo. Niby ćwiczenia nie są drastyczne, no ale... Jest ich za dużo np. w piątek.

Cineko ja muszę tą dynamikę wypracować, żeby potem ewentualnie ją tracić ;p. No sam popatrz, z miejsca mam 65 cm skoka, z rozbiegu koło 70 cm. Wydaje mi się, że to b.słaba dynamika, bo 5 cm różnicy między dosiężnym a z rozbiegu czy tam naskoku to za mało. Aa i dodam, że z jednej nogi skacze tak samo jak z miejsca, więc zostawiam to już bez komentarza ;d

ruxon tzn ale z jednej nogi mam podobny wyskok jak z miejsca a na dynamike nie narzekam...Czasem to jest poprostu kwestia zaniedbania jakis miesni, slabsza technika czy poprostu brak ilus tam tysiecy powtorzen takiego wyskoku. U mne akurat problem tkwi ze po operacji kolana musialem zmienic noge z ktorej sie wybijam i musze druga uczyc od nowa skakania. I to jest troche dziwne, bo i dwuglowe mam silne i dupe, w sumie wszystko jest mocne ale jakims cudem wyskok z jednej nogi nie jest tak duzy jak z naskoku (czy jaki byl z drugiej nogi). Takze trzeba cwiczyc, czasami metoda prob i bledow i kontrolowac efekty.

Ja w treningach w środę uwzględniam właśnie takie ćwiczonko jak sprint 10m + zejście w dół i jeszcze można to nazwać treningiem techniki, bo biegnę jakieś 50-80% prędkości i szybki i dokładny naskok. Do niedawna skakałem z miejsca tak samo jak z rozbiegu, no ale jak widać jest poprawa :P. A u Ciebie Sołtys podejrzewam, że jest znacznie więcej pracy.. To tak jak ja skacząc obecnie z naskoku mając prawą nogę z przodu musiałbym stawać na odwrót.. Wyskok słabszy o połowę? No ale wiecznie się przestawiać przecież nie będziesz :P. To jak nauczyć się pisać drugą ręką, więc powinno to potrwać pół roku gdzieś, no może rok ;) Powodzenia ^^

Tymczasem dzisiejszy plan:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Podskoki ze sztangą 2x5
2. Ciężki przysiad 2x10
3. Wykroki 2x10
4. Żuraw 3x3 (to na dobitkę dwugłowych, poszło dość lekko)
5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20
Rozciąganie
+godzinka dryblingu i rzutów na boisku

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-17 19:19:30