Ćwiczmy razem!-wyskok

tak tylko dwa powtorzenia, ciezar taki jak w nawiasie, ma byc szybko dynamicznie
poza tym, we wtorek plecy, w sobote plecy? cos sie tak uczepil tych plecow

50-60% CM to chodzi o 50-60% masy ciała?
A plecy mam słabe dlatego 2 x w tyg ale leciutko

CM to Ciezar Maksymalny w danym cwiczeniu

Nie było pytania
Od wtorku zap.... oby tylko kolano sie nie odezwało

W planie we wtorek chyba za mało w uda pójdzie. Przysiad do ławki 5x2 i martwy ciąg 4x8 tylko...

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 23:31:05

Pamiętaj, nie ilość a jakość się liczy

dokladnie, potrzebujesz regeneracji jak kazdy czlowiek

Szczerze powiedziawszy z regeneracja ciężko Robię wszystkie partie ciała także...

rozgrzewka/rozciąganie
+skipy


- Box squat
( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
8x2 65kg
- Rwanie z nad kolan
2x2 47kg
- Martwy ciąg na prostych nogach
2z2 126kg
- Wykroki (dynamiczne)
4x4 45kg

rozciąganie

P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł dzisiejszego treningu Dziwnie ułożył plan tazoo, ale skoro tak ma być to nic na to nie poradzę

daniel.. ja też robię wszystkie partię ciała i nie narzekam na regeneracje kwestia dogrania wszystkiego oraz ustalenia priorytetów...

Robisz plan tazoo, nie widziałem takiego....
U mnie trening wygladał tak:
1. zarzut ze zwisu 4x5x55kg
2.Przysiad 5x5x80kg
3.Podciaganie na drazku nachwytem 5x5
4.Wyciskanie na klatke 4x4x65kg
5. Unoszenie sztangielek na boki 5x5x14kg
Rozciaganie :]

PONIEDZIAŁEK:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Przysiad do ławki 5x8
2. Power Clean 4x6
3. Martwy Ciąg 4x8
4. Wiosłowanie 4x8
5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Rozciąganie


Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.