regenerację

[...] górnego do klatki 5x5 2b. Ściąganie drążka górnego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 3a. Szrugsy 4x5 3b. Wznosy sztangi wzdłuż tulowa 4x 8-10 90sek + aero Staram się robić regenerację, jadę około 2000 kcal BTW 140/100/140 No i nabrałam ciała. Jutro będą pomiary i powiem, że cofnęłam się w pomiarach o jakiś miesiąc :)) No ale jutro na czczo się [...]

Jagódko, dziękuję za odwiedziny. Regenerację wykorzystam w 100% :-)). Dobrze, że wszystko w porządku z wynikami.. No i ta zupa z botwinki. Ślinotok @@-)

[...] tydziań tyłam. Test OFRA Sport miał na celu redukcję. Coś się ruszyło, ale bardzo opornie moje ciało reaguje pomimo niskich kalorii spadki są małe. Dlatego teraz robię regenerację. Przede mną urlop i potem wracam do kolejnych etapów. Chciałabym kiedyś dojść do robienia masy ale to jak na razie dalekie plany. Poniżej dokumentacja [...]

Spadek formy może być spowodowany brakiem czasu na regenerację. Zbyt duża ilość treningów może czasem przynieść efekty odwrotne od zamierzonych :) BTW rozumiem że pompki robisz męskie? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-09 16:00:13

Wydawało mi się, że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc [...]

co do tluszczy rano mam orzechy w pracy dania mam polane oliva a po treningu mialem makrele a tam jest sporo tluszczy :)warzywa też sa :) a BCCA to mam na szybsza regeneracje po wysilkowa. A stopien ( ławka niska ) używam caly czas ale nie godzinke :P A w następnym tygodniu będe zamawiał sorcha białeczko na zapas i cos na stawy Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie małą regenerację ;) Jutro idę pobiegać 30 min. Na siłownie idę dopiero w czwartek. Pozdro

[...] uwagi nie odnotowano,tylko głód mnie wkurzał,bo za dużo nie jadłem żeby nie zdychać podczas stażu.Po powrocie do domu zjadłem:małego dzika,skrzydełko smoka i popiłem galonem soku z gumijagódZaraz czas na regenerację,bo jutro znowu mała wojna się szykuje:pałki,noże,tonfy,kajdanki znowu idą w ruch w ruch,że o technikach bez nich prawie nie wspomnę

Wykorzystuje off-season jako czas na regenerację :)

no nie ćwicze, bo nie mam siły... chociaż szlag mnie przez to trafia :/ regeneracje lubie prowadzić, jak sama mam na nią ochote, a nie bo tak sobie mój głupi organizm wymyślił Patka, wbijemy sie do Ann Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-02 08:49:34

Wiem, że po dietach typu kopenhaska jedzenie 1500 kcal to już objadanie, ale zufaj nam, że nie trzeba jeść 500 kcal żeby chudnąć. inna sprawa, że przy wadze 66 kg zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu [...]

Obliczylam to z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html - ale tez mi sie wydaje ze to stanowczo za duzo - mysle ze rozpisanie wszystkiego tak do 1500 - 1700 kcal powinno dac efekty (choc dalej ciezko mi uwierzyc ze jedzac mozna schudnac) A na taki trening chce wlasnie [...]

CYKL 2 - ZAŁOŻENIA w związku z regeneracją, rozbratem z siłownią, delikatną handrą (praca) oraz brakiem czasu troszkę zapuściłem dziennik, ale nadrabiamy i zabieram się do kupy i za tematy (zresztą i tak nie było za bardzo co opisywać) założenia do 2 cyklu redukcji szczegóły poprzedniego i "forma na starcie" cyklu patrz podsumowanie pierwszego [...]

tempa biegania nie znam bo nie mam jak i czym zmierzyć, ale jest to naprawdę bardzo delikatny trucht nie chcę dopuścić do zbyt mocnego zmęczenia, żeby zakłócać regenerację mięśni powoli będę zwiększał ilość biegania, więc może za jakiś 1, 2 miesiące będę w stanie robić konkretnie to bieganie i będzie się czym pochwalić nigdy nie lubiłem biegania [...]

[...] obcinałem kcal, aż doszedłem do takiego poziomu, teraz gdy wywaliłem z menu makaron który był przyczyną tego że waga stała w miejscu, zastanawiam się czy nie zwiększyć troszkę bilansu, ale w tym momencie robię regenerację i rozluźnienie w diecie więc i tak teraz będzie więcej kcal leciało Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-02-03 21:45:59

[...] a wchłonąć i tak się nie wchłonie na czas. Dodatkowo do aerobów potrzebujesz tlenu, którego spore ilości uwiążesz przed treningiem w trawienie białek. Jajka są super na regenerację po DT, ale przed treningiem to bym ich unikał. Unikałbym ich również z innych powodów. Mój organizm produkuje z trawionych jaj dość specyficzną mieszankę gazowych [...]

[...] a wchłonąć i tak się nie wchłonie na czas. Dodatkowo do aerobów potrzebujesz tlenu, którego spore ilości uwiążesz przed treningiem w trawienie białek. Jajka są super na regenerację po DT, ale przed treningiem to bym ich unikał. Unikałbym ich również z innych powodów. Mój organizm produkuje z trawionych jaj dość specyficzną mieszankę gazowych [...]

2013-05-19 niedziela - DNT cykl 6 - dzień 5 waga - 90,7 waga - utrzymała poziom z wczoraj dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link z małymi odstępstwami (szczegóły przy aerobach) cały czas czuję mocne zmęczenie w nogach po wczorajszej próbie biegania oraz piątkowym treningu nóg, do tego doszła klatka i brzuch z wczoraj, generalnie [...]

[...] Na twoim miejscu szykowałbym sobie kaszę manną na mleku, z suszonymi owocami i połową porcji dobrego białka (pyszne). Syci, dostarcza wszystkiego czego potrzebujesz i sprawnie rozpoczyna regenerację. Ostatecznie może też być owsianka, ale wsparta źródłem węgli o wysokim IG (banan na przykład, albo bezwartościowy w porównaniu z bananem miód :-) )

aero raz 2 razy w tyg nie powinno Ci mocno zaszkodzic, wszystko będzie zależeć czy dasz organizmowi czasn na regenerację i czy dobrze przypilnujesz michy, narazie zrob sobie pol roku mase plus delikatny trening kondycyjny i pozniej pomyslisz dalej, pamietaj jezeli zabierzesz sie za wszystko na raz to nie ogarniesz tematu, lepiej wybierz 2 glowne [...]