regenerację

[...] w różny sposób, napinanie pośladków, mięśni grzbietu itp itd, wszystko po 25 razy po 5 sek) i potem na wieczór to samo, z tym że jakoś koło godziny 15.00 dodatkowo 6 Weidera, czy mięśnie będą miały czas na regenerację i wzrost???? CHodzi mi głównie o mięśnie brzucha. Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - suchecki300 w dniu 2012-07-28 15:25:27

WItam cwicze ok 1,5 roku przemyslanym treningiem z dieta suplami. Treningi zmieniam co 6-8tyg, robie regeneracje itd. Wszystko jak powinno byc, ale nie widze zbytnio rezultatow... Z poczatku troche przyszlo masy. Jak zaczynalem wazylem 48 kg przy wzroscie 168. Teraz waze 60 kg ale juz od dawna nic nie przyszlo. Jadlem juz duzo supli kreatyny [...]

witam wpislaem na allegro zma jest zma do tego z tribulusem vitalmaxa za 44zeta cena jest az podejrzana (sprawdzalem w sklepach internetowych - jest ta sama) nie dosc ze tak niska cena to jeszcze sklad najlepszy 'slabsze' skladem olimpu bez tribulusa byly o wiele drozsze bral to ktos? slyszal ktos cos o tym, bo jak cos jest tansze i ma lepszy [...]

witam, od razu napisze ze to moj 1 post na tym forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie [...]

[...] pojawił się ból prawego przedramienia to już wiem, że to nie przelewki. Ostatni trening zrobiłem 12 maja w sobotę. Planuję zrobić tygodniową przerwę, choć mam wątpliwości, czy tyle czasu wystarczy na regenerację. Proszę o pomoc jak długo odpoczywać. I co z dietą? Jestem około +600 kcal dzień w dzień. Obniżyć? Ile? Z góry dziękuję za pomoc.

Siemka. Dwa miesiące temu byłem u ortopedy z kontuzją prostownika grzbietu. Kazał mi przestać ćwiczyć z ciężarami i więcej biegać - tak też robię. Ćwiczę obwodowo z ciężarem własnego ciała, nie przeciążam kręgosłupa, jedyne co robię na plecy to podciąganie. No i do tego biegam, długie dystanse, od 5 do 10km, bo takie lubie i w takich się najlepiej [...]

[...] dodawanego do posiłków? 4.Trenując triceps robię pompki trzymając ramiona przy ciele. Jak to się ma do klatki piersiowej? Czy ćwicząc w ten sposób obciążam ją na tyle, że nie daję jej czasu na regenerację? Mile będą widziane propozycje innych ćwiczeń na "trica". Na razie to tyle. p.s dysponuję hantlem (do 12 kg) oraz uchwytami do pompek.

Witam Mam zamiar zrobić teraz lekki cykl na winku i propie, posiadam 20ml propa i 20 ml winka -(2 fiolki po 10ml) : 1-6 Prop 100mg e2d 2-7 winko 50mg e2d 24 godziny po ostatnim strzale winka zaczynam jesc po 2 tabsy clomidy przez pierwsze 4 dni a potem po 1 tabsie przez nastepne 12 dni. Na oslonke mam essentiale forte, a po cyklu hepati na [...]

[...] lekkich cieżarach średnio 3 razy w tygodniu ,trening podobny do ACT. od polowy wrzesnia do wczoraj robiłem program na masę ,każda grupa 2x w tygodniu. Obecnie zaczynam 2tyg regenerację i chciałbym zacząć nowy cykl po niej. Jednak trudo mi ocenić obiektywnie swój poziom ,a raczej to ,który trening przygotuję najlepsza zaprawę siłową na następne [...]

[...] proszę Was o jakieś porady co do ułożenia planu treningowego bo jakoś nie mam pojęcia jak rozpisać tak małą ilość ćwiczeń żeby nie zacząć spalać mięśni, dać im jakiś czas na regenerację Co do stażu na siłce to przed kontuzją ćwiczyłem na poważnie raptem z 2 miesiące. A kontuzji nabawiłem się na kb który ćwiczyłem coś koło 1.5 roku. Nie mogę tak [...]

[...] Aeroby wykonuję w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu), kolejne 4 dni tygodnia to siłka.Moje pytanie brzmi następująco: czy wykonując aeroby mam przestać ćwiczyć nogi na siłowni lub czy mam zmniejszyć ich intensywność, czy pozostawić trening na tak samo ciężkim poziomie jak poprzednio. Nie wiem co zrobić (chodzi o regenerację). Proszę o pomoc

Witam , jakieś 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i słuchałem sie rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się [...]

Witam. Ćwiczę już prawie rok bez większych odstępów na regenerację. Czasem odpadał tydzień ćwiczeń z powodu jakiejś choroby czy wyjazdu, ale nigdy przerwa nie trwała więcej. W ostatnim tygodniu zauważyłem spadek (około 10 kg) na ławce prostej. Wcześniej wyeliminowałem ją całkiem i robiłem skos, sztangielki i przenoszenie sztangielka, bo od [...]

Witam, mam 16 lat i trenuje boks. Trenuje na sekcji, w domu i biegam. 3 x Trening 1h na sekcji 3 x Trening 2.5h w domu (Technika, Obwód, Rozciąganie) 3 x bieganie 40min 1 x basen (bardziej w ramach regeneracji) Boje się że przy takim wysiłku nabawię się przetrenowania, staram się dobrze wysypiać, jeść w miarę przyzwoicie, alkohol pije bardzo [...]

[...] (rok temu w wakacje), drugi na mono Vitalmaxa + Shotgun (okres świąt/sylwester). Z racji wakacji mam mnóstwo czasu na pełną kontrole diety, ciężkie treningi i dobrą regenerację. Wobec czego chciałbym wspomóc się suplementami. Moja propozycja to jakaś forma kreatyny - Jabłczan? (tylko jakiej firmy) + jakiś dodatek, ale na pewno nie żadna [...]

Witam! Mam 17 lat i jadłem przez 10 lat nieodpowiednie jedzenie - rano i na wieczór chipsy, w szkole też chemia i tak cały czas i prawie w ogóle nie jadłem zdrowych posiłków. Od przedwczoraj przestałem i mam zamiar wytrwać najdłużej jak się da, ale pytanie jest jakie narządy wewnętrzne poszły się "psuć". Pewno żołądek mam wyniszczony cały przez [...]

Witam. Na wstepie odrazu przepraszam jesli takie posty jak moje mialy wczesniej miejsce ale nie moglem sie doszukac nic na moj temat.Mam Pytanie co do treningów boksu tajskiego. Chodze od pieciu miesiecy i mam problem z nogami poniewaz co rusz mam je tak obite ze musze se robic przerwy w treningach. Na treningi chodze 3- 4 razy w tyg i moje [...]

Witam Cwicze mozna powiedziec z glowa od 10 m-cy(a tak ogolnie to 19m-cy).Ostatnio regeneracje robilem tydzien temu. I teraz chce zaczac cwiczyc cyklicznie. Cwicze dosc intensywnie czasem pewnie nawet za duzo wykonuje powtorzen no ale taki juz jestem. Przez wrzesien chcialbym cwiczyc treningiem 3x tyg(nie mam mozliwosci 4x) -------> w k l e j o n [...]

Mam pytanie glownie kierowane do Michaila poniewaz dotyczy treningu cyklicznego. Obecnie zostal mi jeszcze jeden tydzien cyklu III (chyba III albo II tzn tego masowego 6 tygodniowego). Potem zalecasz zrobic az 2 tygodnie regeneracji, czyli kazda partia miesniowa odpoczywa aż 3 tygodnie! Powod ktory napisales to glownie przerwa świąteczna. Moje [...]

Witam, przychodzę z pytaniem odnośnie krótkiego snu, bardzo płytkiego, a regeneracji. Dopiero zaczynam dojrzewać co prawda, bo mam 14 lat, ale ostatnio zauważyłam u mnie, że te 7-9h jak się przyjęło jest to dla mnie, aż za dużo, a śpiąc np. od 23 i budząc się np. o 2 i zasypiając o 4 ( jest to spowodowane wierceniem się i moimi problemami ze snem [...]