regenerację

Bcaa aby przyśpieszyć regenerację jeżeli trening są wyczerpujące dobry pomysł. Stawy jeżeli się o nie boisz, bądź masz z nimi problem najtrafniejszym wyborem będzie cissus. Odzywka białkowa jeżeli istnieją braki również się przyda.

pewnie przeczytał ze BCAA jest dobre na regeneracje.. bo jak inaczej tlumaczyc to ze Ci 'polecił'

spec ze mnie żaden, ale widze ze poradzic moge. przy tym stazu i wieku odzywki zupelnie niepotrzebne. wiedze nalezy uzupelnic, widze ze pytasz jak dlugo mozesz ciagnac diete? co jest pytaniem co najmniej dziwnym. dieta to podstawa. obecniej to ona jest Twoja najlepsza odzywka, da Ci najlepsze efekty. sadze ze nie potrafiłbyś jeszcze dobrze [...]

nie pisałem ,ze mono, masz przecież jeszcze np TCM,orotan czy chelat magnezowy kreatyny... a te o które pytasz to raczej size on bardziej by sie nadał na regeneracje po treningu,bo SP da Ci to na czym Ci nie zalezy czyli pompa,pobudzenie itp. Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-01-06 22:48:56

radziłbym w systemie najpopularniejszym 2-1-2-2 (dwa dni z treningiem, jeden wolny, dwa z treningiem, dwa wolne) następująco: poniedzialek - klatka wtorek - biceps + triceps sroda wolna czwartek - barki piątek - nogi + grzbiet do tego brzuch w miare potrzeb i mozliwosci czasowych, optymalnie chyba 3 razy w tygodniu. w ten sposob masz zapewniony [...]

w sumie wszystkie mają dobre i gorsze elementy, nawet rozpisaka Don Pawsona nie jest zła bo przecież grupę trenujemy raz w tygodniu i na regenerację jest dużo czasu... dla początkującego powiedziałbym może aż za dużo

Do tego wszystkiego jeszcze trzeba dorzucić odpowiednią regenerację oraz budulec też musi być odpowiedniej jakości bo zalewanie się tłuszczem jedząc 50/50 czysto-nieczysto nie ma sensu ponieważ zaleję Cię później znów jedziesz redukcję schodzi tłuszcz i woda to zostaje punkt wyjściowy i koło się zamyka.

kiepski okres dla masy A Z TEGO CO JA WIEM TO CYKL DĄBKA TO JEST NA SILE A NIE NA MASE ( OD PONIEDZIALKU ZACZOLEM TO BRAC) TYLE MAM DO POWIEDZENIA. AHA A DLA MNIE JEST TO O WOELE LEPSZY OKRED BO SZKOLA SIE KONCZY I MOGE SOBIE SPOKOJNIE I DOKLADNIE WSZYSRKO ROZPLANOWAC CZYLI DIETE TRENING I REGENERACJE NIE LICZAC TYCH TABLETEK. WCINAM DO TEGO [...]

mi sie wydaje ze najlepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu.W drugiej opcji w poniedziałek cwiczysz klate(przy tym treningu triceps tez pracuje)a we wtorek cwiczysz triceps.Gdzie czas na regeneracje?Ja cwicze wtorek,sroda,piątek sobota i jestem zadowolony.

[...] fizycznego gra na najlepszym swoim poziomie jest nierealna. 2. Trening nóg np siłowy powinien mieć miejsce długo długo przed meczem (3-4 dni).Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.Dwa,jeden dzień przed meczem nie może wchodzić w grę ciężki trening nóg no chyba że ktoś wie że 90min przesiedzi na ławce 3. Kreatyna idealna na rozdbudowę masy [...]

[...] kreatyny, Jabłczan Kreatyny, Ester Kreatyny, Kre-Alkalyn) -Energy And Recovery Matrix - 11620mg (Matrix o działaniu stymulującym produkcję energii i przyspieszającym regenerację potreningową) BCAA - (L-Leucyna, L-Izoleucyna, L-Walina) Komplek Glutaminowy - (L-Glutamina, N-Acetyl Glutaminy (NAG) ) -Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 6090 [...]

Bcaa to aminokwasy rozgałęzione stosujemy je raczej jako antykatabolik i czynnik wzrostowy, wspomagaja tez regenerację Zwykłe amino nalezy raczej traktowac tylko jako zródło doskonałego białka,w nich tez znajdują sie bcaa Na 3 miechy- ovopol Do kreatyny w tym wypadku polecam glutaminę Wojtas Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-08-24 23:05:24

Co to za bzdura. Uzyj googli, znajdziesz od groma analiz i wynikow badan nad wplywem THC na sportowca, jakosc jego umiesnienia, regeneracje i hiptertrofie. Wszystkie maja wynik negatywny -> THC szkodzi, tak samo inne formy miekkich/twardych narkotykow. Nikt tu nikogo nie bedzie klepal po ramieniu. Robisz glupote -> to twoj problem za ktory [...]

A można dorzucić do tego jakieś suple na szybszą regenerację ?

Wysłałem ci PW. Nie odpuścić siłownie- te ćwiczenia masz mlaśnie robić na siłowni. Z dużym obciążeniem, poprawnie technicznie, z ciąglym progresem siłowym. Plan ten daje popalić dużym grupom mięsniowym, daje czas na regeneracje, bo cwiczysz 3razy w tyg a nie 4 czy 5 jak w splicie. Do tego dobra, porządna dieta i efekty beda szybko

No Panowie.. Przeciez wiadomo, ze na cyklu masowym rosna miesnie prawda? Nikt nie powiedzial, ze tylko biceps i klatka. Podczas treningu aerobowego serce poddawane jest bardzo duzej stymulacji i rowniez rosnie. Rozmawialem ze znajomymi kulturystami i wszyscy twierdza, ze NIE WOLNO robic aerobow na cyklu masowym (srodki powodujace przyrost masy). [...]

[...] Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń wielostawowych, dublowanie podciągania na drążku z wyciągiem na kark...

[...] zwyczajnie w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić jeżeli jest za długi deficyt lub zbyt głęboki lub za duża utrata wagi. Więc już teraz obowiązkowo musisz zrobić przerwę na regenerację i wejść na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni i odpocząć kolejnym błędem jest robienie redukcji bez dobrego treningu siłowego bo wtedy nasz organizm pozbywa [...]

ja bym zrobil tak: 15 tki: mc/przysiad-2s wyciskanie na płasko-2 wiosłowanie sztangą- 2 serie ( jak nie ma MC) wyciskanie hantli na barki- 1 seria i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie): uginanie ramion ze sztangą-1 swyciskanie hantli jednorącz na triceps-1s lub wszedzie 2 ale tylko jak jest dobra dieta i regeneracja [...]

musisz przede wszystkim pamietac o tym, ze to tylko miesiac, nie zbudyjesz w tym czasie zbyt duzo miesnia, niestety procesy fizjologiczne wymagaja od nas dostarczenia bodzca, jak i odpowiendio dluga ilosc czasu na regeneracje powysilkowa, wiec np. zwiekszenie ilosci sesji treningowych w skali tego miesiaca niekoniecznie przelozy sie na lepszy [...]