[...] wzbogacony potasem ("Magnofar"). Wit. E i "Magnofar" nie są jednak tak ważne jak pozostałe leki. Są wspomagające i dodatkowo przyspieszają regenerację. Jak przyjmujemy? Wit. B12 i "Cocarboxylina" są w zastrzykach, które trzeba zrobić, najlepiej wiec poprosić przy okazji lekarza aby dał [...]
Sorki, biceps przed plecami miało być. Chodzi o to, że ćwiczony mięsień potrzebuje przynajmniej 48 godzin na regenerację zanim ćwiczysz go znowu, a bic bardzo mocno pracuje przy plecach. Jeżeli poprzedniego dnia zrobisz 25 serii na bica to masz 100% pewności, że pleców nie zrobisz dobrze, a biceps przetrenujesz.
[...] od modlitewnika (izolowane) Nie ćwiczy sie bicpesów po plecach w treningu pleców biceps jest mięsniem współdziałającym a na drugi dzień znów go ćwiczysz nie ma czasu na regenerację ogónie plan bardzo kiepski Ułóz go według podanego schematu ewentualnie napisz ile dni w tyg chcesz ćwiczyć . Daj najpierw ćwiczenia zlożone potem izolowane ustal [...]
Możesz spokojnie tak trenować to bardzo fajny rozkład w skali tygodnia i wówczas sobota i niedziela na regenerację pełną.
Przy tej wadze i umięjentym robieniu jedynek zrobi to na suplach Belfast suplementacja spoko. Jest szansa na 130 tylko musisz trzymać się założeń planu i dbać o regeneracje(dużo białka i 7,5-8h snu).
A tak poważnie jak bardzo tak 3 piwa tygodniowo max wpływają na efekty cwiczeń/regenerację, są wakacje znajomi chcą się spotykać, kaloriami się nie przejmuje bo jak mam wejść na masę to sobie dam z nimi radę, po piwie nigdy nie jem śmieci, ew jabłko po powrocie do domu, ale nie chce też aby te 3 piwa niweczyły moją ciężką pracę bo to bez sensu. [...]
Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?
[...] pomysły czym można zastąpić chleb to chętnie się zapoznam z przepisami. Dzisiaj sobota. Po tygodniu ciężkiej pracy boli mnie w zasadzie wszystko. Kolana rwą mnie na maksa. Bóle krzyżowo-lędźwiowe nie odstępują. Czuję się przepracowany. Weekend na regenerację to za mało. Jak sobie poradzić z tym problemem, bo jadę cały czas na Ibupromie Max.
[...] mu się w tłuszczu? Skoro tak nie napisałem jakże mógłbym się mylić? Nie ma tu węgli, które mogły by zamienić się w tkankę tłuszczową w nocy. Ostatni posiłek węglowodanowy dlatego powinien być 3 godziny przed snem. Chodzi o procesy metaboliczne, regenerację senną. Ponoć też HGH się w nocy słabiej wydziela jeżeli idziemy spać szybko po posiłku.
Napisałem, że nie ma węgli. Bez węgli tak czy owak lepiej jeść posiłek ok 40-60min przed snem. "Chodzi o procesy metaboliczne, regenerację senną. Ponoć też HGH się w nocy słabiej wydziela jeżeli idziemy spać szybko po posiłku. " sam siebie cytuje :]
Jeśli grasz w piłe, to nogi są tym bardziej obciążane, trenuj je w taki dzień żebyś miał najwięcej przed i po czasu na regeneracje ;) I proponowałbym we wszystkich ćwiczeniach (przysiadach itp. też), robić duży zakres powtórzeń (20-25 do 30 nawet) ;)
[...] w serii dla ww ćwiczeń to 5 a optymalnie nie więcej niż 3. Pytanie na ile takie interwałowe treningi wykorzystujące ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami mają wpływ na regenerację ćwiczonego SPLITEM ciała? Przy trzech treningach siłowych w tygodniu dodanie jednego poświęconego wytrzymałości/kondycji nie zaważy na przebiegu regeneracji. Tym [...]
Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]
po co 4-5 dni treningowych?? Jak już chcesz ćwiczyć trening dzielony to trenuj w poniedzialki środy i piątki a resztę poświęc na regenerację:) Mięsnie rosną jak odpoczywają a nie jak ćwiczą:)
Krejzi to nie tak. kazda z tych wersji jest ok. (to,co wkleiles,to wcale nie jest moja wersja,ale...niewazne) chodzi glownie o to,ze najwazniejszym cwiczeniem w calym programie(zwlaszcza dla nowicjusza)-sa przysiady.(ogolnie-cwiczenia na uda) to one wywoluja odpowiednie,porzadane dzialanie.(...i tu bynajmniej nie chodzi tylko o duze nogi). do tego [...]
tak to wbije wczesniej niz dwa lata, nawet gdyby teraz dopracowal diete regeneracje i trening na maxa to moze odnotowac... spadki ze wzgledu na rozwalona gospodarke hormonalna pociagnie wiec miesiac-dwa, w swoim mikro-muszczku dojdzie do wniosku ze skoro na diecie leci w dol, to ona szkodzi i przybije kolejny cykl, oczywiscie olewajac diete :)
Najlepiej gdybyś oddzielał każdy trening dniem przerwy, bo mimo, że ćwiczenia inne to aktywuję te same mięśnie. Daj im czas na regeneracje. Spróbuj 3 dniowego ABC .
No miałeś poczytać... FBW to nie trening obwodowy. Czy da efekty? Tak. Nawet zaawansowani zawodniczy co jakiś czas go stosują. Ponieważ wykonujesz jedno (wyjątkowo, czasami dwa) ćwiczenie na daną grupę mięśniową czas na regeneracje jest wystarczający. Zwłaszcza u początkującego który nie umie wycisnąć maksa z każdego ćwiczenia/powtórzenia.
Wykonuj wszystkie ćwiczenia 3dni w tygodniu z dzienną przerwą na regenerację. Suple: możesz sobie kupić monohydrat kreatyny w proszku i jeść płaską łyżkę po treningu lub dwa razy dziennie w po połowie porcji między posiłkami popijając sokiem lub wodą z cukrem.
jezeli zadbasz o odpowiednia regeneracje to moze jakos przejdzie, ale strasznie ubogi ten planja bym cos dorzucil np: dzien 1 na klate rozpietki, na barki tylne aktony, na plecy martwy nie zaszkodzi,
Dzisiaj tylko basen na regeneracje :]. Wieczorkiem wypiska z zarcia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
